「肩や胸の前がつっぱる…」
「肩が上がりにくく、腕を動かすと痛い…」
そんなお悩みを持つ20代女性の症例をご紹介します。
長時間のデスクワークに加え、外回りでのパソコン・書類の持ち運びが多く、上半身がカチカチに固まってしまっていました。
来院時の状態
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首から胸の前にかけての張り感・痛み
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肩関節の可動域減少（特に挙上・外転）
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肩甲上腕リズムの崩れ（腕を上げる動作がぎこちない）
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肩を上げると胸の前が突っ張る
施術の内容
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胸郭・肩甲帯の調整
鎖骨周囲や小胸筋・大胸筋の緊張をゆるめ、胸郭の動きを回復させました。 -
肩甲上腕リズム改善アプローチ
肩甲骨と上腕骨の連動性を高めるための関節モビライゼーションを実施。 -
首胸ストレッチ指導
デスクワークの合間にできる胸郭ストレッチをお伝えしました。
改善の経過
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初回施術後：肩の挙上動作がスムーズになり、胸の突っ張り感が軽減
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2回目施術後：肩の可動域がさらに広がり、デスクワーク中の痛みが減少
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3回目以降：肩・首・胸部の動きが改善し、仕事後の疲労感も軽くなる
デスクワーカーにおすすめ！首胸ストレッチ3選
首胸が固くなると、肩の動きや姿勢に悪影響を与えます。
そこで、ご自宅やオフィスで簡単にできるストレッチをご紹介します。
① 壁押し胸開きストレッチ
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壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁に当てます
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体を前にゆっくり回し、胸の前が伸びる位置で20秒キープ
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左右交互に行いましょう
② 椅子に座って肩甲骨寄せストレッチ
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椅子にまっすぐ座ります
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両肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中で寄せるように動かします
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胸を開き、首を軽く後ろに引きます
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15回×2セット
③ タオル胸開きストレッチ
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タオルを肩幅よりやや広めに持ちます
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息を吸いながらタオルを頭上に上げ、後ろに軽く引きます
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胸を開きながら息を吐きます
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10回×2セット
まとめ
デスクワークや外回り業務では、知らず知らずのうちに首胸部が固まり、肩の動きが悪くなります。
今回の患者様のように、施術＋日常のストレッチで改善が早まります。
首胸の痛みや肩の動きの制限が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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