こんにちは。からだラボ整体院NAGASAKIです。
本日は「40代女性・デスクワークによる下腿部の痛み（ふくらはぎ・すねの張りや違和感）」について、詳しくご紹介します。
デスクワークは「肩こり」「腰痛」が代表的なお悩みですが、実は ふくらはぎやすね周辺に痛み・張り感が出る方 も多くいらっしゃいます。
今回は実際に当院へご来院された40代女性の患者様の声を交えながら、下腿部の痛みの原因・改善方法・セルフチェック方法をお伝えいたします。
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◆ デスクワークで起こる「下腿部の痛み」とは？
「足を動かしていないのに、ふくらはぎが張って重い」
「夕方になると足がパンパンにむくむ」
「すねに鈍い痛みが出て、立ち上がるのがつらい」
こうした症状は、デスクワークで 長時間座りっぱなし の姿勢によって、血流やリンパの流れが滞ることで起こりやすくなります。
さらに、猫背や骨盤の後傾姿勢が続くと、下肢の筋肉に余計な負担がかかり、慢性的な張りや痛みを引き起こすのです。
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◆ よくある原因
1. 下肢の血流不足
座りっぱなしは「ふくらはぎの筋ポンプ作用」が働かず、血液やリンパの流れが滞りやすい状態に。
2. 骨盤・股関節の歪み
長時間の不良姿勢により、下腿部の筋肉にねじれや張力が生じます。
3. 足首の可動域低下
ヒールや硬い靴などによる制限で、ふくらはぎが硬くなりやすい。
4. 運動不足
運動量が減ると、筋肉の柔軟性や循環が低下し、むくみやだるさが悪化します。
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◆ 患者様の声（40代女性・デスクワーク）
> 「もともと肩こりや腰痛はありましたが、最近はふくらはぎの痛みがひどく、仕事中も気になって集中できませんでした。夕方になると足がパンパンで、帰り道は階段を降りるのもつらかったです。
整体を受けるうちに、姿勢のクセや血流の悪さが原因だと分かりました。施術後はふくらはぎが軽くなり、夜も足のだるさで目が覚めることがなくなりました。教えていただいたストレッチも自宅で続けています。今では仕事帰りに歩くのが楽しみになりました。」
このように、下腿部の痛みは放っておくと慢性化 し、日常生活に大きく影響することもあります。
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◆ セルフチェックリスト
ご自身の状態を確認してみましょう。
以下の項目に 3つ以上当てはまる場合は要注意 です。
□ 長時間座っているとふくらはぎが重だるくなる
□ 夕方になると足がパンパンにむくむ
□ 足が冷えやすい、夜に足がつりやすい
□ デスクワーク後にすねやふくらはぎに鈍い痛みが出る
□ 靴下のゴム跡が強く残る
□ 階段や坂道を降りる時にふくらはぎに違和感を感じる
□ 足首の硬さを感じる
いかがでしたか？
当てはまる方は、早めのケアをおすすめします。
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◆ 改善のためのアプローチ
当院では「下腿部の痛み」に対して、以下のような施術・指導を行っています。
骨盤・股関節の調整
全身のバランスを整えることで、下肢への負担を軽減。
ふくらはぎ・すね周囲の筋肉ほぐし
血流を促進し、むくみや張り感を改善。
セルフストレッチ・運動指導
デスクワークの合間にできる簡単エクササイズを指導。
生活習慣アドバイス
水分摂取や座り方の工夫、靴の選び方なども丁寧にご提案。
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◆ まとめ
40代女性デスクワークによる「下腿部の痛み・張り感」は、姿勢や生活習慣に大きく関係しています。
放置すると「慢性疲労」「むくみ」「冷え」などが悪化し、日常生活の質を下げてしまいます。
「ただの疲れだから…」と我慢せず、ぜひ専門家にご相談ください。
当院では 根本改善＋セルフケア指導 を大切に、あなたの「動けるカラダづくり」をサポートいたします。
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