はじめに
長崎市で立ち仕事を続けている方の中には、前腕（肘から手首にかけての部分）に痛みや張り感を抱えている方が多くいらっしゃいます。特に60代に入ると筋肉の回復力が落ち、腱や筋膜に負担が溜まりやすくなるため、前腕の不調が慢性化しやすいのです。
前腕の痛みは、単なる筋肉疲労だけでなく、手首・肩・首・背中の不調へ波及することも珍しくありません。長時間の立ち仕事で荷物を持つ、レジ打ちをする、工具を扱うなどの動作を繰り返すことで、前腕に常にストレスがかかってしまいます。
本記事では、60代男性の立ち仕事に多い前腕の痛みについて、
原因
チェックリスト
セルフケア（ストレッチ方法）
実際の患者様の声
を紹介し、改善に向けた道筋をわかりやすく解説します。
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60代男性 立ち仕事で前腕に痛みが出やすい原因
1. 筋肉・腱の疲労蓄積
腕を酷使することで、前腕の屈筋群・伸筋群が硬くなり、腱に炎症が生じやすくなります。いわゆる「テニス肘」「ゴルフ肘」と呼ばれる状態もこれに含まれます。
2. 血流不足
長時間立ちっぱなしの仕事では、腕を下げた姿勢が続き血流が滞ります。筋肉の修復が遅れ、疲労物質が残りやすくなるのです。
3. 姿勢の悪さ
猫背や前かがみ姿勢で作業することで、肩から前腕までの連動が乱れ、前腕だけに負担が集中します。
4. 年齢による組織の弱化
60代になると腱や筋膜の柔軟性が低下するため、ちょっとした負荷でも炎症や張りが強く出る傾向にあります。
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前腕の不調セルフチェックリスト
ご自身の症状がどの程度進んでいるか、以下のチェックリストで確認してみてください。
□ 物を持つと前腕の外側や内側がズキッと痛む
□ ペットボトルのフタを開ける動作で痛みが出る
□ 手首を曲げ伸ばしすると前腕に張りを感じる
□ 朝起きると腕がこわばっている
□ 握力が落ちている気がする
□ 肩や首まで重だるさが広がる
□ 休んでも痛みが取れず、長引いている
3つ以上当てはまる場合は、前腕の筋肉や腱に過負荷がかかり、からだ全体の不調につながる可能性があります。
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自宅でできる簡単ストレッチ
※痛みが強いときは無理せず、専門家に相談してください。
1. 前腕屈筋ストレッチ
手のひらを上にして腕を伸ばし、反対の手で指先を下に軽く押す。前腕の内側が伸びます。
2. 前腕伸筋ストレッチ
手の甲を上にして腕を伸ばし、反対の手で手首を下方向に押す。前腕の外側が伸びます。
3. グーパー体操
軽く手を握ってパーを繰り返すことで血流を促進。デスクや現場の隙間時間におすすめです。
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患者様の声（60代男性・立ち仕事）
> 「前腕の痛みで仕事も趣味も辛かったですが、改善しました！」
長崎市在住の60代男性です。私は長年立ち仕事をしており、特に最近は前腕の痛みがひどくなっていました。レジ袋を持つだけで腕にズキッときたり、趣味の釣りで竿を握るのも辛くなってしまい、本当に落ち込んでいました。
からだラボ整体院NAGASAKIさんに通い始めてから、腕だけでなく姿勢全体を整えていただき、だんだんと痛みが和らいでいきました。先生から教えてもらったストレッチを仕事の合間に取り入れると、張り感も軽くなります。
今では釣りも再開でき、日常生活も快適に過ごせるようになりました。本当に感謝しています。
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専門家からのアドバイス
前腕の痛みは「使いすぎだから仕方ない」と思って放置されがちですが、体のバランスを整え、血流を改善すれば回復が早まります。特に60代の方は全身のケアと合わせて行うことで、再発予防にもつながります。
整体やストレッチを通して「動けるカラダづくり」を心がけることが大切です。
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まとめ
60代男性・立ち仕事では前腕の痛みが起こりやすい
放置すると肩や首・腰など広範囲にからだの不調が波及する
セルフチェックと簡単なストレッチで早めに対処を
専門家による施術で改善・再発予防が可能
「前腕の痛みくらい…」と我慢してしまうと、生活全体の質が下がってしまいます。もし長崎市で同じようなお悩みをお持ちでしたら、ぜひお気軽にご相談ください。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
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