60代の男性。趣味は週1〜2回のゴルフ。
左腰の痛みが慢性的にあり、スイング時や長時間の立位で悪化していました。
当院で評価したところ、骨盤後傾がほとんどできないほど可動域が制限され、腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）が著しく緊張している状態でした。
さらに「姿勢を正そう」と胸を張りすぎるあまり、**反り腰（骨盤前傾）**で生活していたことが腰痛の大きな原因となっていました。
—
来院までの経緯
ゴルフのスイング中に腰が詰まるような痛み
日常生活でも立位・歩行時に腰が張る
他店でパーソナルトレーニングを受けるも、姿勢改善はできず腰痛も変化なし
「正しい姿勢＝腰を反らす」という誤った意識で反り腰が固定化
—
当院での改善アプローチ
1. 万能ストレッチ整体で腸腰筋を徹底的に緩める
腰椎前弯を強めていた腸腰筋をピンポイントでストレッチ
太もも前（大腿四頭筋）・腰背部（多裂筋・脊柱起立筋）の緊張を同時に解除
骨盤の自然な後傾可動域を取り戻す
—
2. 骨盤後傾エクササイズの習得
仰向けで腰を床に押し付ける動作からスタート
息を吐きながら腹横筋・骨盤底筋を使い、腰椎前弯をコントロール
ゴルフスイング時に骨盤が前傾しすぎないフォームを意識
—
3. 正しい立位・スイングフォームの再教育
胸を張る＝反る という誤解を修正
股関節を使って前傾姿勢を作る「ヒップヒンジ」動作を指導
腰椎への負担を軽減するスイング動作へ移行
—
改善の経過
初回〜3回目：腸腰筋の硬さが和らぎ、骨盤後傾の動きが出始める
4〜6回目：腰痛が半減。ゴルフ後の張り感も軽減
8回目以降：骨盤後傾・前傾のコントロールが可能に。スイングが安定
現在は月2回のメンテナンス＋自主トレ継続で良好な状態を維持
—
ポイント
腰痛改善のカギは「腸腰筋の柔軟性」と「骨盤の可動域」
特にゴルファーは股関節の動きが硬くなると、腰で代償動作をしてしまい腰痛を悪化させる
正しい骨盤コントロールができれば、スイングの安定と腰痛予防が同時に可能
—
📌 関連記事
反り腰改善ストレッチ4選
ゴルフ腰痛予防ストレッチ
30代男性・デスクワーカーの反り腰改善ストーリー
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
〒850-0877 長崎市築町5－17 磯部ビル2F
📞 095－895-8864
🌐 公式HPはこちら
📅 24時間WEB予約はこちら
コメント