はじめに
「夕方になるとお尻のあたりが重だるくて、つっぱる感じがする」
「長時間立ち仕事をしていると、臀部から太ももにかけて痛みが広がる」
立ち仕事を長年続けている50代女性に多いのが、臀部の痛みやつっぱり感です。
最初は「疲れのせい」と思って放置してしまいがちですが、実は骨盤・股関節・腰椎まわりのバランスの崩れが関係しているケースが少なくありません。
今回は、実際に当院へご来院いただいた50代女性（立ち仕事）患者様のケースをご紹介しながら、症状の原因・セルフチェック方法・改善のヒントをお伝えします。
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1. 立ち仕事と臀部の痛みの関係
立ち仕事は、同じ姿勢を長時間維持するため、次のような負担が蓄積しやすい環境です。
骨盤が前傾または後傾しやすくなる
臀部の筋肉（大殿筋・中殿筋・梨状筋）が硬直する
下半身の血流・リンパの流れが滞る
腰や股関節への負担が増える
特に50代になると、女性ホルモンの変化による筋肉量の低下や柔軟性の減少も重なり、症状が出やすくなるのです。
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2. よくある症状の特徴
当院にご相談いただく方に共通するのは次のような状態です。
夕方に痛みや張り感が強まる
片側だけ（右または左）に症状が出やすい
臀部の奥がつっぱる感じ
座ると少し楽になるが、再び立つと症状が悪化
腰痛や坐骨神経痛を伴うことがある
このような症状が続く場合は、筋肉や骨格のアンバランスを整える必要があります。
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3. セルフチェックリスト
以下のチェックリストに当てはまる方は、臀部の筋肉に過度な負担がかかっている可能性があります。
□ 夕方になるとお尻が重だるい
□ 立ちっぱなしの後、股関節や太ももまでつっぱる
□ 椅子に座った瞬間「楽」と感じる
□ 下半身の冷えやむくみを感じやすい
□ 片足重心で立つクセがある
□ 腰痛や坐骨神経のしびれを感じたことがある
3つ以上当てはまる方は、臀部の痛みが慢性化する前にケアを始めることをおすすめします。
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4. 患者様の声（50代女性・立ち仕事）
ここで、実際に当院へご来院いただいた患者様の声をご紹介します。
🌿 患者様インタビュー
Q. どんな症状でお悩みでしたか？
「スーパーのレジに立つ仕事をしているのですが、夕方になるとお尻のあたりがカチカチに張ってしまい、つっぱる感じが強くて…。夜も横になるとジワジワ痛みが残って、熟睡できないこともありました。」
Q. 他の病院や治療院は受けましたか？
「整形外科でレントゲンを撮っても『骨には異常がありません』と言われ、湿布と痛み止めを出されるだけでした。整体やマッサージにも行ったのですが、その時は楽になってもまたすぐにつっぱる感じが戻ってきていました。」
Q. 当院を選ばれた理由は？
「ホームページで“臀部の痛みや張り感は骨盤や股関節のバランスから改善する”と書かれていたのを見て、『ここなら根本的に診てもらえそう』と思ったのがきっかけです。」
Q. 実際に施術を受けてどうでしたか？
「初回で骨盤まわりが軽くなるのを感じて驚きました。3回ほど通ううちに夕方のつっぱり感が半分以下になり、仕事終わりにストレッチする余裕も出てきました。今は月1回メンテナンスで通っていますが、疲れの取れ方が全然違います。」
Q. 同じ症状で悩む方へメッセージをお願いします。
「私のように“年齢のせい”と諦めないで、一度しっかり体を見直すと楽になりますよ。立ち仕事を続ける方ほど早めにケアした方がいいと思います。」
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5. 当院での施術アプローチ
当院「からだラボ整体院NAGASAKI」では、臀部の痛みやつっぱり感に対して以下の施術を行います。
骨盤・股関節のバランス調整
臀部・腰部の深層筋へのストレッチ
下半身の血流改善
姿勢改善・セルフケア指導
単に筋肉をほぐすのではなく、**「再び立ち仕事をしても痛みが出にくい体づくり」**をゴールにしています。
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6. ご自宅でできるセルフケア
施術と合わせて行うことで効果が持続しやすくなります。
椅子に浅く腰掛けて、膝を外側に開きながら股関節をストレッチ
テニスボールをお尻の下に置いて軽くほぐす
長時間立つ時は、30分に1回かかとを上げ下げして血流を促す
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まとめ
立ち仕事による臀部の痛みやつっぱり感は、放置すると腰痛や坐骨神経痛につながることもあります。
しかし、骨盤・股関節のバランスを整え、正しいセルフケアを習慣にすることで改善・予防は可能です。
実際に患者様の声にもあるように、「もう年齢だから」と諦める必要はありません。
立ち仕事を頑張る方こそ、動けるカラダづくりを目指して早めのケアをおすすめします。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
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