■ はじめに
「走っていると股関節の奥が詰まる…」
「肩甲骨まわりが痛くて腕振りがしづらい…」
「練習を減らすしかないのか…」
ランニングは全身運動です。脚だけを鍛えても、本来のパフォーマンスは発揮できません。
特に 肩甲骨と股関節の連動 はランニング効率に直結します。
しかし、長距離を走るランナーほど、この2つの可動域が少しずつ失われ、
やがてフォームの崩れやケガの原因となっていきます。
当院では 万能ストレッチ®（商標登録済） を中心に、
ランナー特有の肩甲骨・股関節の可動域制限を改善し、
再発予防のためのセルフケア・パーソナルトレーニングまでを一貫サポートしています。
第1章：ランナーが肩甲骨で走る理由
ランニングは脚だけで進んでいるように思われがちですが、実は 肩甲骨の動きが推進力の半分を担っています。
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腕振り → 体幹の回旋 → 股関節の推進力
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肩甲骨の可動域低下 → 腕振り制限 → 歩幅縮小
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呼吸筋（前鋸筋・肋間筋）も硬くなる → 呼吸が浅くなる
そのため、肩甲骨の動きが悪いと、脚の出力だけで走る「非効率なフォーム」になり、後半で一気に疲労がたまります。
第2章：股関節が走りのエンジン
股関節は「脚の付け根」以上の存在です。
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推進力を生み出す
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着地衝撃を吸収する
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骨盤の安定を保つ
股関節の詰まりや可動域制限は、
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腸腰筋の過緊張
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臀筋の機能低下
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骨盤前傾・後傾のコントロール不良
といった要因で発生し、膝・腰・足首など二次的な障害を招きます。
第3章：症例紹介① 股関節痛ランナー
40代男性、年に数回フルマラソン出場。
右股関節（鼠径部外側）の詰まり感で走りがスムーズにいかない。
万能ストレッチ®で腸腰筋・内転筋を緩め、骨盤可動性を回復。
オプショントレーニングで股関節ストレッチを習得し、再発予防。
結果、フルマラソン終盤までフォームが崩れず、記録更新。
第4章：症例紹介② 肩甲骨＋股関節痛ランナー
40代男性、左肩甲骨奥の鈍痛と右股関節痛を同時発症。
走行フォーム分析で肩甲骨の外転制限と股関節伸展制限が判明。
万能ストレッチ®で肩甲骨・胸郭・股関節を同時に改善。
セルフストレッチ＋パーソナルトレーニングで体幹強化。
結果、後半でも腕振りがスムーズで股関節の詰まり感ゼロ。
第5章：改善プロセス
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カウンセリング・動作分析
ランニングフォーム、肩甲骨・股関節の動きを詳細に確認。 -
万能ストレッチ®施術
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肩甲骨（前鋸筋・僧帽筋下部・広背筋）
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胸郭（肋間筋・横隔膜）
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股関節（腸腰筋・内転筋・臀筋群）
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セルフケア習得（オプショントレーニング）
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肩甲骨モビリティドリル
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股関節ストレッチ＆コントロール
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パーソナルトレーニング
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低負荷ランナー向け筋トレ
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体幹・下肢連動ドリル
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第6章：当院の強み
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万能ストレッチ®（商標登録済） による全身可動域改善
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ランナーの動きに特化したフォーム分析
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再発予防まで見据えたセルフケア＆トレーニング指導
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鍼灸治療（必要時）による局所的炎症・痛み緩和
第7章：未来のために
ランナーにとって「痛みのない走り」はゴールではありません。
生涯現役ランナー として走り続けるためには、
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定期的な可動域チェック
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正しいフォーム維持
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自主トレ習慣
が不可欠です。
■ まとめ
肩甲骨と股関節はランナーの「両輪」。
どちらかが動かなくなれば、もう一方も必ず影響を受けます。
当院では 万能ストレッチ®＋セルフケア＋パーソナルトレーニング の三位一体で、
あなたの走りを根本から変えます。
「もっと楽に、もっと遠くへ」
それが、からだラボ整体院NAGASAKIのランナーケアです。
