はじめに
40代に入ると「立ち仕事による腰部の痛みや張り感」でお悩みの方が急増します。特に男性は、仕事での責任や長時間労働によって体にかかる負担が大きく、腰の不調を我慢しながら働き続けるケースが多いのが実情です。
当院「からだラボ整体院NAGASAKI」でも、40代男性で「立ち仕事による腰痛・張り感」に悩む方のご相談は非常に多く、改善のきっかけを掴むことで再び快適に動ける身体を取り戻していただいています。
今回は、40代男性立ち仕事の腰痛・張り感について、原因・セルフチェック・改善方法・実際の患者様の声をご紹介します。
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40代男性が立ち仕事で腰を痛めやすい理由
1. 長時間の立位による筋肉の緊張
立ちっぱなしの状態は、腰部や下肢の筋肉が常に働き続けるため、血流不足や疲労物質の蓄積を招きます。その結果「張り感」や「重だるさ」といった症状が現れやすくなります。
2. 体幹筋の弱化
40代になると徐々に筋力が低下し始めます。特に腹筋や背筋といった体幹筋が弱くなることで、腰椎や骨盤が安定せず、腰の筋肉だけに負担が集中してしまいます。
3. 生活習慣による影響
・運動不足
・食生活の乱れ
・ストレスによる姿勢の悪化
こうした要因も腰部への負担を強め、慢性的な痛みを引き起こします。
4. 男性特有の傾向
男性は「痛みを我慢して働き続ける」ことが多く、症状が慢性化・悪化しやすい傾向があります。また、体重が増加している方も多く、腰への負荷が強くなるのも特徴です。
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腰部の痛み・張り感セルフチェックリスト
次の項目に当てはまるものはありますか？
[ ] 立ち仕事が2時間以上続くと腰が重だるい
[ ] 腰の張り感で夜の睡眠が浅くなる
[ ] 朝起きた時から腰に違和感がある
[ ] 長時間立っていると片足に体重をかけてしまう
[ ] 腰を反らすと痛みが強くなる
[ ] 座るより立っている方がつらい
[ ] マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう
3つ以上当てはまる方は、腰の筋肉や関節に慢性的な負担がかかっており、整体によるケアや日常習慣の改善が必要です。
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からだラボ整体院での改善アプローチ
当院では「万能ストレッチ整体」を中心に、立ち仕事による腰部の負担を軽減していきます。
1. 全身のバランス調整
腰だけを揉みほぐすのではなく、股関節・骨盤・肩甲骨の可動域を広げることで、腰部の負担を分散します。
2. 腰部深層筋へのアプローチ
表面の筋肉だけでなく、大腰筋・多裂筋など腰椎を支える深層筋にアプローチすることで、根本改善を図ります。
3. 立ち仕事に合わせたセルフケア指導
・お仕事の合間にできる腰ストレッチ
・足裏アーチを保つための運動
・腹圧を意識した立ち方の改善
これらを日常に取り入れていただくことで「再発しにくい体」へと導きます。
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患者様の声（40代男性・立ち仕事・腰痛）
> 患者様プロフィール
40代男性 / 飲食業 / 長時間立ち仕事
「数年前から腰の張り感が強く、仕事が終わる頃には腰を曲げるのも辛い状態でした。マッサージや湿布では良くならず、仕事を辞めるしかないのではと悩んでいました。
からだラボ整体院で施術を受け始めてからは、腰だけでなく全身が軽くなり、仕事後の疲労感がかなり減りました。セルフストレッチの方法も教えていただき、今では腰の痛みで眠れないこともなくなりました。本当に助かっています。」
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立ち仕事をしながら腰痛を防ぐためのポイント
1. こまめに足を組み替える
片足に体重をかけすぎないように意識する。
2. 腰を反らさず、軽くお腹に力を入れる
腹圧を使うことで腰への負担を軽減。
3. 30分に一度はストレッチや足踏みをする
血流を促進し、疲労の蓄積を防ぐ。
4. 仕事後の入浴やストレッチを習慣化
その日の疲労をリセットすることが大切です。
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まとめ
40代男性で立ち仕事を続けている方にとって、腰部の痛み・張り感は「職業病」と思われがちですが、正しい施術とセルフケアを組み合わせることで十分改善が可能です。
「仕事を続けながら、腰の痛みを軽減したい」
「将来に不安なく働きたい」
そんな方はぜひ当院の整体をご体験ください。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
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