連チャンラウンドで本当の差が出るのは、
**初日ではなく「2日目の朝」**です。
初日はまだ勢いで何とかなります。
しかし2日目は違います。
朝から身体が重い
股関節が引っかかる
腰が伸びきらない
1番ホールでミスが続く
こうした状態の人は、
ほぼ間違いなく2日目の朝の過ごし方を間違えています。
逆に、2日目でも安定しているゴルファーは
やることが驚くほどシンプルです。
2日目の朝は「回復チェック」が最優先
まず大前提として、
2日目の朝はこう考えてください。
❌ 身体を仕上げる
❌ 昨日の悪い部分を修正する
❌ 動きを大きくする
ではありません。
👉 「昨日の疲労がどこに残っているかを確認する時間」
これが2日目の朝の正解です。
2日目の朝にやるべきこと①
起きてすぐ立たない・動かない
2日目の朝に一番やってはいけないのが、
❌ 起きてすぐ立つ
❌ いきなり歩く
です。
なぜなら2日目の朝は、
筋肉に微細なダメージ
関節のむくみ
神経の疲労
が初日より確実に残っているからです。
まずやるべきは「ベッド上リセット」
仰向けのまま
膝を立てる
左右にゆっくり倒す
これだけ。
👉 腰・骨盤・股関節を
👉 安全に起こす準備になります。
2日目の朝にやるべきこと②
「腰」ではなく「股関節」を確認する
2日目に違和感が出やすいのは、
腰
背中
と思われがちですが、
本当の原因は股関節であることがほとんどです。
チェックポイント
立った時に左右差がある
一歩目が重い
片脚に体重を乗せにくい
これがあれば、
股関節がうまく使えていません。
2日目の朝の股関節アプローチ
足踏みを小さく
骨盤を揺らすイメージ
可動域は6〜7割
👉 「動かす」より
👉 「通す」感覚が重要です。
2日目の朝にやるべきこと③
前屈・後屈は絶対にチェックしない
2日目に多い失敗が、
前屈して腰を確認
後屈して痛みチェック
これはやってはいけません。
なぜなら、
👉 脳が「痛み」「不安」を先に学習する
からです。
2日目は、
可動域テスト
痛み探し
をしないことが
その日の安定につながります。
2日目の朝にやるべきこと④
呼吸は「昨日より深く」を意識する
2日目の朝は、
ほぼ確実に呼吸が浅くなっています。
疲労
緊張
昨日のスコア意識
これらが影響します。
2日目専用リカバリー呼吸
鼻から4秒吸う
口から6〜8秒吐く
吐く時間を長めに
これを3〜5回。
👉 腹圧が整い
👉 腰・背中の緊張が抜け
👉 スイングが「軽く」なります。
2日目の朝にやってはいけないNG行動
2日目の朝は、
やるべきことより、やらないことが重要です。
❌ 昨日の反省スイング
❌ 動画を見てフォーム修正
❌ 気合系ストレッチ
❌ 強いマッサージ
これらはすべて、
神経疲労を増やす
回復を妨げる
後半で一気に崩れる
原因になります。
なぜ2日目で差がつくのか？
答えは明確です。
👉 2日目は「回復力の差」がそのままスコアに出る
体力差ではありません。
無理をしない判断
余力を残す準備
身体の声を聞けるか
ここで結果が分かれます。
鍼治療を入れるなら「2日目終了後」が最適
連チャンゴルファーにとって、
鍼治療のベストタイミングは、
👉 2日目ラウンド後
理由は、
疲労がピーク
炎症が出やすい
3日目に影響しやすい
からです。
このタイミングで鍼治療を入れることで、
回復スピードが段違い
翌朝の重さが激減
3日目の崩れを防げる
という効果が期待できます。
万能ストレッチ整体で「疲労を翌日に残さない」
当院の万能ストレッチ整体は、
伸ばしすぎない
神経を興奮させない
動ける状態に戻す
ことを目的としています。
連チャンラウンドでは特に、
股関節
背骨
肩甲帯
を中心に整えることで、
翌朝の身体の軽さが大きく変わります。
パーソナルトレーニングで2日目が楽になる理由
2日目に強い人は、
疲れにくい動作
余計な力を使わない
回復しやすい身体
を持っています。
パーソナルトレーニングでは、
股関節主導
腹圧コントロール
姿勢保持力
を高めることで、
👉 「2日目が楽な身体」
👉 「3日目まで崩れない身体」
を作っていきます。
まとめ｜2日目の朝は「確認」と「抑制」
連チャンラウンド2日目の朝に絶対やるべきことは、
1️⃣ 起きてすぐ動かない
2️⃣ 股関節の状態を確認
3️⃣ 可動域チェックをしない
4️⃣ 呼吸で回復スイッチを入れる
やりすぎないことが最大の戦略です。
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