はじめに
ゴルフは「生涯スポーツ」と呼ばれるほど幅広い年代に愛されているスポーツです。適度な運動でストレス解消や仲間との交流を楽しめる一方で、ゴルフのラウンド後に 「全身の倦怠感が抜けない」 「寝ても疲労が回復しない」 という悩みを抱えている方が少なくありません。
特に男性ゴルファーに多いのが、
翌日も体がだるくて起きられない
仕事に支障が出るほど疲労が残る
マッサージや睡眠だけでは回復しない
といった「慢性的な疲労感」です。
本記事では、40〜60代のゴルファー男性を中心に多く寄せられる ゴルフ後の全身倦怠感の原因と対策 をまとめ、当院に通われた患者様の声や、実際にご自宅でできるセルフケアを紹介します。
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ゴルフ後に「寝ても疲れが抜けない」理由とは？
1. スイングによる全身の筋疲労
ゴルフスイングは見た目以上に 全身運動 です。特に肩甲骨周囲、体幹、腰回り、太ももまで使うため、長時間のラウンドで筋肉が張りつめた状態になります。
疲労物質（乳酸など）が蓄積し、筋肉が硬直すると 睡眠中の回復力も低下 してしまいます。
2. 長時間の歩行と姿勢負担
18ホールで約6〜8kmを歩くと言われています。普段の運動不足や体幹の弱さがあると、下半身や腰に大きな負担がかかり、倦怠感の回復を遅らせます。
3. 自律神経の乱れ
ゴルフは集中力を使うスポーツです。ラウンド中の緊張や日差し、気候の変化により、自律神経が乱れやすく、睡眠の質が低下して「寝ても疲れが取れない」状態を引き起こします。
4. 水分・栄養不足
特に夏場は脱水やミネラル不足が大きな倦怠感の原因になります。糖質に偏った食事やアルコール摂取も、疲労回復を妨げます。
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チェックリスト：ゴルフ後の倦怠感タイプを自己診断！
以下のチェックリストで、ご自身の状態を確認してみましょう。
✅ ゴルフ翌日、起きても体が重い
✅ 肩・背中・腰がガチガチに固まっている
✅ 睡眠時間をとっても疲労感が残る
✅ 仕事や日常生活に支障が出ている
✅ 水分を十分に摂っていない
✅ 栄養バランスが偏っている
✅ ゴルフの後、ストレッチやケアをしていない
✅ 年齢とともに回復までの日数が増えている
3つ以上当てはまる場合は、 疲労回復力の低下 が進んでいるサインです。整体や体のケアが必要な段階かもしれません。
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患者様の声
ケース：50代男性・会社員・週末ゴルファー
「ゴルフが大好きで毎週ラウンドに行っていますが、最近は翌日どころか2〜3日経っても体が重くて…。マッサージに行ってもすぐ戻るし、寝ても全然疲れが抜けないのが悩みでした。
からだラボ整体院で施術を受けたところ、まず全身の筋肉の張りが取れて、体が軽くなるのを実感しました。特に肩甲骨と腰の可動域が広がり、スイングもしやすくなったのが驚きです。
今ではラウンド後も疲労感が長引かず、翌日から仕事に集中できるようになりました。もっと早く来ればよかったです！」
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ゴルファー向けセルフケア
整体でのケアと合わせて、日常的に取り入れたいセルフケアを紹介します。
1. 肩甲骨ストレッチ
ゴルフスイングで酷使する肩甲骨周囲を動かすことで、血流を改善し疲労回復を促します。
👉 両手を頭の後ろで組み、胸を開いてゆっくり深呼吸
2. 股関節ストレッチ
股関節が硬いとスイングの回転で腰に負担が集中します。
👉 仰向けで片膝を胸に引き寄せるストレッチを左右20秒ずつ
3. 水分＋ミネラル補給
ラウンド後は水分だけでなく、電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）も意識して摂取しましょう。
4. 入浴＆睡眠の質向上
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かり、副交感神経を優位にして睡眠の質を高めることが大切です。
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当院のアプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、
ゴルフスイングで酷使する肩甲骨・腰・股関節の可動域改善
自律神経を整えるリラックス整体
日常でできるセルフケアやトレーニング指導
を行うことで、 「寝ても回復しない疲労」からの脱却 をサポートしています。
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まとめ
ゴルフは楽しいスポーツですが、正しいケアを怠ると「全身の倦怠感が抜けない」「寝ても疲れが取れない」という悩みに繋がります。
✅ ゴルフ後の疲労感が長引く方
✅ 翌日もだるさが残る方
✅ 仕事や生活に支障を感じている方
は、整体による体のリセットを取り入れることで大きく改善が期待できます。
ゴルフを「疲れるスポーツ」ではなく「もっと楽しめるスポーツ」に変えていきましょう！
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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