はじめに
「デスクワークをしていると上腕がつっぱるように痛くなる」「夕方になると肩から腕にかけてジンジンしびれる」「夜中に腕がだるくて目が覚めてしまう」
──そんなお悩みを抱えていませんか？
特に60代女性は、長時間のパソコン作業や書類業務に加えて、更年期以降の筋力低下や血流の乱れが重なり、上腕の痛み・つっぱり感・しびれ感といった症状を訴える方が非常に多いです。
放置すると「頑固な肩こり」「五十肩（肩関節周囲炎）」や「頸椎からくる神経症状」に発展するリスクもあるため、早めのケアが大切です。
本記事では、
上腕の痛み・つっぱり感・しびれ感の原因
デスクワーク特有のリスク
セルフチェックリスト
改善のためのアプローチ（整体＋セルフケア）
実際に改善された患者様の声
をまとめてお伝えします。
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デスクワークと上腕の痛み・しびれの関係性
1. 長時間の同一姿勢
キーボードを打つ
マウス操作を続ける
書類に集中する
これらは腕や肩を動かさず固定した状態を続けるため、筋肉が緊張しっぱなしになり血流が滞ります。
2. 猫背・巻き肩姿勢
背中が丸くなり肩が前に出る「猫背姿勢」は、首から肩、上腕にかけての神経・血管を圧迫。結果として腕のだるさやしびれが出やすくなります。
3. 加齢による筋肉量低下
60代以降は筋肉の柔軟性や回復力が低下し、負担がかかった筋肉が硬直しやすくなります。特に**上腕二頭筋（力こぶの筋肉）や上腕三頭筋（腕の裏側）**が疲労して硬くなると、つっぱり感や痛みに直結します。
4. 頸椎・神経の影響
デスクワークで首が前に出る「ストレートネック」の状態が続くと、首の神経が圧迫されて腕にしびれが広がるケースもあります。
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セルフチェックリスト
ご自身の症状を以下で確認してみてください。
□ デスクワーク中に上腕がだるくなり、腕を下ろしたくなる
□ キーボード操作後に腕がつっぱる
□ 夜間、腕のしびれで目が覚めることがある
□ 肩から肘にかけて重だるい感覚が続く
□ 首や肩のこりも同時に強く感じる
□ マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう
□ 姿勢が悪いと指摘されたことがある
3つ以上当てはまる場合は、デスクワークによる上腕の慢性疲労や神経圧迫のサインかもしれません。
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改善のためのアプローチ
1. 整体によるアプローチ
当院では以下を重点的に行います。
肩甲骨・鎖骨の可動域改善
→ 巻き肩姿勢を整え、腕にかかる負担を軽減
上腕の筋膜リリース
→ 上腕二頭筋・三頭筋の硬さを緩め、血流を改善
頸椎・胸椎の調整
→ 神経圧迫の軽減、しびれ症状の改善
全身バランスの調整
→ 腰・骨盤の安定を整え、再発しにくい身体へ
2. セルフケア
デスクワーク中は1時間に1回、肩を回す
肘を伸ばして上腕のストレッチ
背もたれに寄りかかり、首をリラックスさせる
就寝前の入浴で温め、血流を促進する
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患者様の声
📌 60代女性・事務職
「ここ数年、腕のしびれが強く、特に夜中にしびれで目が覚めて困っていました。整形外科では年齢によるものと言われて諦めかけていましたが、こちらで施術を受けたところ、腕の重だるさが軽くなり、夜も眠れるようになりました。
パソコン作業の姿勢のアドバイスやストレッチも教えていただき、日常生活で実践することで再発も減ってきています。本当に助かりました。」
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まとめ
60代女性のデスクワークでは、上腕の痛み・つっぱり感・しびれ感が出やすい
原因は「姿勢の崩れ」「長時間の同一姿勢」「加齢による筋肉の硬直」「神経圧迫」
整体とセルフケアを組み合わせることで改善が期待できる
放置せず、早めの対応が健康寿命を延ばすカギ
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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