はじめに
「出産してから肩こりがひどくなった」
「授乳や抱っこで肩や首がパンパン…」
「頭痛や背中の張りも一緒に出てしまい、家事や育児に支障がある」
このように、産後に肩こりが悪化する女性は非常に多くいらっしゃいます。
妊娠・出産を経て骨盤や姿勢が大きく変化するうえに、授乳・抱っこ・睡眠不足といった生活習慣が重なり、肩や首に大きな負担がかかるためです。
本記事では、当院に通院された 産後肩こりに悩むママの声 を紹介しながら、
産後肩こりの原因
改善のためのセルフチェック
当院の整体アプローチ
体験者の声
をわかりやすく解説します。
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産後肩こりの主な原因
産後の肩こりは、単なる筋肉のこわばりではなく 複数の要因が重なって起こる複合的な不調 です。
1. 抱っこや授乳の姿勢
赤ちゃんを抱えると腕や肩甲骨まわりに負担が集中。
前かがみの姿勢が続くことで猫背が強まり、肩が内巻きに。
2. 骨盤のゆがみと姿勢の変化
出産で骨盤が開き、腰・背中・肩のバランスが崩れる。
結果として肩こりや腰痛を併発することも多い。
3. ホルモンバランスの影響
妊娠・出産により筋肉や靭帯がゆるみやすくなる。
姿勢を支える力が低下し、肩や首への負担増加。
4. 睡眠不足・ストレス
授乳や夜泣きで眠れない → 自律神経が乱れやすくなる。
血流や代謝が落ち、肩の筋肉に老廃物が溜まりやすい。
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産後肩こりセルフチェックリスト
下記に5つ以上当てはまる方は、整体など専門的なケアを検討されると良いでしょう。
✅ 抱っこや授乳で肩・首がすぐ疲れる
✅ 頭痛や目の奥の重だるさがある
✅ 掃除や料理をすると肩がパンパンになる
✅ 産後から猫背や巻き肩が気になる
✅ 朝起きたときから肩が重い
✅ マッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまう
✅ 肩こりと同時に背中や腰にも痛みが出ている
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当院の整体アプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、産後の肩こりを「根本」から改善する ために以下の施術を行っています。
1. 骨盤調整×全身バランスの調整
出産で開いた骨盤を整え、背骨や肩甲骨の動きを改善。
2. 肩甲骨はがし・筋膜リリース
授乳・抱っこで固まった肩甲骨周囲の筋肉を丁寧にほぐす。
3. 血流改善ストレッチ
血液循環を高め、自律神経を整えることで回復力を高める。
4. セルフケア指導
家事や育児の合間にできるストレッチや姿勢アドバイス。
再発を防ぎ、肩こり知らずの「動けるカラダづくり」をサポート。
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実際の患者様の声
患者様：長崎市在住・30代女性（産後4ヶ月）
「頭痛でつらかった毎日が、肩が軽くなり楽になりました！」
> 出産してから肩こりがひどく、特に授乳中に肩と首がガチガチで頭痛まで出ていました。
マッサージには何度か行きましたが、すぐに戻ってしまって「根本的に良くならないのかな」と諦めかけていました。
こちらで骨盤のゆがみと肩甲骨の固さを重点的に施術してもらい、1回目から肩が軽くなったのを感じました。
回数を重ねるごとに頭痛も減り、子どもを抱っこするのが前より楽になっています。
家でもできるストレッチを教えてもらえるので助かっています。
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まとめ
産後の肩こりは、骨盤のゆがみ・育児姿勢・ホルモン変化・睡眠不足 が重なって起こるものです。
放置すると頭痛や腰痛、育児疲れの悪化にもつながります。
「産後だから仕方ない」
「時間が経てば治る」
と我慢せず、早めに整体で体を整えることが回復の近道です。
当院では 「肩こり改善」だけでなく「動けるカラダづくり」 を目指し、産後ママが安心して育児や仕事に取り組めるサポートを行っています。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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