40代に入ったゴルファーから、こんな声をよく聞きます。
「まだ50代じゃないし大丈夫」
「昔と同じ練習量なのに疲れが抜けない」
「痛みはあるけどプレーはできる」
しかし、臨床現場で見ていると
**40代は“ゴルフ人生の分岐点”**です。
✔ この時期に身体を整えた人
✔ 何もせず我慢を続けた人
この差は、
50代・60代で決定的に開きます。
今回は
40代ゴルファー特有の股関節問題に焦点を当て、
なぜ40代から不調が増えるのか
放置するとどうなるのか
40代のうちにやるべき身体メンテナンス
を専門的に、わかりやすく解説します。
なぜ40代からゴルフの不調が増えるのか？
40代は「衰え」ではありません。
回復力と柔軟性が確実に落ち始める時期です。
① 仕事優先で身体のケアが後回し
40代は、
管理職
責任あるポジション
デスクワーク増加
により、
座っている時間が急激に増える年代です。
この生活習慣が、
股関節に大きな影響を与えます。
② 腸腰筋の硬さが一気に進行する
長時間座位が続くと、
👉 股関節前面
👉 特に 腸腰筋（大腰筋）
が短縮・緊張します。
腸腰筋は、
股関節を伸ばす
骨盤を安定させる
スイングの土台を作る
重要な筋肉。
ここが硬くなると、
バックスイングで詰まる
腰が反る
フィニッシュが不安定
といった変化が起こります。
③ 「力で振れる」最後の年代
40代はまだ筋力が残っているため、
❌ 股関節が動かない
❌ 体幹が使えていない
状態でも、
力で振れてしまうのが特徴です。
これが非常に危険で、
腰
膝
肘
肩
に静かにダメージが蓄積していきます。
40代ゴルファーに多い股関節由来の症状
● 慢性腰痛
→ 股関節が動かず、腰が代償
● 片側の臀部痛
→ スイングの左右差が固定化
● 飛距離の微減
→ 本人は気づきにくいが確実に低下
● ラウンド後の回復遅延
→ 翌日・翌々日まで疲労が残る
これらはすべて
股関節機能低下の初期サインです。
40代でやってはいけないゴルフ対策
❌ とにかく練習量を増やす
→ 疲労の上塗り
❌ 筋トレだけで何とかしようとする
→ 可動域がないまま固める危険
❌ 痛いところだけマッサージ
→ 根本原因（股関節）が置き去り
40代ゴルファーに必要なのは「順番」
改善の鍵は
順番を間違えないことです。
① 万能ストレッチ整体で股関節を整える
からだラボ整体院NAGASAKIの
万能ストレッチ整体では、
40代ゴルファーに多い、
腸腰筋の短縮
股関節包の硬さ
深層外旋筋の癒着
を重点的に調整します。
特徴は、
✔ 動かしながら整える
✔ ゴルフ動作を想定
✔ 無理な矯正をしない
その場で、
「立った感じが軽い」
「腰が回らずに股関節で回れる」
と実感される方が多くいます。
② パーソナルトレーニングで“使える股関節”へ
40代は
鍛えるより、正しく使い直す年代です。
当院のゴルファー向けトレーニングでは、
腹圧を入れた股関節運動
片脚支持での安定性
回旋動作の再教育
を行います。
これにより、
力みに頼らないスイング
腰に負担をかけない回転
将来につながる身体条件
が身につきます。
③ セルフメンテナンスで差がつく40代
40代ゴルファーで
伸びる人・落ちる人の差はここです。
当院では、
ラウンド後3分ケア
朝の股関節リセット
NG姿勢・NG動作
を必ず指導します。
「治してもらう」から
👉 自分で守れる身体へ
この意識転換が
50代以降のゴルフ人生を左右します。
40代で整えた人が50代で楽になる理由
40代で股関節を整えた人は、
痛みが出にくい
飛距離低下が緩やか
ゴルフを長く楽しめる
一方、
40代を我慢で過ごした人は、
50代で急激に不調
回復に時間がかかる
ゴルフを諦め始める
この差は
努力ではなく準備の差です。
まとめ｜40代は「守り」と「攻め」の分岐点
40代は、
まだ若い
しかし確実に変化が始まる
非常に重要な年代です。
今ここで股関節を見直すことが、
10年後も飛ばせる身体につながります。
ゴルファー専門対応整体院
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP
https://karadalabo-seitai-nagasaki.com
💻 オンライン予約
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