水泳は全身運動で関節に優しく、健康維持やダイエット、肩こり予防にも最適なスポーツとして人気です。しかし、実際に水泳を続けている方の中には「背中が痛い」「泳ぎ終わった後に背中がガチガチに張る」「夜中に背中の違和感で目が覚める」というお悩みを抱えている方が少なくありません。特に長崎市でデスクワークをしている方や立ち仕事をしている方は、日頃の姿勢や疲労の蓄積も重なり、水泳の後に背中の不調が強く出やすい傾向があります。
今回は、【ストレッチ 長崎市 整体】で検索して来院される方にも多い「水泳による背中の痛み・強張り」について、原因から対処法、セルフケアのチェックリスト、当院でのアプローチまで詳しく解説します。
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水泳で背中が痛くなる原因
1. 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
デスクワークやスマホ使用で猫背がクセになっていると、クロールや背泳ぎの際に背骨の伸展がうまくできず、背中の筋肉に過剰な負担がかかります。逆に反り腰傾向の方は腰椎を反らせたまま泳ぐため、背中の下部〜腰にかけての張り感が強くなりやすいです。
2. 肩甲骨の可動域不足
水泳は肩甲骨の動きが重要なスポーツです。肩甲骨が十分に動かない状態で手をかくと、僧帽筋や広背筋、菱形筋が過剰に働き、背中の筋肉がパンパンに張ります。
3. 呼吸筋の硬さ
水中での呼吸は胸郭や肋間筋をしっかり使う必要があります。日常生活で胸式呼吸が浅くなっている人は、呼吸筋が固まっており、泳いだ後に背中全体がつっぱるような感覚が出やすくなります。
4. 筋力バランスの偏り
水泳では特定の筋肉（広背筋、三角筋、僧帽筋）が繰り返し使われるため、筋肉のバランスが崩れると背中全体の緊張が強まります。特に平泳ぎのキックでは腰や背中に負担が集中しやすいです。
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当院でのアプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、水泳による背中の不調に対して以下のステップでアプローチします。
1. 丁寧なカウンセリング
水泳歴、泳ぐ頻度、痛みが出るタイミングをお聞きし、原因を明確にします。
2. 全身のバランス評価
肩甲骨の可動域、背骨のしなり、骨盤の傾きをチェック。背中だけでなく、股関節や足首の動きも確認します。
3. 万能ストレッチ整体
固まった肩甲骨周り、広背筋、脊柱起立筋をやさしくほぐし、動きを取り戻します。痛みがある部分だけでなく、体全体のつながりを意識した施術を行います。
4. セルフストレッチ指導
自宅でできる簡単な肩甲骨ストレッチや、胸郭を広げる呼吸法をお伝えします。これにより再発予防とパフォーマンス向上を狙います。
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セルフチェックリスト
以下の項目に当てはまる方は、早めのケアがおすすめです。
□ 泳いだ翌日に背中がパンパンに張る
□ クロールや背泳ぎの途中で背中が痛くなる
□ 平泳ぎの後に腰が重だるい
□ 背伸びをすると背中の一部が突っ張る
□ 呼吸が浅いと感じる
□ 肩甲骨を寄せる動きがしにくい
2つ以上当てはまる方は、背中の筋肉が過剰に緊張している可能性があります。
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患者様の声
> 長崎市在住 50代 男性 水泳愛好家 「趣味で毎週2〜3回プールに通っていましたが、泳いだ翌日に背中が痛くて仕事にも支障が出ていました。こちらで整体とストレッチを受けてからは、泳ぎ終わった後もスッキリ。肩甲骨が動きやすくなり、タイムも少し縮まりました！」
> 長崎市在住 40代 女性 主婦 「健康のために水泳を始めたのに、背中が痛くて続けられないかも…と思っていました。施術後に体が軽くなり、セルフケアも教えてもらえたので、今では水泳が楽しみになりました！」
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まとめ
水泳は体に良いスポーツですが、姿勢や筋肉の使い方に問題があると背中の痛みや強張りの原因になります。痛みを我慢して泳ぎ続けると、さらに症状が悪化してしまうことも。長崎市で「ストレッチ 整体」をお探しの方は、からだラボ整体院NAGASAKIで全身を整え、快適に泳ぎ続けられる体を手に入れましょう。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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