30代女性｜立ち仕事による腰痛でお悩みの方へ
～長崎市「からだラボ整体院NAGASAKI」からのご提案～
はじめに
「立ち仕事をしていると、どうしても腰が重くなる」
「仕事が終わるころには腰が張って動きたくない」
「朝から痛みが残っていて、疲れが取れない」
このようなお悩みを抱えている30代女性の方は非常に多くいらっしゃいます。特に飲食業・販売業・介護職・美容師・保育士など、長時間立ちっぱなしで動き回る職業は腰に大きな負担をかけます。
長崎市内でも「腰の張り感」「慢性的な痛み」で当院にご来院いただく女性の患者様の多くが、実は30代の立ち仕事世代。今回は、その原因や改善方法、そして実際に当院をご利用いただいた患者様の声を交えながら、「立ち仕事による腰痛改善」について詳しくご紹介いたします。
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30代女性に多い「立ち仕事腰痛」の原因
1. 長時間の立位姿勢
立ちっぱなしは、一見「座りっぱなし」よりも身体に良いと思われがちですが、実際には腰部や下肢への負担が非常に大きいです。特に骨盤周りの筋肉が固まり、腰の反り（反り腰）が強くなりやすいのが特徴です。
2. 骨盤・股関節の歪み
立ち仕事では「片足重心」や「無意識の立ち方の癖」が出やすく、それが骨盤や股関節の歪みにつながります。その結果、腰部の筋肉がバランスを崩し、慢性的な張り感や痛みを生じやすくなります。
3. 下半身の血流・リンパ循環の低下
立位は重力の影響で下肢に血液が溜まりやすく、むくみや冷えも併発。これが腰部の張り感を強める大きな要因になります。
4. 筋力のアンバランス
「腹筋が弱い」「お尻の筋肉が使えていない」などの筋力不足も、腰への過剰な負担につながります。
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当院でのアプローチ
当院「からだラボ整体院NAGASAKI」では、単に腰をほぐすのではなく 全身のつながりを考えた施術 を行います。
万能ストレッチ整体：肩甲骨・股関節・骨盤周囲を中心に、全身の可動域を広げる
骨格調整：骨盤・背骨の歪みを整え、正しい姿勢に導く
セルフストレッチ・運動指導：職場でもできる簡単なケア法をお伝えする
この3つの柱によって、腰だけでなく「動けるカラダづくり」をサポートしています。
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患者様の声（30代女性・販売業）
> Q. 当院に来られる前はどんな症状でお悩みでしたか？
A. 立ち仕事で一日中レジに立っているので、腰の張りが強く、夕方になると前屈みになるのもつらいほどでした。湿布やマッサージでもすぐ戻ってしまい、「このまま慢性化するのでは…」と不安でした。
> Q. 実際に施術を受けてみていかがでしたか？
A. 施術はただ揉むだけではなく、股関節や背中の動きをしっかり出してくれて「腰が軽くなった！」とすぐに実感しました。数回通ううちに、立っているのが楽になり、疲れの残り方がまったく違います。
> Q. どんな方におすすめですか？
A. 同じように立ち仕事で腰がつらい方には、ぜひ一度受けてほしいです。特に30代のうちにケアを始めると、将来の腰痛予防にもなると思います！
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チェックリスト：あなたの腰痛リスクは？
立ち仕事の方で、以下の項目に3つ以上当てはまる場合は「腰痛予備軍」といえます。
□ 仕事が終わるころには腰が張って動きたくない
□ 朝から腰に重さが残っている
□ 片足に体重をかけて立つことが多い
□ ヒールやクッション性の低い靴を履いている
□ 冷えやむくみを感じやすい
□ 腰痛で睡眠の質が下がっている
□ 市販の湿布や鎮痛剤では根本改善しない
もし当てはまる方は、早めのケアをおすすめします。
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まとめ
30代女性にとって、立ち仕事は腰にとって大きな負担となります。しかし、「痛みが出てから対処する」よりも、「予防しながら動ける体をつくる」ことが将来の健康につながります。
からだラボ整体院NAGASAKIでは、腰痛改善だけでなく、再発予防のための「動けるカラダづくり」を大切にしています。もし今「腰の張り感や痛み」でお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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