30代に入ると、20代の頃とは違って「疲れが取れにくい」「肩や背中の痛みが慢性化してきた」という声をよく耳にします。特に立ち仕事をされている女性から多いのが 「肩甲骨の外側がズーンと重だるい」「背中の外側にかけて痛みが広がる」 といった症状です。
「仕事が忙しくて休めない…」
「湿布やマッサージでごまかしているけど改善しない…」
「最近は寝てもスッキリしない…」
そんなお悩みを抱えている方は、もしかすると 姿勢の崩れや肩甲骨の動きの悪さ が原因かもしれません。
今回は、当院「からだラボ整体院NAGASAKI」に通われた 30代女性・立ち仕事の方 のケースを交えながら、肩甲骨外側の痛みの原因・セルフチェック方法・整体での改善事例をお伝えします。
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肩甲骨外側の痛みが起こりやすい30代女性の特徴
30代は仕事でもプライベートでも最も忙しい年代。特に立ち仕事をしている女性は、次のような条件が重なりやすくなります。
一日中立ちっぱなしで足腰・背中の筋肉に負担がかかる
猫背や反り腰などの「姿勢の崩れ」が定着してきている
運動不足で肩甲骨まわりの柔軟性が低下している
家事・育児と仕事の両立で疲労回復の時間が取れない
これらが積み重なると、肩甲骨の外側にある 僧帽筋・広背筋・菱形筋などの筋肉が硬直 し、常に引っ張られるような違和感や痛みを感じるようになります。
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30代女性・立ち仕事で肩甲骨外側に痛みを感じた症例
実際に当院に来られた患者様のケースをご紹介します。
📌 患者様プロフィール
年齢：30代前半
性別：女性
職業：販売職（アパレル関係・立ち仕事中心）
症状：肩甲骨の外側が常に張って痛い、夜になると背中全体が重だるい
生活習慣：帰宅後は疲れてそのまま就寝、運動習慣はほぼなし
📌 初回来院時の様子
「湿布やマッサージチェアを使っても一時的に楽になるだけで、仕事に行くとまた同じ痛みが出てしまうんです…」とご相談いただきました。
姿勢をチェックすると…
明らかな 猫背
肩が前に巻き込む「巻き肩」
骨盤が前傾しているため、背中の筋肉に余計な負担がかかっている
肩甲骨を動かしてもらうと、外側に強い張りを感じ、可動域もかなり制限されていました。
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セルフチェック！肩甲骨外側の痛み予備軍かも？
次の項目に当てはまる方は要注意です。
デスクワーク・立ち仕事で 長時間同じ姿勢 をとることが多い
「肩甲骨を寄せて」と言われても上手く動かせない
肩甲骨の外側を指で押すと硬いしこりがある
夜になると肩や背中が重だるくて眠りが浅い
ストレッチをしてもすぐに元に戻る
3つ以上当てはまる場合は、肩甲骨まわりの筋肉がかなり疲労している可能性があります。
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放置するとどうなる？
肩甲骨の外側の痛みを「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、次のような悪循環に陥ります。
1. 筋肉が硬くなる
2. 血流が悪化し疲労が回復しにくい
3. 姿勢がさらに崩れる（猫背・巻き肩）
4. 肩こり・首痛・頭痛・腕のしびれに発展
つまり、ただの「肩甲骨の痛み」と侮っていると、将来的には 慢性的な肩こりや自律神経の乱れ にまで繋がってしまうのです。
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からだラボ整体院NAGASAKIでの改善法
当院では、単なるマッサージではなく 肩甲骨まわりを含む全身のバランス改善 を行います。
施術の流れ
1. カウンセリングで生活習慣・姿勢のクセを把握
2. 全身の筋肉・関節の可動域をチェック
3. 肩甲骨まわりのストレッチ＆リリース
4. 骨盤・背骨を含めた全身の調整
5. ご自宅でできるセルフストレッチ指導
改善事例（30代女性・販売職）
3回目の施術後には「仕事終わりの背中の重だるさが半分以下になった」と笑顔に。6回目には「肩甲骨を動かす感覚がわかるようになった」とのお声をいただきました。
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まとめ
30代女性の立ち仕事は肩甲骨外側の痛みを引き起こしやすい
猫背・巻き肩・運動不足が主な原因
放置すると頭痛や自律神経の乱れに繋がる可能性がある
整体で全身を整えることで、根本から改善が可能
「最近、肩甲骨の外側がズーンと重い…」
そんなお悩みを感じたら、早めのケアが未来の健康につながります。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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