はじめに
「健康のためにウォーキングを始めたのに、逆に足が痛くなってしまった」
「歩くたびに足裏や踵が突っ張るような感覚があって不安」
そんな声を、からだラボ整体院NAGASAKIでも多く耳にします。特に 足底（足の裏）・足趾（足の指）・踵（かかと）の痛みや強張り は、日常生活に直結するだけに非常にストレスになります。
今回の記事では、実際に当院に通ってくださった 50代男性・ウォーキング愛好家の患者様 の声をインタビュー形式でご紹介しながら、症状の背景や改善のプロセスについて深掘りしていきます。
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患者様プロフィール
年齢：50代男性
職業：会社員（デスクワーク中心、休日はウォーキング愛好家）
主訴：
ウォーキング後に 足底・足趾の強張り
踵の ズキズキする痛み
朝起きた時に足をつくと 突っ張り感が強い
受診のきっかけ：知人の紹介で「整体で改善できるかもしれない」と来院
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インタビュー：患者様の声
― 当院に来られる前はどんな状況でしたか？
患者様：
「もともと運動不足解消のために毎日30分ウォーキングをしていました。最初は気持ちよかったのですが、半年ほど経った頃から 足の裏が突っ張る感覚 が出てきて…。特に朝起きた直後、踵に激痛が走ることがあり、歩くのが怖くなるほどでした。」
― 病院や他の治療は受けられましたか？
患者様：
「整形外科で『足底腱膜炎の可能性』と言われ、湿布と痛み止めをもらいました。でも、根本的に改善していない気がして…。マッサージも試しましたが、その場しのぎで翌日にはまた痛みが戻ってしまいました。」
― 当院を知ったきっかけは？
患者様：
「同じウォーキング仲間から『からだラボ整体院はストレッチ整体で身体全体を見てくれる』と聞きました。実際にHPを見て『動けるカラダづくり』という言葉に惹かれ、すぐ予約しました。」
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施術で分かったこと
初回の評価で以下が確認できました：
足底筋膜が硬く、足指の可動域が狭い
踵の着地時に衝撃を吸収できず、ふくらはぎや腰に負担が集中
骨盤・股関節の動きが悪く、歩行バランスが崩れている
デスクワーク中心で下半身の柔軟性不足
つまり「足の問題」だけではなく、 全身の動きの連鎖が崩れた結果として足底に負担が集中 していました。
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改善までのプロセス
1. 全身のストレッチ整体
→ 股関節・骨盤の可動域を改善し、歩行の衝撃を分散できる体へ。
2. 足底アーチの調整
→ 足指ストレッチ、足裏の筋膜リリースを行い、自然な足の動きを取り戻す。
3. セルフケアの指導
タオルギャザー（足指を使ったトレーニング）
フットローラーで足裏をほぐす
ウォーキング前後のふくらはぎストレッチ
4. ウォーキングフォーム改善
→ 踵から着地しすぎる癖を修正し、ミッドフット着地へシフト。
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インタビュー：改善後の声
― 実際に施術を受けてみていかがでしたか？
患者様：
「初回の施術で驚いたのは、足だけでなく股関節や肩の動きまで見てくれたこと です。正直『整体でここまで歩きやすさが変わるのか！』と感動しました。」
― 症状はどのように変化しましたか？
患者様：
「2回目くらいから朝の踵の激痛が減ってきました。1ヶ月後には、ウォーキング後の足裏の突っ張りもかなり軽減しました。今では毎日快適に歩けていて、歩くことが本当に楽しくなりました。」
― どんな方に当院をおすすめしますか？
患者様：
「私のように『健康のために運動しているのに痛みで続けられない』という方にはぜひおすすめしたいです。先生が一緒に歩きやすい体づくりを考えてくれるので心強いです。」
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セルフチェックリスト
ウォーキングをされている方で、次の項目に当てはまる方は注意が必要です。
✅ 朝起きた時に踵や足底が突っ張る
✅ ウォーキング後に足の指や足裏が硬くなる
✅ 靴底の減り方が極端（外側ばかり、内側ばかりなど）
✅ 長時間立つと足裏がジンジン痛む
✅ 足だけでなく腰や膝にも違和感がある
→ 3つ以上当てはまる方は、全身のバランス改善が必要かもしれません。
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まとめ
ウォーキングは健康にとって素晴らしい習慣ですが、 足底や踵の痛みが出るのは身体からのサイン です。
足の問題は全身の動きと深く関わっている
ストレッチ整体で全身のバランスを整えることで改善できる
セルフケアと正しいフォームが再発予防につながる
からだラボ整体院NAGASAKIでは、痛みを和らげるだけでなく「動けるカラダづくり」を一緒にサポートしています。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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