【保存版】肩甲骨＆股関節の可動域を広げる！寝たきり予防ストレッチ3選

肩や股関節の動きが硬くなっていませんか？
実はその状態、将来的な寝たきりリスクを高めてしまうかもしれません。

今回は、当院が推奨する肩甲骨と股関節をやわらかくするストレッチを3つご紹介します。

ストレッチ①：タオル肩回し（肩甲骨ほぐし）

1. タオルを肩幅よりやや広く持つ

2. 息を吸いながら頭上へ上げる

3. 吐きながら後ろへ回す

4. 10回×2セット

ストレッチ②：椅子を使った股関節前後ストレッチ

1. 椅子の背もたれを持って立つ

2. 片足を後ろに引き、膝を伸ばす

3. 股関節前側を伸ばす感覚で20秒キープ

4. 左右交互に2セット

ストレッチ③：寝ながらひざ抱え（腰・股関節ほぐし）

1. 仰向けで片膝を胸に引き寄せる

2. 腰・太もも裏が伸びる感覚を意識

3. 20秒キープ、左右交互に2セット

注意点

• 痛みを我慢しない

• 反動をつけずにゆっくり伸ばす

• 呼吸を止めない

• 毎日続けること

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