【ゴルフで“ラウンド翌日に腰が痛くなる人”の身体の問題】 〜なぜプレー中ではなく翌日に痛むのか？〜｜長崎市整体

・ラウンド中は大丈夫
・終わった直後も平気
・でも翌朝起きたら腰が痛い
・前かがみがつらい
・車の乗り降りがきつい

「歳のせいかな…」
「疲れが溜まっただけかな…」

そう思っていませんか？

実は――

“翌日痛”には明確な身体の理由があります。

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なぜ翌日に痛みが出るのか？

プレー中は

・アドレナリン分泌
・筋温上昇
・集中状態

痛みを感じにくい。

しかし帰宅後：

・筋温低下
・炎症反応
・筋疲労顕在化

そこで痛みが表面化します。

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腰痛が翌日に出る人の特徴

① 股関節が硬い

股関節が回らないと
腰椎が代償回旋。

ラウンド中に
何百回も無理な回旋。

翌日、炎症。

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② 胸椎が動かない

本来回るべきは胸椎。

動かないと
腰が回る。

結果：

・筋膜疲労
・椎間関節ストレス

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③ 腹圧が弱い

腹横筋・横隔膜の機能低下。

体幹で支えられない。

腰で耐える。

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④ 片側スイング負担

ゴルフは左右非対称。

同じ方向に回る。

片側筋肉が過緊張。

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⑤ ラウンド後のケア不足

ストレッチなし
入浴だけ
水分不足

疲労が残る。

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よくある誤解

「スイングが悪い」

もちろん影響はある。

でも

土台の可動域と安定性が不足している。

フォーム以前の問題。

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腰痛タイプ別分類

■ 伸展型

反り腰
フォロー後に痛い

→ 腸腰筋緊張
→ 腰椎圧迫

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■ 回旋型

捻ると痛い

→ 片側多裂筋疲労
→ 椎間関節炎症

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■ 屈曲型

前かがみ痛い

→ 脊柱起立筋過緊張
→ ハムストリング硬さ

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セルフチェック

① 仰向け膝抱え

腰浮きませんか？

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② 股関節回旋左右差

片側だけ硬くない？

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③ 深呼吸でお腹膨らむ？

胸だけ動いていませんか？

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年代別傾向

40代

可動域不足型。

50代

体幹機能低下型。

60代

筋持久力低下型。

70代

神経疲労型。

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腰痛予防3ステップ

① ラウンド前の股関節回し

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② 胸椎回旋ストレッチ

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③ 終了後5分のクールダウン歩行

血流促進。

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整体・鍼で見るポイント

翌日腰痛の方に多いのは：

・腸腰筋短縮
・多裂筋疲労
・中殿筋機能低下
・横隔膜硬さ

整体で

・股関節可動域改善
・骨盤調整
・胸椎可動域向上

鍼で

・腰部多裂筋
・殿筋群
・腸腰筋
・横隔膜

を調整。

回旋負担を軽減。

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なぜ毎回同じ場所が痛む？

使い方が毎回同じ。

同じ代償動作。

身体は記憶する。

だから再発する。

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腰痛と飛距離の関係

股関節が使えない
→ 腰で回す
→ 怖くて振れない

結果
飛距離低下。

身体を整えると
飛距離も戻る。

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本当に必要なのは？

鍛える前に

・動くべきところを動かす
・支えるべきところを支える

順番が重要。

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まとめ

ラウンド翌日の腰痛は：

・股関節硬さ
・胸椎可動域不足
・腹圧低下
・片側負担
・ケア不足

身体を整えると
翌朝が変わる。

痛みなく続けられることが
ゴルフ上達の近道。

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翌日も元気に動ける身体へ。
ゴルフを長く楽しむために。