はじめに
30代男性の多くが直面する体の不調のひとつに、肩甲骨の内側の痛みや張り感があります。
特にデスクワークが中心の仕事をされている方にとって、避けて通れない悩みのひとつではないでしょうか。
「仕事中ずっと同じ姿勢で肩甲骨がズーンと重だるい」
「マッサージに行っても一時的に楽になるだけ」
「ひどい時は背中の奥に刺すような痛みが走る」
こういった声は、30代男性の患者様からも頻繁に聞かれるものです。
本記事では、30代男性のデスクワークによる肩甲骨内側の痛みについて、原因からセルフケア、そして当院での施術事例まで詳しく解説いたします。
—
✅ 30代男性に多い肩甲骨内側の痛みの特徴
朝は何ともないが、午後になると肩甲骨周りが重くなる
パソコン作業が続くと、左か右どちらかの内側に集中して痛みが出る
デスクワーク後、背中がカチカチになり呼吸が浅くなる
頭痛や眼精疲労を伴うこともある
週末に休んでも完全には取れず、常に張りが残る
30代男性は働き盛りであり、残業や責任ある立場になることも増えます。そのため、日常的な疲労の蓄積が肩甲骨内側の痛みとして表れやすい年代といえます。
—
✅ なぜ肩甲骨内側に痛みが出るのか？
1. 長時間の前傾姿勢
デスクワークではどうしても猫背になり、頭が前に出ます。その結果、肩甲骨が外側に広がり、内側（背骨側）に付着する筋肉に大きな負担がかかります。
特に「菱形筋」や「僧帽筋の内側」が常に引っ張られることで、張りや痛みが出ます。
2. スマホ・タブレットの使用
仕事以外でもスマホを見る時間が長い30代男性。首が前に傾き、肩甲骨周辺がさらに固まりやすくなります。
3. 運動不足
20代までは自然と体を動かしていた人でも、30代になると運動習慣が減り、肩甲骨を大きく動かす機会が激減します。これが血流不足やコリの原因となります。
4. ストレス
精神的なプレッシャーが多い30代男性。ストレスは交感神経を過剰に働かせ、筋肉を硬直させてしまいます。結果、肩甲骨周りに痛みを感じやすくなります。
—
✅ 放置するとどうなる？
「ただの肩こりだから」と放置してしまうと、次のようなリスクが高まります。
頭痛や眼精疲労の慢性化
自律神経の乱れによる不眠や倦怠感
四十肩・五十肩の予備軍に
猫背や巻き肩が固定化
集中力低下で仕事の効率ダウン
30代は体の不調が慢性化しやすくなる年代です。ここでケアを怠ると、40代以降に深刻な症状へと進行してしまいます。
—
✅ 自宅でできるセルフチェック
ご自身の肩甲骨の状態を確認するために、以下のチェックを行ってみましょう。
1. 壁に背をつけて立ち、肩甲骨をしっかり壁にくっつけられるか
2. 両手をバンザイして耳の横まで腕を上げられるか（肩甲骨が硬いと途中で止まる）
3. 深呼吸をしたときに、背中の奥に突っ張り感があるか
4. デスクワーク中に片側だけ痛みが出るか
これらの項目に当てはまる方は、肩甲骨周辺の可動域制限や筋肉の過緊張がある可能性が高いです。
—
✅ 30代男性向けセルフケア・ストレッチ
1. 肩甲骨寄せエクササイズ
背筋を伸ばし、両肘を90度に曲げて体の横に構える
肩甲骨をグッと寄せるようにして10秒キープ
1日3セット
2. タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、頭上に上げる
息を吐きながら左右に引っ張り、肩甲骨の動きを意識
3. デスクワーク中の習慣
1時間に1回は立ち上がり、肩を前後に大きく回す
深呼吸をして胸を開く
モニターの高さを目線と同じ位置に調整する
これらを実践するだけでも、肩甲骨周辺の血流が改善し、痛みの予防につながります。
—
✅ 当院での施術アプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、30代男性のデスクワークによる肩甲骨内側の痛みに対して、以下の施術を行っています。
万能ストレッチ整体
固まった肩甲骨周囲の筋肉を深層から丁寧に緩めることで、痛みの根本原因を取り除きます。
姿勢改善アプローチ
猫背や巻き肩を改善し、正しい姿勢を身体にインプットしていきます。
セルフケア指導
デスクワーク中でも簡単にできるストレッチをお伝えし、再発予防をサポートします。
—
✅ 患者様の声
> 「30代に入ってから肩甲骨の痛みがひどくなり、デスクワークが辛かったのですが、整体を受けてから背中が軽くなりました。呼吸もしやすくなり、仕事の集中力も戻ってきました。」
> 「今までマッサージでごまかしていましたが、根本的に姿勢を改善してもらえたので、痛みが出にくくなりました。」
—
✅ まとめ
30代男性のデスクワークによる肩甲骨内側の痛みは、
姿勢不良
運動不足
ストレス
が主な原因です。
放置すれば慢性化や四十肩のリスクがありますが、整体による根本改善とセルフケアの習慣化で、痛みはしっかり改善できます。
—
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP
💻 オンライン予約はこちら
コメント