「歩くだけで右膝が痛い…」
「階段の昇り降りがツラくて、つい手すりを使ってしまう」
「最近、右の股関節の前側も硬くて伸びない気がする」
そんなお悩みを抱えている方はいませんか？
実はこのような症状は、単なる“膝の痛み”ではなく、
「膝蓋骨（お皿）」周辺の動きの悪さと、股関節前面（腸腰筋）の硬さが深く関わっているケースが非常に多いです。
今回は、【長崎市でストレッチ整体をお探しの方】に向けて、
当院「からだラボ整体院NAGASAKI」で実際に改善した症例をご紹介します。
—
🧩 症状の概要：右膝蓋骨上方の痛みと歩行時痛
今回ご来院されたのは、50代女性・デスクワークと立ち仕事の併用の方。
主訴は「右膝の上のあたりが歩くたびに痛い」「最近、股関節の前側も硬い」とのこと。
膝蓋骨上方（お皿の上）に強い張り感と痛み
歩行時に膝の曲げ伸ばしで違和感
階段の昇降時に右膝の負担を感じる
右股関節前面〜大腿部前側にかけて硬さ
特に仰向けで膝を曲げる動作で詰まる感覚
さらに詳しく検査すると、
膝蓋骨の可動性が低く、股関節屈曲に伴い前もも（大腿直筋・腸腰筋）の過緊張が見られました。
—
🔍 なぜ膝蓋骨上方の痛みが出るのか？
膝の痛みの多くは「関節」そのものよりも、その周囲の筋肉・筋膜のアンバランスから生じます。
特に今回のように「お皿の上方」が痛む場合、原因として多いのが以下です。
1️⃣ 大腿四頭筋（特に大腿直筋）の過緊張
2️⃣ 股関節屈筋群（腸腰筋）の短縮
3️⃣ 膝蓋骨の可動性低下（上下動の制限）
4️⃣ 骨盤前傾位による膝前面へのストレス
長時間のデスクワークや立ち姿勢が続くと、
前ももが常に“軽い緊張状態”となり、
膝蓋骨を上方に引き上げてしまいます。
結果として、歩行や階段昇降時に「膝がうまく曲がらない」「引っかかるような感覚」が出現。
これが膝蓋骨上方の痛みの正体です。
—
🧠 改善のカギは「膝蓋骨の動き」と「股関節前面の柔軟性」
膝関節は単体で動いているように見えて、
実際には「股関節」「足首」「骨盤」の連動のもとに動いています。
したがって、
✅ 膝蓋骨の動き（モビリティ）
✅ 股関節前面の柔軟性
✅ 骨盤のアライメント（傾き）
これらが整ってはじめて、スムーズな歩行・屈伸が可能になります。
—
💡 当院のアプローチ（からだラボ整体院NAGASAKI）
当院では、痛みの部位をただ“揉む・押す”のではなく、
「原因の連鎖」を整えるストレッチ整体を行います。
① 膝蓋骨周囲のリリース
膝蓋骨（お皿）の周囲の筋膜リリースを実施。
特に上方・内外側の動きを丁寧に出していきます。
→「お皿の動きがスムーズになる」＝膝関節の負担軽減
② 膝蓋骨動かし（モビライゼーション）
膝蓋骨を上下・左右・回旋方向に微細に誘導し、
固まっていた滑走性を回復させます。
→「歩行時の引っかかり感」が緩和
③ 股関節前面（腸腰筋）のストレッチ
イスに座りっぱなしの方に多い腸腰筋短縮を改善。
→「足を前に出す動作」がスムーズに。
→ 骨盤の前傾を整え、膝へのストレス減少。
④ 大腿四頭筋ストレッチ（特に大腿直筋）
大腿前面の張りを取ることで、膝蓋骨の上方牽引を軽減。
→「膝の伸び縮みが軽くなった」と多くの方が実感。
—
🧘♀️ ご自宅でできるセルフストレッチ
✅ 腸腰筋ストレッチ（片膝立ちストレッチ）
1. 右膝を床につけ、左膝を立てる
2. 骨盤を立てたまま前方へスライド
3. 右の股関節前面が伸びるのを感じる
→ 20秒×3セット
✅ 大腿四頭筋ストレッチ
1. 立位で壁に手をつき、右足首を後ろで持つ
2. 太ももの前側が伸びるのを感じる
3. 骨盤が前傾しないよう注意
→ 20秒×3セット
※痛みが強い場合や違和感がある場合は無理をしないように！
—
📋 セルフチェックリスト
次の項目に当てはまる方は要注意です！
[ ] 階段の昇り降りで膝の上が痛い
[ ] しゃがむと膝に詰まり感
[ ] 股関節前面が硬くて伸びない
[ ] 長時間座ると膝や股関節がだるい
[ ] 膝のお皿が動かない・固い
1つでもチェックが入る方は、
「膝蓋骨＋股関節前面のストレッチアプローチ」が有効かもしれません。
—
💬 患者様の声
> 「歩くたびに右膝がズキっとしていて、仕事中も不安でした。
からだラボ整体院さんで“お皿の動かし方”を教えてもらってから、
自分でもストレッチを取り入れています。
今では階段も怖くなくなりました！」
（長崎市 50代 女性）
—
🌿 まとめ
右膝の痛みは“膝の問題”だけでなく、
股関節前面の硬さや大腿四頭筋のアンバランスが関係しています。
膝蓋骨の可動性を整え、
股関節前面（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチを取り入れることで、
歩行時の痛み・違和感は大きく改善される可能性があります。
からだラボ整体院NAGASAKIでは、
症状の「根本原因」にアプローチする施術を行っています。
—
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP
📅 WEB予約
コメント