はじめに
「最近、ゴルフのラウンド中や練習後に足首が痛い…」「朝起きると足首が強張ってスムーズに歩けない…」
そんなお悩みを抱えている女性ゴルファーは少なくありません。
ゴルフは見た目以上に足首に負担がかかるスポーツです。特に、スイング動作の際に足首を安定させて体重移動を行う必要があり、その繰り返しによって関節や周囲の筋肉・靭帯に負担が蓄積していきます。
この記事では、
✅ 足首の痛みや強張りに悩む女性ゴルファー向けの 原因とチェックリスト
✅ 改善のための セルフケア方法
✅ 実際に当院へ来院された女性ゴルファーの インタビュー形式での体験談
をお伝えします。
「ラウンドを楽しみたいのに足首が痛む…」そんな方に、少しでもヒントになる記事になれば幸いです。
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足首の痛み・強張りの主な原因（ゴルファー編）
ゴルフで足首に不調を抱えるケースは、次のような要因が多いです。
1. 体重移動の繰り返しによる負担
スイング時、左足（右打ちの場合）に体重を乗せる動作で足首外側に負担が集中。これが繰り返されることで炎症や違和感を招く。
2. 足首周囲の筋力不足
特に女性ゴルファーは、ふくらはぎや足底筋の筋力が不足しやすく、足首を安定させにくい。
3. 靴・シューズの影響
ゴルフシューズが合っていない、ソールが硬すぎる、または古くなってクッション性が落ちていると足首にダイレクトな負担がかかる。
4. 姿勢やスイングフォームの乱れ
過度な捻りや体重のかけ方のクセによって、片側の足首に強い負荷が集中してしまう。
5. 加齢や柔軟性の低下
年齢とともに関節の可動域や柔軟性が低下し、「強張り」が出やすくなる。
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足首の不調セルフチェックリスト ✅
以下のチェックに1つでも当てはまる方は要注意です。
朝起きたときに足首が固まったような強張りを感じる
ラウンド後、足首の外側にズキズキする痛みが残る
ゴルフシューズを履いたときに圧迫感や違和感がある
下り坂を歩くと足首に不安定さを感じる
正座やしゃがみ動作をすると足首が突っ張る
スイング後に足首がグラつく感じがする
以前より足首の可動域が狭くなった気がする
👉 3つ以上当てはまる場合は、足首に負担が蓄積しているサインです。早めのケアがおすすめです。
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セルフケア方法（女性ゴルファー向け）
ここでは、自宅でも簡単にできるセルフケアを紹介します。
① 足首回しストレッチ
椅子に座り、片足を軽く持ち上げる
足首を大きく円を描くようにゆっくり回す（左右20回ずつ）
→ 血流改善と柔軟性アップに効果的
② タオルストレッチ
床に座り、膝を伸ばす
足の裏にタオルをかけ、両手でタオルを引く
ふくらはぎ〜アキレス腱をじんわり伸ばす（30秒×3セット）
③ ふくらはぎの筋トレ（カーフレイズ）
壁や椅子に手を添えて立つ
かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになる
ゆっくり下ろす（15回×3セット）
→ 足首の安定性向上に効果大
④ ゴルフ前の動的ストレッチ
ラウンド前は静的ストレッチだけでなく、足首をリズミカルに前後左右に動かす
→ ウォーミングアップで関節を「使える状態」に
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インタビュー形式：実際の患者様の声 🎤
今回は、当院へ通われている 40代女性ゴルファーAさん にお話を伺いました。
Q：来院前はどんな症状に悩んでいましたか？
Aさん「朝起きると足首が固まったように痛くて、歩き出すのも大変でした。ラウンド中も後半になると足首がズキズキして、思い切ったスイングができなくて…。ゴルフ仲間に迷惑をかけるのが嫌で、悩んでいました。」
Q：どのようなきっかけで当院を知りましたか？
Aさん「インターネットで“ゴルフ 足首の痛み 長崎”と検索して出てきたのが『からだラボ整体院NAGASAKI』さんでした。女性ゴルファーの症例も書いてあって、ここなら安心できそうだと思いました。」
Q：施術を受けてどのような変化がありましたか？
Aさん「初回で足首の動きが軽くなったのを感じました。回数を重ねるごとにラウンド後の痛みがなくなり、朝の強張りもだいぶ減りました。今では18ホール回っても足首の不安を感じません。」
Q：同じ悩みを持つ方へ一言お願いします。
Aさん「ゴルフは足首が安定してこそ楽しめるスポーツだと思います。もし同じように痛みで悩んでいるなら、早めに相談することをおすすめします！」
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まとめ
足首の痛みや強張りは、ゴルフのパフォーマンスに直結する重要な問題です。
放置すると慢性化し、思うようにスイングできなくなる可能性もあります。
チェックリストでセルフ確認
日常でのセルフケアを継続
専門的な施術で根本改善
この3つの視点を意識することが、快適にゴルフを楽しむためのカギになります。
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📍 当院のご案内
足首や腰・肩など、ゴルファー特有の不調に対応した施術を行っています。
国家資格保有者による安心・安全なケアで「動けるカラダづくり」をサポートいたします。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
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