「しっかり寝ているのに疲れが残る」
「休んでもスッキリしない」
「常に体が緊張している感じがする」
デスクワークをしている方から、
非常によく聞く悩みです。
これらの不調、
単なる運動不足や年齢のせいではありません。
大きく関係しているのが、
呼吸と自律神経の乱れ です。
■ 疲労が抜けない人に共通する特徴
当院に来られるデスクワーカーの多くに、
次のような共通点があります。
呼吸が浅い
息を止めるクセがある
体に常に力が入っている
リラックスができない
これはすべて、
自律神経が休めていないサイン です。
■ 自律神経とは何か？
自律神経は、
交感神経（活動・緊張）
副交感神経（休息・回復）
のバランスで成り立っています。
デスクワーク中は、
画面を見続ける
集中状態が続く
緊張が抜けない
ため、
交感神経が優位な状態 が長時間続きます。
本来必要な
「切り替え」
が起きにくいのです。
■ 呼吸が浅くなると何が起きるのか？
浅い呼吸が続くと、
酸素供給が減る
筋肉が回復しにくい
脳が常に覚醒状態
になります。
さらに、
首・肩で呼吸を補助
背中の緊張が取れない
という悪循環が生まれます。
これが、
「何もしていないのに疲れる」
正体です。
■ デスクワーク姿勢が呼吸を邪魔する
長時間の座位姿勢では、
骨盤が不安定
胸郭が潰れる
お腹が使えない
この状態になると、
横隔膜が十分に動けません。
結果として、
呼吸が浅く速くなる
→ 自律神経が休めない
という状態が続きます。
■ 疲労感・不安感・眠りの質との関係
呼吸と自律神経の乱れは、
寝つきが悪い
夜中に目が覚める
朝スッキリしない
といった症状にも直結します。
体は横になっていても、
神経は仕事を続けている状態 です。
■ 「リラックスしよう」が難しい理由
「力を抜いて」
「リラックスして」
と言われても、
実際にはできない方がほとんどです。
それは、
体の構造が緊張を生み出している
からです。
骨盤が安定していない
呼吸が入らない
支える場所がない
この状態では、
無意識に力が入ってしまいます。
■ からだラボ整体院NAGASAKIの考え方
当院では、
「自律神経を整えましょう」
と精神論で終わらせません。
必ず行うのは、
骨盤・体幹の安定
胸郭・肋骨の可動性改善
呼吸パターンの再教育
これにより、
✔ 呼吸が自然に深くなる
✔ 体の緊張が抜けやすくなる
✔ 回復モードに入りやすくなる
状態を作ります。
■ 自律神経の乱れを放置すると…
この状態を放置すると、
慢性的な疲労感
首・肩・腰の慢性痛
頭痛・めまい
集中力低下
につながるケースもあります。
「気のせい」
で済ませていい問題ではありません。
■ 今日からできる第一歩
まず意識してほしいのは、
❌ 深呼吸を頑張る
ではなく
⭕ 「息を止めていないか」
仕事中に息が止まっていないか
肩が上下していないか
お腹が固まっていないか
これに気づくだけでも、
自律神経は少しずつ切り替わります。
■ シリーズ最終回予告：第8弾「年代別まとめ」
次回はシリーズ総まとめとして、
「年代別デスクワーク疲労の特徴」
「放置すると将来どうなるのか」
を解説します。
20代・30代・40代・50代で、
疲れ方は大きく違います。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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