ゴルフを楽しんでいる女性の方から、当院にもよくご相談をいただくのが 「股関節の痛み」「詰まり感」「動かしにくさ」 です。
特にゴルフではスイングの際に股関節を大きく回旋させたり、腰や体幹と連動させて動かすため、 股関節にかかる負担は想像以上。
「ラウンドの後に股関節が詰まったように感じる」
「バックスイングのときに股関節が固まる」
「インパクトの瞬間に股関節が痛む」
といった声は、ゴルフを長く続けている女性ゴルファーの間ではとても多いのです。
今回は、そんな 股関節の痛み・詰まり感・動かしにくさ に悩む女性ゴルファーのために、
股関節に痛みや詰まり感が出る原因
自分でできるチェックリスト
セルフケア＆ストレッチ方法
当院でのアプローチ
を、詳しく解説していきます。
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股関節の痛み・詰まり感が起こる主な原因
1. 可動域の低下
股関節は「球関節」と呼ばれる構造で、本来は前後・左右・回旋と自由度の高い動きが可能です。
しかしデスクワークや日常生活の中で 同じ姿勢が続くこと により、股関節周囲の筋肉が硬くなり、動きが制限されます。
特に女性の場合、骨盤の構造や筋力差により、柔軟性はあっても安定性が不足するケースも多く、
「柔らかいけど支えきれずに痛みが出る」ことも少なくありません。
2. ゴルフ特有の動作
ゴルフスイングでは「バックスイングで股関節を外旋」「ダウンスイングで内旋」という動きが繰り返されます。
このとき、筋肉が硬いまま無理に回そうとすると、関節が詰まる感覚や痛みにつながります。
3. 筋肉のアンバランス
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）の弱化
内ももの筋肉（内転筋）の硬さ
腸腰筋の短縮
これらのアンバランスが起こると、股関節のスムーズな動きが妨げられます。
4. 加齢や使いすぎによる変化
40代以降は徐々に筋力や柔軟性が低下しやすく、股関節にかかる負担が増えます。
さらに、ラウンドや練習の「オーバーユース」で炎症や違和感が出やすくなります。
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あなたの股関節は大丈夫？セルフチェックリスト
股関節のトラブルを抱えているかどうかを確認するためのチェックリストを用意しました。
以下の質問に 3つ以上当てはまる方は要注意 です。
✅ ゴルフのスイング中に股関節に引っかかりを感じる
✅ 長時間歩いたり立った後に股関節が重だるい
✅ ラウンドの翌日、股関節が固まった感じがする
✅ バックスイングやフォロースルーで股関節に痛みが走る
✅ 靴下を履くときに股関節が動かしにくい
✅ 片足立ちで不安定になりやすい
✅ 階段の昇り降りで違和感を感じる
当てはまった方は、股関節の可動域制限や筋肉の硬さが進んでいる可能性があります。
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女性ゴルファーにおすすめのセルフケア
1. 股関節ストレッチ（内旋・外旋）
座った状態で片足をもう一方の膝に乗せ、股関節を外に開く
20秒程度ゆっくり呼吸をしながら伸ばす
逆側も同様に行う
👉 ゴルフ前のウォーミングアップにも有効です。
2. 腸腰筋ストレッチ
片膝立ちになり、前足に体重をかけて骨盤を前に押し出す
腰を反らさずに、お腹の前側が伸びるのを感じる
20秒キープ
👉 長時間のデスクワーク後やラウンド後に効果的。
3. 中殿筋エクササイズ（横向き足上げ）
横向きに寝て、上の足を軽く上げ下げする
10〜15回を2セット
股関節の安定性が高まり、スイングの軸も安定します。
4. ゴルフ後のクールダウン
プレー後はストレッチを省きがちですが、翌日の股関節の硬さを防ぐために必須です。
「股関節まわり→腰→太もも」の順に伸ばすと効果的です。
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患者様の声
「ゴルフが趣味で、週末は必ずラウンドしていましたが、40代に入ってから股関節に詰まり感が出て、思い切りスイングできなくなっていました。
整形外科では『加齢だから仕方ない』と言われ、湿布だけをもらっていましたが改善せず…。
そんなときにこちらの整体院に相談しました。
施術を受けると、まず股関節がスムーズに動くのを実感。
さらに、お尻や太ももなど股関節を支える筋肉も一緒に調整してもらえたので、ラウンド中もスイングに不安を感じなくなりました。
今ではラウンド後の疲労感も少なく、飛距離まで伸びて本当に感謝しています！」
（長崎市 40代 女性ゴルファー）
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当院でのアプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、股関節の痛みや詰まり感に対して
股関節の可動域改善
骨盤・腰部の安定性強化
ゴルフスイング動作に合わせた調整
を行っています。
ただ股関節を「緩める」「ほぐす」だけではなく、スイング時に再発しない体づくり＝動けるカラダづくり をサポートいたします。
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まとめ
股関節の痛みや詰まり感は、ゴルフ特有の動作や筋肉の硬さ・アンバランスが原因
チェックリストでセルフ確認し、セルフケアで早めに対処することが大切
改善しない場合は専門家に相談を
股関節をしっかりケアして、いつまでも楽しくゴルフを続けましょう⛳️
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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