こんにちは。
長崎市の「からだラボ整体院NAGASAKI」です。
デスクワーク中心の生活をしている30代女性から、最近ご相談が増えているのが 「足底（足の裏）や足趾（足の指）の痛み・強張り」 です。
「朝起きて一歩目が痛い」
「長時間座ったあとに立ち上がると、足裏が硬くて歩きにくい」
「足の指が強張って曲げられない」
こうした症状は一度出ると自然にはなかなか改善せず、放っておくと 慢性的な足底筋膜炎や外反母趾、歩行バランスの崩れ にもつながってしまいます。
本記事では、
症状が起こる原因
デスクワークとの関係
自宅でできるセルフチェック
改善のための整体アプローチ
実際に来院された患者様の声
を詳しくまとめています。
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1. 足底・足趾の痛みや強張りの原因とは？
30代女性のデスクワーカーに多いのが、以下のような生活習慣や体の使い方による影響です。
✅ 長時間の座り姿勢
座りっぱなしにより ふくらはぎ・足首の筋肉が硬直
血流が悪くなり足裏に負担が集中
✅ 足指を使わない生活
ヒールやパンプスなど、つま先が狭い靴を履く機会が多い
歩行時に足趾をしっかり使えず、アーチが崩れてしまう
✅ 姿勢の悪さ
猫背や骨盤の後傾により体重が偏り、足底の一部に負担がかかる
特に母趾球やかかとに過度の圧力がかかり、炎症を起こしやすい
✅ 筋力低下
足趾を支える小さな筋肉（足底筋群）が弱る
指がスムーズに曲げ伸ばしできなくなり「強張り」が出る
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2. デスクワークが足裏・足趾に与える影響
一見「座っているだけ」で足に負担は少ないように思われますが、実際は違います。
座り姿勢が長いと足首周辺の動きが制限される
足の血流が滞り「むくみ・だるさ」から「痛み」へと進行
立ち上がった瞬間に足底筋膜が急に伸ばされ、痛みが強まる
特に30代は働き盛りで、仕事・家事・育児と忙しく、セルフケアを後回しにしがち。
結果として、症状が長引きやすい傾向があります。
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3. セルフチェックリスト
次のチェック項目に当てはまるものが多いほど、足底・足趾の不調が進行している可能性があります。
📝 足裏・足趾セルフチェック
朝起きて一歩目が痛い
足の指をグーに握ろうとしても硬い
つま先立ちをすると痛みがある
立ちっぱなしで足の裏が張る
足の甲やかかとにまで違和感が広がる
歩くと足裏がペタッとつく感じがする
靴の内側や外側だけがすり減る
ひとつでも当てはまる方は、症状が慢性化する前に専門的なケアをおすすめします。
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4. 改善のためのアプローチ（当院での整体）
当院では、ただ痛みを和らげるだけでなく 「再発しない動けるカラダづくり」 を大切にしています。
施術内容の一例
足底筋膜や足趾の筋肉を丁寧にほぐす
足首・ふくらはぎ・股関節の連動性を改善
正しい姿勢・歩き方の指導
自宅でできるセルフストレッチの提案
これにより、症状の根本改善と再発防止を目指します。
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5. 実際の患者様の声（30代女性・デスクワーク）
> 「長時間パソコン作業をしていると、夕方になる頃には足裏がガチガチに硬くなっていました。朝も最初の一歩が痛くて、病院で『足底筋膜炎の初期かも』と言われ不安でした。
こちらで施術を受けると、最初は足の指が思うように曲がらなかったのが、数回通ううちに徐々に動くようになり、歩くのがとても楽になりました。
教えていただいたストレッチや、デスクワーク中にできる足指運動を続けていると、日常生活での痛みもほとんどなくなりました。
今では通勤の歩きも快適で、本当に助かっています！」
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6. まとめ
デスクワークは足裏や足指の強張り・痛みを招きやすい
放置すると慢性化し、歩行や姿勢全体に悪影響を与える
早めの整体とセルフケアで改善・予防が可能
実際に当院へ来院された患者様も「動けるカラダ」を取り戻している
足裏や足趾の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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