はじめに
「立ちっぱなしの仕事をしていると、どうしてもお尻や腰のあたりが重だるい…」
「臀部に張り感や詰まり感があって、最近はしびれまで感じる」
「股関節にも違和感が出て、歩くのもぎこちなくなってきた」
こういったお悩みを抱えている50代男性は少なくありません。
特に立ち仕事を続けている方は、知らず知らずのうちに臀部や股関節に大きな負担をかけています。
本記事では、なぜ臀部の痛みやしびれ、股関節への負担が出てしまうのか、そして改善のためにできることを詳しく解説していきます。さらに、当院で実際に施術を受けられた患者様の声もご紹介します。
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50代男性・立ち仕事に多い臀部の不調とは？
立ち仕事をしていると、次のような症状を訴える方が多いです。
お尻の奥が詰まったような感じ
長時間立っているとジーンとしびれる
腰とお尻が同時に張っている
股関節の可動域が狭まり、足が上げにくい
動き出しがぎこちなく、歩くときに負担を感じる
これらは単なる「筋肉疲労」だけではなく、骨盤や股関節の歪み、筋肉の硬さ、血流や神経の圧迫が関わっていることが多いのです。
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なぜ臀部や股関節に負担がかかるのか？
1. 長時間の立位姿勢
立ち仕事では、同じ姿勢を保つ時間が長いため、臀部や腰回りの筋肉が緊張し続けます。その結果、血流が滞りやすくなり、痛みやしびれの原因となります。
2. 加齢による筋力低下
50代になると筋力が少しずつ落ちてきます。特に臀部や股関節まわりの筋肉が弱くなると、体重を支える負担が一部に集中し、詰まり感や痛みを招きます。
3. 股関節の柔軟性低下
デスクワークほどではないにせよ、立ち仕事でも動きのパターンが偏るため、股関節の可動域は徐々に狭まります。柔軟性が低下すると、歩行や階段の上り下りでも痛みが出やすくなります。
4. 坐骨神経への影響
臀部の筋肉（特に梨状筋）が硬くなると、坐骨神経を圧迫し、しびれや放散痛を引き起こすことがあります。
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自分でできるセルフチェックリスト
以下の項目をチェックしてみてください。3つ以上当てはまる方は要注意です。
✅ 長時間立っていると臀部に張りを感じる
✅ お尻の奥に詰まり感や違和感がある
✅ 足にしびれが出ることがある
✅ 股関節の動きが固く、しゃがみにくい
✅ 腰とお尻が同時に疲れる
✅ 歩き出しがぎこちない
いかがでしたか？
多く当てはまる場合は、筋肉や関節の問題だけでなく、神経圧迫や股関節への慢性的な負担も関係している可能性があります。
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改善のためのアプローチ
1. ストレッチとセルフケア
お尻（梨状筋、臀筋群）のストレッチ
股関節の可動域を広げる体操
太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性改善
2. 筋力トレーニング
中殿筋トレーニング（横向きで足を上げる）
体幹を支える腹筋・背筋の強化
3. 姿勢改善
立ち仕事中に片足を交互に踏み替える
足元に小さな台を置いて体重を分散する
4. 専門的な整体・施術
慢性的な張り感やしびれは、自分だけのケアでは限界があります。
当院では、
骨盤・股関節の調整
筋肉の柔軟性改善
神経の圧迫を和らげるアプローチ
を組み合わせ、再発しにくい体づくりをサポートしています。
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患者様の声（50代男性・立ち仕事）
> 「以前からお尻の奥に詰まるような違和感があり、最近はしびれも出てきました。仕事柄、立ちっぱなしが多いので仕方ないと思っていたのですが、股関節まで痛みが広がり、歩くのも辛くなってきていました。
こちらで施術を受けるようになってから、まず臀部の張りが軽くなり、股関節の動きもスムーズになってきました。今では立ち仕事の後の疲れ方が全然違います。自宅でできるストレッチや筋トレも教えていただき、本当に助かっています。」
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まとめ
50代男性の立ち仕事では、臀部や股関節にかかる負担が大きく、放置すると慢性化や神経症状に進むケースも少なくありません。
詰まり感やしびれは「体からのサイン」
早めにセルフチェックを行い、必要なら専門的なケアを受ける
改善のカギは「筋肉・関節・神経」のバランスを整えること
日々の立ち仕事を快適に続けるためにも、ぜひ一度ご相談ください。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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