「最近、肩甲骨の外側がいつも重だるい…」
「仕事が終わる頃には肩や背中までガチガチで、家に帰っても気分が晴れない」
そんなお悩みを抱えていませんか？
50代女性の方で、長時間のデスクワークをしている方の多くが、肩甲骨外側の痛みやコリに悩まされています。特に「背中から腕のつけ根にかけてのだるさ」「肩甲骨の外側を押すと痛い」「呼吸が浅くなっている気がする」と感じている方は要注意です。
本記事では、50代女性のデスクワークによる肩甲骨外側の痛みの原因、放置するリスク、改善方法、整体での施術の流れについて詳しく解説します。さらに、セルフケアや実際の患者様の声も紹介しながら、あなたの体が少しでも軽くなるヒントをお届けします。
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◆ なぜ50代女性に肩甲骨外側の痛みが多いのか？
1. 長時間のデスクワークによる姿勢の崩れ
50代女性の多くは、長時間パソコンや書類作業に集中する生活を送っています。
その際に自然と背中が丸まり、頭が前に突き出た「スマホ首」姿勢になりやすいのです。この状態が続くと、肩甲骨の外側にある「小円筋」「大円筋」「棘下筋」などの筋肉に負担がかかり、痛みや張り感を生じます。
2. 加齢による筋力低下
40代後半から50代にかけて、特に女性は筋肉量が減少しやすくなります。
特に「肩甲骨を支えるインナーマッスル」の働きが弱まり、周辺筋肉に負担が集中。その結果、外側の筋肉が硬直し、慢性的な痛みに繋がります。
3. ホルモンバランスの変化
更年期を迎えることで、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、血流が悪くなりやすくなります。血行不良は筋肉の酸素不足や疲労物質の蓄積を招き、肩甲骨周辺の痛みを悪化させる要因になります。
4. 運動不足とストレス
「仕事・家事・家族のサポート」で忙しく、自分の体をケアする時間が取れない方が多いのも50代女性の特徴です。運動不足とストレスは、交感神経の過緊張を招き、筋肉のこわばりをさらに強めてしまいます。
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◆ 肩甲骨外側の痛みを放置するとどうなる？
慢性的な頭痛や首こりの悪化
四十肩・五十肩の引き金になる
呼吸が浅くなり、疲労感が抜けない
腕や手にしびれが出る可能性
集中力や睡眠の質の低下
特に「肩甲骨の外側の痛み」が続く方は、肩関節の可動域が制限されるリスクがあります。これは将来的に「洋服を着替えるのがつらい」「髪を結ぶ動作ができない」など、日常生活の質を下げる原因にもなります。
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◆ 当院での施術アプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、以下のような流れで施術を行っています。
1. カウンセリングと姿勢分析
肩甲骨の動きだけでなく、骨盤・背骨の歪みや呼吸の浅さをチェックします。
2. 万能ストレッチ整体
肩甲骨外側の筋肉だけでなく、背骨・肋骨・骨盤の動きを改善するストレッチを行い、体全体のバランスを整えます。
3. 肩甲骨はがし＆可動域改善
ガチガチに固まった肩甲骨周囲の筋肉を丁寧に緩め、肩関節の動きをスムーズにします。
4. セルフケア指導
「デスクワーク中にできる肩甲骨エクササイズ」や「呼吸を深めるストレッチ」をお伝えし、痛みが戻らない体づくりをサポートします。
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◆ セルフチェックリスト
肩甲骨外側の痛みを感じている方は、以下の項目をチェックしてみてください。
肩甲骨の外側を押すと痛い
背伸びをしてもスッキリしない
腕を上げると肩や背中が詰まる感じがする
デスクワークの後、肩甲骨周辺が重だるい
深呼吸をすると背中に張りを感じる
3つ以上当てはまる方は、すでに肩甲骨周囲の筋肉が悲鳴を上げている可能性が高いです。
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◆ 患者様の声（50代女性・デスクワーク）
> 「毎日8時間以上パソコンに向かっていて、常に肩甲骨の外側が痛く、寝ても疲れが取れませんでした。からだラボ整体院で施術を受けると、最初は背中がこんなに動かないのかと驚きましたが、数回通ううちに肩甲骨がスッと軽くなり、呼吸も楽になりました。今では仕事中の姿勢も意識できるようになり、本当に助かっています。」
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◆ まとめ｜肩甲骨外側の痛みは「早めのケア」が大切
50代女性に多い「デスクワークによる肩甲骨外側の痛み」は、放置すると悪化し、生活の質を大きく下げてしまいます。
しかし、正しい施術とセルフケアを組み合わせることで、体は確実に回復していきます。
「ただの疲れ」と思って我慢せず、今のうちに体をメンテナンスしておきませんか？
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