はじめに
「健康のためにウォーキングを始めたのに、逆に背中が痛くなってしまった…」
そんな声を多くいただきます。特に40代以降になると、体力維持やダイエット目的でウォーキングを取り入れる方は多いのですが、正しい姿勢や身体の使い方を誤ると、背中の痛みや強張りを引き起こす原因になることがあります。
当院「からだラボ整体院NAGASAKI」には、実際にウォーキングをしていて背中の違和感を抱える患者様が数多く来院されています。今回はその中でも特に印象的だった、50代女性の患者様の声をインタビュー形式でご紹介します。
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患者様プロフィール
年代：50代女性
職業：事務職
趣味：健康のために毎朝30分のウォーキング
主訴：背中全体の痛みと強張り、特に肩甲骨周辺
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インタビュー形式での患者様の声
Q. ウォーキングを始めたきっかけは何ですか？
A. 健康診断で「運動不足」と言われたのがきっかけです。夫婦で朝の時間にウォーキングを始めました。最初は気持ちよく歩けていたのですが、2週間ほど経った頃から背中がバキバキに固まるようになってしまいました。
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Q. どのような痛みや症状がありましたか？
A. 特に肩甲骨の内側から背骨にかけて、強い張り感がありました。歩いた後はもちろん、デスクワークの後や夜寝る前も背中が重だるく、痛みで深呼吸もしにくくなるほどでした。
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Q. 当院を選んだ理由は？
A. インターネットで「長崎市 整体 ウォーキング 背中の痛み」と検索していた時に、こちらのブログを見つけました。先生がストレッチと整体を組み合わせて「動けるカラダづくり」を提案されていることに惹かれて予約しました。
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Q. 初めて施術を受けた感想は？
A. 正直びっくりしました。これまでマッサージや整骨院で揉んでもらったことはありましたが、その時だけ楽になるだけでした。こちらではまず「背中が固まっている原因は姿勢と歩き方」と説明していただき、実際に骨盤や肩甲骨の動きを整えてもらったら、呼吸がすごく楽になりました。
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Q. 継続して通ってどう変化しましたか？
A. 最初の数回で痛みが和らぎ、今ではウォーキング後に背中が痛くなることがほとんどありません。先生に教えていただいたストレッチを取り入れることで、体が軽く、姿勢も良くなったと家族から言われます。
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Q. 同じように悩んでいる方へメッセージをお願いします。
A. ウォーキングは健康のためにとてもいい習慣ですが、自己流で続けていると私のように体を痛めてしまうこともあります。からだラボ整体院NAGASAKIさんのように、専門家にみてもらうことで安全に続けられるようになりました。背中の痛みや強張りで悩んでいる方にはぜひ一度相談してみてほしいです。
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背中の痛み・強張りが起こる原因
ウォーキングで背中に痛みや張りを感じる方には、いくつか共通点があります。
1. 猫背や巻き肩の姿勢で歩いている
2. 腕を振れていないため、肩甲骨が動いていない
3. 骨盤の傾きが悪く、腰で歩いている
4. 呼吸が浅く、胸郭の動きが制限されている
これらの要因が積み重なることで、背中の筋肉に負担がかかり、強張りや痛みを感じやすくなります。
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セルフチェックリスト
ウォーキングをしている方は、ぜひ下記をチェックしてみてください。
□ 歩いた後、背中や肩甲骨が重だるい
□ 背中が張って呼吸が浅くなる
□ 姿勢を意識しても猫背になってしまう
□ 肩甲骨がゴリゴリと固まっている感覚がある
□ マッサージをしてもすぐに元に戻る
3つ以上当てはまる方は、身体の使い方や姿勢の見直しが必要かもしれません。
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からだラボ整体院NAGASAKIのアプローチ
当院では「ほぐす」だけでなく、背中や肩甲骨・骨盤の動きを引き出すストレッチ整体を行います。さらに、患者様一人ひとりに合わせたセルフストレッチやウォーキング指導を取り入れることで、再発防止にも力を入れています。
「背中が痛いからウォーキングをやめる」のではなく、正しく体を使い、より快適に歩ける身体づくりをサポートしています。
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まとめ
ウォーキングで背中の痛みや強張りを感じる方は決して少なくありません。
「せっかく健康のために始めたのに、逆に体を痛めてしまった」と悩む前に、専門的なケアを受けてみることが解決への第一歩です。
背中の違和感をそのままにせず、快適なウォーキングライフを取り戻しましょう。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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