はじめに
デスクワークをしていると、どうしても避けられないのが「腰部の痛み・張り感」です。特に40代男性では、
若い頃の回復力が落ち始めている
長年の姿勢習慣が積み重なってきている
仕事や家庭でのストレスも加わりやすい
といった背景から、腰の違和感が慢性化しやすい年代です。
今回は 「40代男性・デスクワーク腰部の痛み」 に焦点を当て、原因・セルフチェック法・改善方法・実際の患者様の声までを詳しく解説します。
—
1. 40代男性デスクワークに多い腰痛の特徴
40代のデスクワーカーに多い腰痛のパターンは以下の通りです。
1. 長時間座っていると腰が重だるくなる
特に午後になると腰が張ってくる。
2. 立ち上がった瞬間に腰に痛みを感じる
「立ち上がり動作」が一番つらいと感じる方が多い。
3. 腰だけでなく背中やお尻まで張ってくる
座り姿勢が骨盤に負担をかけ、連動して背面の筋肉も固まる。
4. 慢性的に腰に違和感があるが病院では異常なしと言われる
レントゲンやMRIでは問題なし。しかし「機能的な硬さ」が原因のことが多い。
—
2. 腰部の痛み・張り感を引き起こす原因
デスクワークによる腰痛の原因は1つではなく、複数の要因が絡み合っています。
長時間同じ姿勢
→ 腰椎や骨盤に負担が集中。
体幹・お腹まわりの筋力低下
→ 腰だけで体を支える状態になり、過度な張りが生じる。
猫背や前傾姿勢
→ 頭や肩が前に出ることで、腰に余計な力が入る。
ストレスや疲労
→ 自律神経の乱れで筋肉の緊張が取れなくなる。
—
3. 自分でできるセルフチェックリスト
腰部の状態を確認するために、以下の項目に当てはまるかチェックしてみましょう。
[ ] 長時間座っていると腰が重くなる
[ ] 立ち上がるときに腰が痛い
[ ] 朝起きた時、腰が硬い感じがする
[ ] 腰だけでなく背中やお尻まで張っている
[ ] 病院で「異常なし」と言われたのに腰がつらい
[ ] 運動不足を自覚している
[ ] ストレッチやセルフケアをしても改善しない
3つ以上チェックが入った方は、「腰の筋肉の緊張・骨盤のゆがみ」が進んでいる可能性が高いです。
—
4. 改善方法とセルフケアのポイント
① 座り方を見直す
骨盤を立てる意識で座る
椅子の奥まで深く座る
背もたれに頼りすぎない
② 1時間に1回は立ち上がる
1分で良いので歩く
腰を反らすストレッチを入れる
③ 股関節を動かす運動
腰の負担を減らすために「もも上げ」や「股関節回し」を取り入れる
④ 体幹トレーニング
プランクやドローインなど軽い運動でも効果大
—
5. 当院での施術アプローチ
「からだラボ整体院NAGASAKI」では、腰痛の原因を大きく2つに分けて考えます。
筋肉の硬さ → ストレッチ整体で柔軟性を回復
骨格・姿勢のゆがみ → 骨盤・背骨のバランス調整
また、セルフケアとして続けられる ストレッチや体操の指導 に力を入れており、施術後も再発を防げるようサポートしています。
—
6. 患者様の声（40代男性・デスクワーク）
「10年以上デスクワークを続けていて、腰の張り感は『仕方ないもの』だと思っていました。
しかし、からだラボさんに通ってから、座っていても腰が楽になり、仕事の集中力まで変わりました。
特に『自分でもできる運動』を教えてもらえたのが良かったです。今では長時間の会議も怖くありません！」
—
まとめ
40代男性のデスクワーク腰痛は、放っておくと慢性化して回復しにくくなるのが特徴です。
しかし、姿勢改善・セルフケア・適切な施術を組み合わせることで、腰の痛みや張り感は大きく改善できます。
「腰の張りが当たり前になっている…」と感じている方は、早めに専門的なケアを受けてみてください。
—
からだラボ整体院NAGASAKI
〒850-0877 長崎市築町5－17 磯部ビル2F
📞 095－895-8864
🌐 公式HP
📅 WEB予約
コメント