30代男性に多い「肩甲骨内側の痛み」とは？
30代といえば、社会でも責任が重くなり、仕事も体力も全力で取り組む年代です。
その一方で、長時間の立ち仕事や同じ姿勢を繰り返すことで 肩甲骨の内側に痛みや張り感 を訴える男性が増えています。
「まだ若いから大丈夫」
「そのうち治る」
そう思って放置してしまう方も少なくありません。ですが、肩甲骨内側の痛みは単なる疲労だけでなく、 姿勢の乱れ・筋肉のアンバランス・柔軟性の低下 などが積み重なって出ている“体のSOS”のサインです。
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肩甲骨内側の痛みが起こる原因（立ち仕事編）
1. 長時間の前かがみ姿勢
品出しやレジ作業、調理や工場勤務など、立ち仕事は「前かがみ姿勢」が多くなりがちです。
肩甲骨は背中の動きの中心であり、前かがみ姿勢が続くと 僧帽筋・菱形筋・広背筋 に大きな負担がかかり、痛みが生じます。
2. 腕や手の反復作業
立ち仕事では腕を上げ下げする動作が多く、肩甲骨を支える筋肉が常に働き続けます。
この緊張状態が続くことで 「コリ → 張り → 痛み」 という流れに進行します。
3. 姿勢のクセ（猫背・反り腰）
30代男性は筋力も強いため、一見姿勢が良さそうに見えますが、実は「胸の筋肉が硬くて肩が前に巻き込む」「腰が反りすぎる」といったアンバランスを抱えている方が多いです。
その結果、肩甲骨内側に過剰なストレスが集中してしまいます。
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放置するとどうなる？
慢性的な肩こりや背中の張り
首の可動域制限（振り向きにくい）
呼吸が浅くなる
自律神経の乱れ（頭痛・不眠）
腕のしびれや感覚異常
特に30代は回復力がまだあるため、「寝れば治る」と思い込みがちですが、放置すると40代・50代にかけて 慢性化 → 頸椎や腰椎のトラブル → 神経症状 へと悪化するケースも少なくありません。
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当院での施術アプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、表面的なマッサージではなく、 肩甲骨・背骨・骨盤を中心とした全身のバランス調整 を行います。
施術の流れ
1. 問診・検査
立ち仕事での姿勢、動作パターン、可動域を確認します。
2. 肩甲骨リリース
内側に張りついた肩甲骨を動かし、菱形筋や僧帽筋の緊張を解放します。
3. 背骨・骨盤の調整
上半身の負担を軽減させ、反り腰や猫背などの姿勢バランスを整えます。
4. セルフストレッチ・トレーニング指導
仕事の合間や自宅でできる簡単な方法をお伝えし、再発を防ぎます。
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セルフチェックリスト
以下の項目に当てはまる方は要注意です。
肩甲骨の内側に ピンポイントで痛み がある
長時間立っていると背中が重だるくなる
背伸びをすると 背中が突っ張る感覚 がある
腕を上げると 肩甲骨の内側に違和感 が出る
呼吸が浅くなり、疲れが取れにくい
1つでも当てはまる場合は、症状が進行する前に早めのケアをおすすめします。
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患者様の声（30代男性・立ち仕事）
> 「仕事柄、ずっと立ちっぱなしで肩甲骨の内側がズキズキ痛んでいました。マッサージでは一時的に楽になるだけでしたが、からだラボ整体院で施術を受けてからは肩甲骨の動きが軽くなり、痛みがかなり改善しました。仕事中の疲れも減り、今では週末も趣味のランニングを楽しめています！」
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まとめ
30代男性の立ち仕事による肩甲骨内側の痛みは、
「まだ若いから大丈夫」と思っているうちに進行してしまうケースが多い症状です。
肩甲骨周りの柔軟性低下
背骨や骨盤のアンバランス
仕事の姿勢による筋肉の過負荷
これらを根本から整えることで、再発を防ぎ、働きながらも快適に動ける身体を取り戻すことが可能です。
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