【50代女性ゴルファー必見】スコアが伸びない本当の理由は「カラダの可動域不足」だった！無理矢理打つスイングが招く不調と改善法

「練習してもスコアが伸びない…」その原因はクラブじゃなく“カラダ”かもしれません

ゴルフ歴が長くても、年齢を重ねるとある壁にぶつかる方が多くなります。
それが「スコアが伸びない」「飛距離が落ちる」「ラウンド後に疲労感が抜けない」という悩みです。

50代女性ゴルファーのお客様からも、こんな声をよくいただきます。

「クラブを変えても、レッスンに通っても、スコアが良くならないんです…」
「ラウンドの後、腰や肩が重だるくて、翌日まで疲れが残ります」

このような場合、原因はスイングの技術や道具ではなく、カラダの可動域不足にあります。
可動域が狭くなると、無理に力でスイングしようとしてフォームが崩れ、結果的にスコアも体調も悪化してしまうのです。

なぜ50代から「可動域の低下」が急に気になるのか？

20代や30代の頃は、多少無理なスイングをしても筋力や柔軟性でカバーできます。
しかし50代になると、筋肉の柔軟性や関節の動きが少しずつ低下し、次のような影響が出てきます。

• バックスイングで肩が回らない

• フォローで腰が回りきらない

• 股関節が硬く、下半身の安定感がない

• 上半身と下半身の連動がスムーズにできない

その結果、スイング全体の可動域が狭まり、クラブヘッドスピードが落ちて飛距離が低下します。さらに、無理矢理ひねったり伸ばしたりすることで、腰痛・肩痛・首の張りといった症状が出やすくなります。

無理なスイングが引き起こす3つの問題

1. フォームの崩れ

   • 可動域が足りない部分を腕や手首で補うため、ミスショットが増える

2. 飛距離の低下

   • 力だけに頼るスイングではヘッドスピードが上がらない

3. ケガや痛みのリスク増加

   • 腰・肩・肘などに過度な負担がかかり、慢性的な痛みが残る

ゴルフのスコアアップは「技術練習 × 身体づくり」が必須

プロゴルファーも、スイング練習と同じくらい「身体のケア・トレーニング」に時間を割いています。
特に50代以降は、スイング練習だけでは改善しない“身体の制限”を取り除くことが必要です。

改善のポイント

• 肩関節の柔軟性回復

• 股関節の可動域アップ

• 胸椎（背中）の回旋能力向上

• 体幹の安定性強化

• ハムストリング（太もも裏）の柔軟性改善

「からだラボ整体院NAGASAKI」で行うゴルファー向け可動域改善

当院では、ゴルファー専用の可動域改善プログラムをご用意しています。
一般的なマッサージや整体では“その場の軽さ”は感じられても、スイングに必要な動きは戻らないことが多いです。

当院のアプローチ

1. 全身の関節可動域チェック

   • 肩、股関節、胸椎の動きを測定

2. 硬くなった筋膜・関節の調整

   • 痛みのない範囲で動きを引き出す

3. スイングに必要な動きの再教育

   • ゴルフ特有の動きに合わせたトレーニング

4. セルフケア指導

   • ラウンド前後にできるストレッチや体操を伝授

ラウンド前後におすすめの簡単ケア

ウォームアップ（ラウンド前）

• 股関節回し（左右20回）

• 胸椎ひねりストレッチ（10回）

• ハムストリング軽いストレッチ（各20秒）

クールダウン（ラウンド後）

• 太もも前後のストレッチ

• 肩甲骨周りのリリース

• ふくらはぎマッサージ

これらを取り入れるだけでも、翌日の疲労感やスイングの安定感が変わります。

50代女性ゴルファーのお悩み改善例

お客様の声（長崎市在住・50代女性）

以前はラウンド後に腰と肩が痛くて、翌日は家事もつらかったのですが、通院を始めて3か月ほどで可動域がかなり広がりました。スイングがスムーズになり、スコアも5打縮まりました！

まとめ

スコアが伸びない原因は「技術不足」ではなく、「動かないカラダ」が原因かもしれません。
特に50代からは、無理矢理スイングするリスクを減らし、しなやかに動ける身体を作ることが何より大切です。
可動域を広げれば、飛距離アップ・スコア改善・疲労軽減のすべてが叶います。

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