はじめに
「デスクワークなのに足首が痛いなんておかしい」
そう感じる方は少なくありません。
足首の痛みと聞くと、ランニングやスポーツ、立ち仕事の方に多い印象を持たれますが、実は長時間のデスクワークを続ける50代男性にも非常に多い症状です。
この記事では、
デスクワークと足首痛の関係
放置するとどうなるのか
改善のための考え方
チェックリストでセルフ確認
実際に改善された患者様の声
を盛り込みながら「動けるカラダづくり」へとつなげる方法をご紹介します。
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1. デスクワークが足首の痛みを引き起こす理由
「一日中椅子に座っているのに、なぜ足首が痛くなるのか？」
これは多くの方が抱く疑問です。
実は、デスクワークによる足首の痛みの原因は、 使いすぎ ではなく 使わなさすぎ にあるのです。
主な原因
血流不足
長時間同じ姿勢で座ると、足首やふくらはぎの血流が滞り、疲労物質がたまりやすくなります。
関節の硬さ
足首を動かす機会が少ないため、関節や靭帯、周囲の筋肉が固まり、可動域が狭くなります。
姿勢の崩れ
デスクワークで猫背になると、体重のかかり方が変わり、足首への負担が増加。歩くときに痛みが出やすくなります。
加齢による変化
50代になると筋力低下や軟骨の摩耗も影響してきます。デスクワーク習慣と相まって、痛みが顕著に出るのです。
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2. 放置するとどうなるのか
足首の痛みを放置すると、
歩行が不安定になる
転倒リスクが高まる
膝・腰への二次的な痛みにつながる
外出が億劫になり活動量が減少する
といった悪循環に陥ります。
「少しの痛みだから大丈夫」と思っていても、長期化すればするほど改善に時間がかかるため、早めの対策が必要です。
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3. 改善のための考え方
当院「からだラボ整体院NAGASAKI」では、足首の痛み改善に向けて次の3本柱でアプローチしています。
① 足首まわりの可動域改善
固まった関節や筋肉をほぐし、動きをスムーズにする。
② 姿勢・歩行バランスの調整
骨盤・背骨・下肢全体を整え、足首への負担を軽減。
③ 日常生活のセルフケア指導
ストレッチや座り方の工夫など「自分でできるケア」を習慣化。
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4. 足首の痛みセルフチェックリスト
以下に当てはまるものがあれば、改善のサインです。
✅ 長時間座ったあと、立ち上がると足首が固まった感じがする
✅ 足首を回すとゴリゴリ音がする
✅ デスクワーク後に足首やふくらはぎがむくむ
✅ 階段の上り下りで足首に違和感がある
✅ 足首の硬さで正座やしゃがみ姿勢がつらい
✅ 痛みが出始めてから3か月以上改善していない
2つ以上当てはまる場合、セルフケアだけでは不十分な可能性があります。
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5. 患者様の声
「デスクワーク中心で運動不足。歩くのも不安でした」
（長崎市在住 50代男性 / 会社員）
> パソコン業務で一日中座りっぱなし。ある日、歩き出すときに足首がズキッと痛むようになりました。最初は気のせいだろうと放置していましたが、だんだん買い物や通勤時にも痛みが出てきて不安になり、こちらの整体院に相談しました。
> 初回で足首だけでなく、股関節や腰も硬くなっていることを指摘され、全体の調整を受けると痛みが軽減。数回通ううちに足首の動きがスムーズになり、痛みもほとんど感じなくなりました。
> 今では足首を意識して動かすストレッチを続け、再発予防につなげています。
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6. まとめ
50代男性のデスクワークによる足首の痛みは、単なる「年齢のせい」ではなく、 動かさなすぎによる硬さと血流不足 が大きな要因です。
✔ 放置すると膝や腰にも影響が出る
✔ 早めの施術とセルフケアが効果的
✔ 痛みが改善すれば、歩行の安定・活動量アップにもつながる
「デスクワークだから足首に関係ない」と思わず、早めに体を整えることが大切です。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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