60代になってから、こんな変化を感じていませんか？
スイング前は問題ないのに、途中から身体が重くなる
ラウンド後、腰や股関節が固まる
翌日、身体が思うように動かない
昔より回復に時間がかかる
これらはすべて、
**スイング前後の「習慣」**が原因で起きているケースが非常に多いです。
60代のゴルフは、
「スイングそのもの」よりも
スイング前後の過ごし方で結果が決まります。
今回は、整体院の現場で多くの60代ゴルファーを見てきた立場から、
今すぐ見直してほしいスイング前後の習慣を詳しく解説します。
なぜ60代は「前後の習慣」が重要なのか？
60代の身体は、
筋肉が硬くなりやすい
神経の反応が遅い
ダメージが蓄積しやすい
つまり、
準備不足 → すぐ痛める
ケア不足 → 次まで残る
という特徴があります。
若い頃のように、
いきなり打つ
何もしないで帰る
このやり方は、
60代では確実に痛みにつながります。
❌スイング前にやってはいけない習慣
① いきなりフルスイング
60代で痛める方の多くが、
いきなりドライバー
いきなりフルスイング
をしています。
これは、
筋肉
関節
神経
すべてが準備できていない状態です。
特に、
股関節
背骨
肩関節
は、事前に動かさなければ
可動域が出ない関節です。
② ストレッチ＝長く伸ばすと思っている
ラウンド前に、
30秒以上じっと伸ばす
痛いところを無理に引っ張る
これは逆効果です。
60代の身体には、
反動なし
動かしながら行う
気持ちいい範囲
この「動的ストレッチ」が適しています。
60代ゴルファーがやるべき【スイング前の習慣】
✔ 5〜7分で十分
ラウンド前に必要なのは、
股関節を回す
背骨をねじる
肩甲骨を動かす
たったこれだけです。
「短時間で、全身を目覚めさせる」
これがポイントです。
✔ 万能ストレッチ整体で作った動きを思い出す
当院に通われている方には、
「施術中にやった動き」
「家でできる簡単な体操」
をラウンド前に思い出してもらいます。
新しいことをやる必要はありません。
いつもやっている動き＝一番安全です。
❌スイング後にやってはいけない習慣
① 何もしないで帰る
60代ゴルファーにとって、
これは最も危険な習慣です。
ラウンド後は、
筋肉が緊張したまま
関節も興奮状態
このまま放置すると、
固まる
翌日に痛む
次のラウンドに影響
が出ます。
② 強く揉む・無理に伸ばす
疲れていると、
強く揉む
無理に引っ張る
こうしたケアをしがちですが、
60代では逆効果になることもあります。
「整える」意識が大切です。
60代ゴルファーがやるべき【スイング後の習慣】
✔ 当日は「緩める」が最優先
ラウンド後にやるべきことは、
股関節をゆっくり動かす
腰・背中を呼吸と一緒に緩める
肩甲骨を軽く動かす
10分も必要ありません。
疲労を翌日に持ち越さない
これが最大の目的です。
✔ 翌日に軽く動かす
翌日は、
休むよりも
軽く動かす
ほうが回復が早くなります。
当院のパーソナルトレーニングでは、
ラウンド翌日用メニュー
痛みを出さない動かし方
も個別に指導しています。
60代ゴルファーは「準備と回復」がすべて
60代でゴルフを長く続けている方は、
無理をしない
でも何もしないわけでもない
ちょうどいい身体の使い方を知っています。
そのために必要なのが、
万能ストレッチ整体で整える
鍼治療で深部の緊張を抜く
パーソナルトレーニングでセルフ管理
という組み合わせです。
まとめ｜今すぐ習慣を変えれば、ゴルフはまだ続けられる
60代ゴルファーの身体は、
「衰え」ではなく「扱い方の問題」です。
スイング前後の習慣を変えるだけで、
痛みは減る
動きは良くなる
ゴルフが楽になる
今日からでも遅くありません。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP：https://karadalabo-seitai-nagasaki.com
💻 オンライン予約：https://karadalabo-seitai-nagasaki.com/yoyaku/
コメント