こんにちは。
からだラボ整体院NAGASAKIの高崎です。
40代女性の方からよくいただくお悩みに、
「肩甲骨の外側がずっと痛い」「デスクワークが終わる頃には背中が固まって動かない」
というものがあります。
特にデスクワーク中心の生活を送っている方は、肩や首だけでなく 肩甲骨の外側の筋肉が硬くなり、痛みや重だるさを感じやすい 状態になりがちです。
本記事では、40代女性のデスクワークによる肩甲骨外側の痛みの原因、放置するリスク、改善方法、そして当院でのアプローチについて詳しくご紹介します。
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◆ なぜ40代女性に肩甲骨外側の痛みが多いのか？
1. 長時間のデスクワークと姿勢の崩れ
40代は仕事・家庭・子育てに忙しく、パソコン作業やスマホ操作の時間も長くなります。
このとき、無意識に前かがみになり、猫背やストレートネック姿勢になりやすいのです。
頭が前に出ると、肩甲骨の外側についている「小円筋」「大円筋」「棘下筋」などが引っ張られ、硬くなってしまいます。結果として 肩甲骨外側にピンポイントの痛みやコリ感が出やすくなります。
2. 肩甲骨の動きの制限
本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせて上下・前後・回旋と柔軟に動くものです。
ところが、デスクワークで同じ姿勢を続けると肩甲骨が肋骨に張り付いたように固まり、動かなくなってしまいます。これが 「肩甲骨はがし」が必要な状態 です。
3. 40代特有の体の変化
40代になると、基礎代謝や筋力が落ち始め、疲労物質が溜まりやすくなります。
さらに、女性ホルモンのバランスも少しずつ変化し、血流が悪くなる傾向があります。
その結果、肩甲骨外側に疲労感や痛みが慢性的に残るのです。
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◆ 放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と肩甲骨外側の痛みを放置してしまうと、以下のような症状につながる可能性があります。
慢性的な首こり・頭痛
呼吸が浅くなり、疲労感が抜けない
腕や肩の動きが制限される
四十肩・五十肩のリスクが高まる
睡眠の質の低下・集中力の低下
特に40代は「まだ大丈夫」と無理をしがちな世代ですが、早めにケアをしないと回復が遅くなるため注意が必要です。
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◆ 肩甲骨外側の痛みを改善する方法
1. 姿勢を意識する
パソコン作業中は 背中を伸ばし、頭が前に出すぎない姿勢を意識する
ディスプレイの高さを目線に合わせる
椅子の背もたれに深く腰をかける
2. デスクワークの合間にストレッチ
1時間に一度は立ち上がり、肩甲骨を大きく動かすストレッチを行いましょう。
肩をすくめてストンと落とす
両腕を後ろで組み、胸を開く
肘を90度に曲げて肩甲骨を寄せる
3. 温めて血流改善
ホットタオルや入浴で肩甲骨周辺を温めると、筋肉の血流が促され痛みが和らぎます。
4. 筋肉を緩める整体施術
セルフケアだけでは取れない硬直は、専門的な整体によるアプローチが必要です。
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◆ 当院での整体アプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、万能ストレッチ整体を用いて肩甲骨の動きを取り戻します。
施術の流れ
1. 姿勢・可動域のチェック
骨盤・背骨・肩甲骨の動きを細かく確認します。
2. 全身のバランス調整
肩甲骨の痛みは背中や骨盤の歪みからも影響を受けるため、全身をストレッチしながら整えます。
3. 肩甲骨はがし
固まった肩甲骨を丁寧に緩め、肋骨からはがすように動きを改善します。
4. セルフケア指導
デスクワークの合間にできる簡単な運動をお伝えし、再発を防止します。
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◆ 実際の患者様の声（40代女性・デスクワーク）
> 「仕事で一日中パソコンに向かっていて、常に肩甲骨の外側が痛く、背中全体が鉄板のように硬かったです。整体を受けてみると、初回で肩甲骨が軽くなり、深呼吸がしやすくなりました。数回通ううちに姿勢も良くなり、今では疲れても以前のような痛みに悩まされなくなりました。」
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◆ まとめ
40代女性のデスクワークによる肩甲骨外側の痛みは、
姿勢不良
筋力低下
血流不良
が重なって起こりやすい症状です。
放置すると頭痛や四十肩などを引き起こす可能性があるため、早めのケアが何より大切です。
整体で肩甲骨の動きを改善し、セルフケアを組み合わせることで、痛みのない快適な毎日を取り戻すことができます。
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