30代男性の患者様。
長時間のデスクワークを続ける中で、**背中と腰の移行部（胸腰移行部）**に強い張り感と痛みを感じるようになり、当院に来院されました。
特に午後になると症状が強く、集中力や仕事の効率にも影響が出ていました。
来院時の状態
-
背中から腰の移行部（胸腰移行部）の強いこり・張り
-
反り腰の姿勢（腰椎前弯の増加）
-
骨盤が前傾し、お腹が突き出た姿勢
-
太もも前側（大腿四頭筋）の緊張が強い
-
長時間座位で痛みが悪化
反り腰と痛みの関係
反り腰の姿勢では、
-
腰椎に過剰な負担がかかる
-
背中と腰の境目の筋肉が常に緊張
-
骨盤周囲や太もも前面の筋肉も硬くなる
結果として、慢性的な腰背部の疲労感・痛みにつながります。
当院での対応
1. 万能ストレッチ整体で姿勢改善
背中と腰の境目、太もも前側、股関節周囲を中心に筋肉と関節をほぐし、骨盤の傾きを調整しました。
2. 体幹と骨盤のバランス回復
腰椎・骨盤・股関節の連動性を改善するため、体幹部の安定性を高めるエクササイズを導入。
3. デスクワーク姿勢指導
-
腰を反らさず骨盤を立てる座り方
-
モニターの高さ調整
-
1時間に一度立ち上がり体を動かす習慣
改善の経過
-
初回施術後：背中と腰の境目の張りが軽減
-
2〜3回目：長時間座っても痛みが出にくくなる
-
1ヶ月後：反り腰の姿勢が改善し、背中の緊張も減少
自宅でできる簡単反り腰改善ストレッチ
太もも前ストレッチ
-
立った状態で片足を後ろに引き、足首をつかむ
-
膝を軽く後ろに引き、太もも前側を伸ばす
-
20秒×左右2セット
キャット＆カウ
-
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）
-
息を吸いながら背中を反らす（カウ）
-
10回繰り返す
まとめ
デスクワークによる反り腰は、背中と腰の移行部に大きな負担をかけます。
姿勢の見直し＋ストレッチ＋骨格調整で、再発を防ぎながら改善していくことが大切です。
📌 関連記事
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
〒850-0877 長崎市築町5－17 磯部ビル2F
📞 095－895-8864
🌐 公式HPはこちら
📅 24時間WEB予約はこちら
コメント