ゴルフ後、こんな状態になっていませんか？
家に帰ると一気にぐったり
腰や股関節が固まる
翌朝、体がバキバキ
「次のラウンドが少し不安になる」
多くのゴルファーが
ラウンド後は何もせずに休む
という選択をしています。
しかし実際には、
👉 ゴルフ後こそ、体の分かれ道
ここで何をするかによって、
翌日の体の軽さ
次回ラウンドの安定感
ゴルフ寿命
が大きく変わります。
ゴルフ後の体は「戦闘モード」のまま
ラウンド後の体は、
筋肉は緊張
関節はロック
呼吸は浅い
いわば
戦闘モードのまま停止している状態です。
この状態で、
風呂に入る
寝る
だけでは、
体は完全には回復しません。
セルフケアが必要な本当の理由
ゴルフ後のセルフケアは、
疲労回復
だけでなく
体をリセットする作業
です。
これをやるかどうかで、
翌日の腰・股関節
スイングの再現性
後半の安定感
が変わってきます。
ゴルフ後にやるべきセルフケア①
「股関節をゆるめる」ケア
ゴルフ後、最も緊張しているのは
股関節まわりです。
特に、
腸腰筋
お尻
太ももの付け根
ここが固まると、
腰が重い
翌朝、前屈がつらい
スイングが窮屈
になります。
簡単セルフケア
仰向けで片膝を胸に引き寄せる
呼吸を止めず、10〜15秒
左右2〜3回ずつ
ポイントは、
👉 伸ばそうとしないこと
👉 呼吸を止めないこと
これだけで、
股関節の緊張はかなり抜けます。
ゴルフ後にやるべきセルフケア②
「背骨と腰をリセットする」ケア
ゴルフは回旋動作の連続です。
そのため、
背中
腰
は想像以上に負担を受けています。
ここを放置すると、
翌日、腰が固まる
起き上がりがつらい
後半崩れやすくなる
原因になります。
簡単セルフケア
仰向けで両膝を立てる
膝を左右にゆっくり倒す
反動をつけず10回ほど
ポイントは、
👉 可動域を広げようとしない
👉 気持ちよく動かす
背骨が「ほどける」感覚が出ればOKです。
ゴルフ後にやるべきセルフケア③
「呼吸で体をオフにする」
意外と見落とされがちですが、
ゴルフ後の最大のポイントがこれです。
力みが抜けないゴルファーほど、
呼吸が浅い
無意識に腹圧を入れ続けている
この状態では、
筋肉が休めない
血流が悪い
疲労が抜けない
結果、翌日に疲れが残ります。
簡単セルフケア
仰向けで膝を立てる
鼻からゆっくり吸う
口から長く吐く
5〜10呼吸
ポイントは、
👉 吐く時間を長めにすること
これだけで、
体は回復モードに切り替わります。
セルフケアをやる人・やらない人の差
やらない人
翌日が重い
疲れが数日残る
ゴルフ後が怖くなる
やる人
翌日も動ける
練習の質が落ちない
ゴルフが長く楽しめる
セルフケアは
特別なことではなく習慣です。
万能ストレッチ整体は「セルフケアの土台作り」
からだラボ整体院NAGASAKIの
万能ストレッチ整体は、
ゴルフ後の回復
セルフケアの効果アップ
に非常に相性が良い施術です。
体が整っていると、
セルフケアが効きやすい
疲労が抜けやすい
回復が早い
「自分で整えられる体」
を作ることができます。
パーソナルトレーニングで「疲れにくい体」を作る
セルフケアだけでなく、
疲れを溜めない動き
力みすぎない体の使い方
を身につけることで、
ラウンド後のダメージ
翌日の疲労
はさらに軽くなります。
当院では、
ゴルファー専用
年代別対応
のパーソナルトレーニングを行っています。
まとめ｜ゴルフ後の5分が未来を変える
ゴルフ後にやるべきことは、
難しいことではありません。
股関節をゆるめる
背骨をリセットする
呼吸で体をオフにする
たったこれだけで、
翌日の体
次回ラウンド
ゴルフ寿命
は大きく変わります。
「疲れが残るのが当たり前」
そう思っている方ほど、
ぜひ試してみてください。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP
https://karadalabo-seitai-nagasaki.com
💻 オンライン予約
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