はじめに｜40歳から身体との付き合い方は変わる
40歳を過ぎると、
「鍛えればなんとかなる」という発想が、少しずつ通用しなくなります。
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昔と同じ運動をしているのに疲れが抜けない
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小さな違和感が、いつの間にか痛みに変わる
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トレーニング後の回復に時間がかかる
それでも多くの方が、
若い頃と同じ“鍛え方”を続けてしまう。
その結果、身体は良くなるどころか、
「使い続けるほど消耗する状態」へと進んでいきます。
からだラボ整体院NAGASAKIが提案するのは、
筋肉を増やすための場所ではありません。
身体を最適な状態に整え、
必要な分だけ使えるように管理する場所。
それが、私たちの考える
**「コンディショニングラボ」**です。
第1章｜トレーニングから「コンディショニング」へ
トレーニングは
「何を・どれだけ・どの強度で行うか」が重視されます。
一方、コンディショニングは
「今の身体が、どういう状態か」を最優先にします。
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可動域は十分か
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関節は正しい位置で動いているか
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無意識の癖が負担を生んでいないか
40歳以降に必要なのは、
鍛える前に、整えるという順序。
この順序を守らない限り、
運動は“健康づくり”ではなく
消耗を早める行為になってしまいます。
第2章｜なぜ「低負荷」が基本なのか
高負荷トレーニングは、
若く、回復力が高い時期には有効です。
しかし40歳を過ぎた身体では、
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関節・腱への負担が蓄積しやすい
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可動域不足のまま動いてしまう
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痛みが出てから修正することになる
というリスクが顕在化します。
コンディショニングラボでは
低負荷・正確な動作・再現性を重視します。
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関節を守りながら動ける
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フォームが安定する
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疲労が翌日に残りにくい
「効かせる」よりも
**「壊さない」「続けられる」**ことが最優先です。
第3章｜40歳以降に起こりやすい身体トラブル
肩
肩そのものではなく、
肩甲骨・胸椎が動いていないケースがほとんどです。
腰
骨盤と背骨の位置関係が崩れ、
無意識に腰で支えてしまう状態。
膝
股関節が使えず、
膝に役割を押し付けているパターン。
これらは「老化」ではなく、
コンディショニング不足によって起こります。
第4章｜からだラボ整体院の「コンディショニング設計」
当院では、以下を一体として考えます。
① 万能ストレッチ整体
関節・筋肉の可動域を回復させ、
身体を使える初期状態へ戻します。
② 鍼灸による微調整
炎症や緊張が強い部位には、
回復を促すための鍼灸を併用。
③ 動作・フォームの再教育
低負荷で正しい動作を反復。
身体に「正しい使い方」を記憶させます。
④ セルフコンディショニング習慣
自宅・ジム・日常で行える
整え方を段階的に習得していきます。
第5章｜改善例（コンディショニング視点）
50代男性｜肩の違和感と可動域低下
トレーニング前に肩が重い状態が続く。
可動域調整と動作修正により、
違和感なく運動を再開。
60代女性｜膝への不安感
動作時の不安定感が改善し、
日常動作と運動の両立が可能に。
第6章｜ゴールは「管理できる身体」
私たちのゴールは、
強い身体ではありません。
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自分の状態を理解できる
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無理をする前に整えられる
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何歳になっても動く選択肢を持てる
そんな
“管理できる身体”を手に入れること。
コンディショニングとは、
身体を大切に使い続けるための
大人の知的習慣です。
最後に
40歳以降の身体には、
根性論や勢いよりも
設計と管理が必要です。
からだラボ整体院NAGASAKIは、
あなたの身体を長期的に預かる
コンディショニングラボとして
伴走していきます。
