【現代人はほぼサルコペニア予備軍】その怖さと、今日からできる確実な対策｜からだラボ整体院NAGASAKI
あなたは最近こんなこと、感じていませんか？
立ち上がりが重い
階段が前よりきつい
歩くスピードが落ちた
疲れやすく、回復が遅い
少し運動しただけで関節が痛くなる
もし一つでも当てはまるなら、
サルコペニア予備軍の可能性が高い です。
実は今、30〜70代まで幅広い年代で
「自覚なきサルコペニア予備軍」が急増しています。
現代の生活様式そのものが、
筋肉を衰えやすくする構造になっているからです。
この記事では、
なぜ現代人はサルコペニアになりやすいのか
放置するとどれほど危険なのか
今日からできる確実な対策
を、整体 × 鍼 × パーソナルトレーニングを提供する
からだラボ整体院NAGASAKIの視点で分かりやすく解説します。
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■ そもそもサルコペニアとは？
サルコペニアとは、
加齢により筋肉量が減少し、筋力・身体機能が低下する状態 のこと。
ポイントは以下の3つです。
● ① 30代からすでに始まっている
筋肉量は、実は30代から減り始めます。
明確に衰えを感じるのは40代以降ですが、
内部では早い段階から変化が起きています。
● ② 見た目の問題ではなく「生活機能の低下」
サルコペニアの怖さは、
見た目のサイズではなく 動けなくなること にあります。
転倒のリスク上昇
肩腰膝の慢性痛
歩行速度の低下
日常動作の鈍化
放置すると “老化のスピード” が一気に進みます。
● ③ 正しく対策すれば改善可能
筋肉は何歳でも作り直せます。
ただし 間違った動き・姿勢の人が筋トレをすると悪化する という事実もあります。
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■ 現代人がサルコペニア予備軍だらけになる理由
昔は日常が “活動そのもの” でした。
・歩く
・しゃがむ
・重い荷物を運ぶ
・畑仕事
・階段生活
ところが現代では…
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● ① 座りすぎ（長時間座位）
デスクワーク、スマホ、運転
現代人の平均座位時間は 1日7〜9時間。
座り続けると、大殿筋・腸腰筋・腹筋群など
姿勢を支える筋肉が弱り、
“使われないまま衰える” という悪循環に陥ります。
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● ② 歩数の驚異的な減少
昔の日本人：1日8,000〜10,000歩
現代の平均：4,000歩前後
単純に筋肉を使う機会が半減しています。
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● ③ タンパク質不足
自炊減少・コンビニ食増加・偏食
その結果、40代以上で
タンパク質不足の人が圧倒的に多い のが現状です。
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● ④ ストレスと自律神経の乱れ
現代社会はストレス過多。
交感神経優位が続くと筋肉は硬くなり、
血流が落ちて回復力が低下します。
結果的に、
“疲れやすく、回復しにくい身体”
になってしまいます。
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● ⑤ 間違った筋トレブーム
「YouTube筋トレ」
「いきなり高重量」
「フォームを無視して自己流」
これにより痛みが悪化し、
運動から遠ざかってしまう人も増えています。
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■ サルコペニアの怖さ：放置してはいけない理由
サルコペニアを放置すると、
“加速度的に” 身体が動かなくなり始めます。
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● ① 姿勢の崩れ → 腰痛・肩こりが慢性化
筋肉の弱りと硬さの両方が進行し、
猫背・反り腰・巻き肩が固定されます。
これにより、
腰痛
肩こり
首こり
膝痛
が改善しづらい体になります。
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● ② 転倒・骨折のリスク上昇
筋力低下 → バランス能力低下 → 転倒
は非常に危険なルートです。
特に大腿四頭筋や臀筋の衰えは
“歩行機能そのもの” を奪います。
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● ③ 疲労が抜けない身体になる
筋肉量低下 → 代謝低下 → 血流悪化
この流れで 慢性疲労 が起きます。
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● ④ 免疫力低下
筋肉は「第二の免疫器官」。
サルコペニアは風邪や感染症にも弱くなります。
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■ 今日からできるサルコペニア対策
当院に来られる方の経験から、
最も効果が出る方法をまとめます。
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■ ① 可動域を取り戻す（整体で土台作り）
筋トレより先に必要なのは 動ける関節。
肩が硬い
股関節が詰まる
反り腰
猫背
この状態で筋トレをしても、
筋肉は「正しく使われない」ため効きません。
当院の万能ストレッチ整体は、
まず 関節の滑らかな動き を取り戻すことから始めます。
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■ ② 鍼で血流を上げ、筋回復力を底上げ
硬くなった筋肉・トリガーポイントに鍼を入れると、
血流改善
可動域向上
痛み軽減
自律神経の安定
が得られます。
筋トレ・日常生活のパフォーマンスが一気に上向きます。
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■ ③ 正しいフォームのパーソナルトレーニング
サルコペニア対策の筋トレは
“重くなくていい”。
重要なのは以下の通り：
ヒップヒンジ
体幹の安定
肩甲骨の正しい可動
股関節中心の動作
軽負荷でもフォームが整えば
筋肉は確実に成長します。
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■ ④ 日常で「あと＋2割」動く
筋肉は日常で育ちます。
いつもより少し大股で歩く
1日5分だけ深呼吸＋姿勢リセット
エスカレーターではなく階段
自宅でスクワット10回
これだけでもサルコペニア予防に大きく効果があります。
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■ まとめ：現代人はサルコペニア予備軍。しかし対策すれば確実に強くなれる
現代の生活習慣は、
筋肉が衰える条件が揃っています。
しかし、
可動域・姿勢・正しい動き を取り戻し、
適切な負荷で育てていけば、
何歳からでも身体は強く生まれ変わります。
筋肉は裏切りません。
正しい方法で動けば、必ず応えてくれます。
「最近動けない」「疲れやすい」
そんな方は、一度身体の土台から整えていきましょう。
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