こんにちは。長崎市にある からだラボ整体院NAGASAKI です。
今回は「30代女性・立ち仕事で背中の痛みや張り感に悩む方」に向けて、原因・改善法・整体でのアプローチを詳しくお伝えします。
さらに、当院に実際に通われている患者様の声もご紹介いたします。
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30代女性・立ち仕事に多い背中の痛みや張り感の特徴
30代は、仕事でもプライベートでも多忙を極める年代です。
販売や接客など長時間の立ち仕事
家事や育児での前かがみ姿勢
スマホやパソコン作業の時間増加
これらの要因が重なることで、背中の筋肉は硬くなり、痛みや張り感を訴える方が多くなります。
よくある症状例
背中全体が「板のように硬い」
夕方になると背中が重く、呼吸が浅くなる
肩甲骨の内側がズキズキ痛む
背中の張りから首・肩こり、頭痛に発展
仕事後に疲労感が抜けない
特に立ち仕事では「足の疲れ」が先に思い浮かびますが、実際には背中が全身を支えているため、背中の不調が全身の疲労感に直結しているのです。
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背中の痛み・張り感が起こる主な原因
1. 姿勢の崩れ
立ち仕事では、無意識に「片足に重心をかけるクセ」や「前かがみ姿勢」が続きます。これが背骨の歪みや反り腰、猫背を引き起こし、背中の筋肉を過度に緊張させます。
2. 筋肉の硬直
肩甲骨まわりや背骨沿いの筋肉（僧帽筋・菱形筋・広背筋）が硬くなることで、血流が悪化し、慢性的な痛みや張り感につながります。
3. 呼吸の浅さ
背中が硬いと肋骨の動きが制限され、呼吸が浅くなります。すると自律神経のバランスが乱れ、疲れが取れにくい体になってしまいます。
4. 骨盤の歪み
長時間立つことで骨盤に負担がかかり、背骨全体のバランスが崩れます。骨盤が傾くと背中の筋肉が引っ張られ、張りが強く出るようになります。
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セルフチェック｜あなたの背中の不調度は？
仕事の終わりに背中がガチガチ
背中を伸ばそうとしても思うように伸びない
呼吸が浅く、ため息が増えた
背中の張りで夜中に目が覚める
湯船につかってもすぐに張りが戻る
3つ以上当てはまる方は、背中の筋肉に過剰な負担がかかっている可能性が高いです。
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実際の患者様の声（30代女性・販売業）
ここで、当院に通われている30代女性（販売職・立ち仕事）の患者様のお声をご紹介します。
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📌 患者様の声
「立ち仕事で一日中立っているので、夕方になると背中がパンパンに張って、痛くて深呼吸もできないくらいでした。仕事中は笑顔で接客していても、内心では背中の重だるさに耐えている状態…。
整形外科ではレントゲンで異常はなく、『筋肉疲労だから仕方ない』と言われました。マッサージにも通いましたが、その場しのぎで翌日にはまた同じ状態に戻ってしまうんです。
そんな時にネットで『背中の張り 長崎 整体』と検索して、からだラボ整体院を見つけました。最初の問診で、自分の姿勢や呼吸の浅さ、骨盤の歪みを丁寧に説明していただき、納得して施術を受けることができました。
初回の施術後は、まず背中が軽い！肩甲骨の動きがスムーズで、深呼吸した時に背中まで空気が入る感覚がありました。翌日仕事に立っていても、今までのようなガチガチ感が半分以下になっていて驚きました。
数回通ううちに、背中の張りだけでなく、頭痛や生理前のだるさも軽減。夜もぐっすり眠れるようになりました。今ではメンテナンスとして月に1回通っています。」
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このように「背中の痛みや張り感」は、正しく体を整えることで改善していきます。
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改善のためのセルフケア方法
1. 肩甲骨ストレッチ
両腕を大きく回す、背中でタオルを持って上下に引っ張るなど、肩甲骨を意識的に動かすと背中の緊張が緩みます。
2. 呼吸法
背中を意識して「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」。1日5分でも行うと、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
3. 足裏ケア
立ち仕事で酷使した足裏を緩めることで、全身のバランスが整いやすくなります。
4. 入浴と睡眠
38～40度のお湯に10分以上浸かることで、背中の血流が改善し、張り感が和らぎます。
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当院での整体アプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、
背中・肩甲骨まわりの筋肉を丁寧に緩める
骨盤や背骨の歪みを整え、姿勢を改善
呼吸が深くできる体づくりをサポート
再発予防のためにセルフストレッチを指導
を目的とした 万能ストレッチ整体 を行っています。
患者様からは、
「背中が軽くなり、仕事中の疲労感が減った」
「夜ぐっすり眠れるようになった」
「肩甲骨が動きやすく、呼吸が深くできる」
といった嬉しいお声を多くいただいています。
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背中の不調を放置しないことが大切
「30代だからまだ大丈夫」と思いがちですが、背中の張り感を放置すると、
慢性腰痛
肩こり・頭痛
自律神経の乱れ
40代以降の更年期症状の悪化
などにつながる可能性があります。
早めのケアで「疲れにくい背中」を取り戻すことが、仕事もプライベートも充実させるカギです。
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ご予約・お問い合わせ
立ち仕事による背中の痛み・張り感でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。
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からだラボ整体院NAGASAKI 公式予約サイト
あなたの背中の不調を根本から改善し、快適な毎日をサポートいたします。
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