【30代男性｜立ち仕事による肩こり】原因と改善法｜長崎市「からだラボ整体院NAGASAKI」

30代男性に増えている「立ち仕事肩こり」

「肩が重だるい…」「首から肩にかけて常に張っている感じがする」──30代の立ち仕事男性にとって、肩こりは珍しい悩みではありません。
現場作業、接客業、販売職、工場勤務、医療現場など、立ったまま腕や肩を酷使する仕事は数多くあります。さらに30代は、20代の頃に比べて疲労回復力が少しずつ落ち始める年代。仕事での身体への負担が、休んでも取れにくくなり、慢性的な肩こりへと進行してしまうケースが多く見られます。

肩こりが起きるメカニズム（立ち仕事編）

立ち仕事で肩こりが発生する主な理由は、姿勢と筋肉の使い方にあります。

• 長時間の同じ姿勢
  　立ち仕事中、腕を前に出す・物を持つ・細かい作業をするなど、同じ動作が繰り返されます。肩や首の筋肉が緊張し続け、血流が悪化。これが「こり」の原因になります。

• 肩甲骨周囲の固まり
  　肩甲骨の動きが悪くなると、肩周りの筋肉が固まり、背中や首まで張りが広がります。

• 腰・足からの影響
  　立ち仕事で足腰が疲れると、全身のバランスが崩れ、肩や首に余計な力が入るようになります。結果的に肩こりが悪化します。

30代男性特有の要因

• 責任ある立場による精神的ストレス
  　30代は職場で責任が増え、精神的な緊張状態が長く続きやすいです。精神的ストレスは自律神経を乱し、肩や首の筋肉の緊張を強めます。

• 運動不足の加速
  　学生時代や20代に比べて運動量が減り、肩甲骨や胸周りの柔軟性が低下しているケースが多く見られます。

• スマホ・PC作業の増加
  　休憩中や帰宅後にスマホを長時間使用することで、さらに猫背姿勢や首肩の緊張が蓄積します。

放置するとどうなる？

肩こりは「ただの疲れ」と軽視されがちですが、放置すると以下のような悪影響が出ることがあります。

• 頭痛・めまい・吐き気（血流・神経圧迫による症状）

• 集中力低下・作業効率の悪化

• 睡眠の質低下（寝ても疲れが取れない）

• 腰痛や腕のしびれへの発展（首や背中の硬直から）

特に立ち仕事の場合、肩こりが悪化すると全身の疲労感も増し、日常生活や仕事に支障が出やすくなります。

当院での改善アプローチ

からだラボ整体院NAGASAKIでは、30代立ち仕事男性の肩こりに対して、以下のような施術とサポートを行います。

1. 全身のバランス調整
   　肩こりの根本は肩だけでなく、姿勢や骨格のゆがみにあります。足元から背骨、骨盤、肩甲骨の位置を整え、負担を減らします。

2. 肩甲骨＆胸郭の可動域改善
   　肩甲骨の動きを広げるストレッチと筋膜リリースで、肩周囲の血流を回復。腕を動かしやすくし、こりの再発を防ぎます。

3. 立ち仕事特有の疲労回復ケア
   　ふくらはぎや太ももなど、立ち仕事で酷使する下半身の筋肉も同時にケアし、全身の循環を促します。

4. セルフケア指導
   　仕事の合間や帰宅後にできる簡単な肩甲骨ストレッチ、姿勢リセット法をお伝えします。

実際のお客様の声

「立ち仕事で肩がパンパンだったのが、施術後は腕が軽くなりました。
姿勢も良くなったと言われ、仕事終わりの疲れ方が全然違います！」（長崎市 30代男性）

30代から始める「肩こり予防」のポイント

• 休憩中に肩甲骨を5回まわす

• スマホは顔の高さで持つ

• 1時間に1回は首・肩を動かす

• 下半身のストレッチも忘れない

肩こりは「たかが疲れ」ではなく、放置すると慢性化して生活の質を下げる原因になります。
30代のうちから正しいケアを始めることで、将来の体も守ることができます。

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