「ラウンド翌日、腰が伸びない」
「スイングすると右側だけ痛む」
「整形外科で年齢と言われた」
「湿布で誤魔化している」
ゴルファーの腰痛は非常に多く、
来院相談でもトップクラスの悩みです。
しかし結論から言うと、
腰そのものが原因であるケースは非常に少ない という事実があります。
腰は「壊れている」のではなく、
他の部位の負担を引き受けている“被害者” であることがほとんどなのです。
なぜゴルフで腰が壊れるのか
ゴルフスイングは
・回旋
・前傾維持
・体重移動
・急停止
・地面反力
これらが同時に起こる極めて特殊な運動です。
日常生活ではほとんど行わない動作を、
1ラウンドで数百回繰り返すことになります。
ここで重要なのが
「回旋の分担」 です。
本来は
・股関節
・胸椎（背中）
・足首
が回旋や衝撃を分散します。
しかしどこかが止まると、
腰がすべてを背負うことになります。
腰痛ゴルファーの身体的共通点
① 股関節が硬い
股関節が硬いと、
・腰で回す
・腰で止める
・腰で耐える
腰椎は本来大きく回旋する構造ではありません。
これが慢性痛の最大原因です。
② 胸椎が動かない
背中が動かない人は、
・肩だけで振る
・腰にねじれが集中
・フォローで詰まる
可動域が10度違うだけで、
腰の負担は数倍になります。
③ 足首の可動域不足
足首が硬いと、
・下半身が使えない
・地面反力を受け止められない
・腰でバランスを取る
特に傾斜地で顕著に表れます。
④ 体幹の“弱さ”ではなく“使えていない”
多くの人が「筋力不足」と思っていますが、
実際は
・力の入れ方が分からない
・呼吸が浅い
・腹圧が抜けている
この状態で筋トレを増やすと悪化します。
痛みを長引かせるNG行動
・痛いのに練習量を増やす
・腰だけストレッチ
・腹筋運動を増やす
・重いスクワット
・湿布依存
・コルセット常用
腰は守られすぎても弱ります。
しかし負荷だけ増やしても壊れます。
順番を間違えることが最大のリスク です。
改善の優先順位
-
足首の可動域
-
股関節の可動域
-
胸椎の可動域
-
呼吸と腹圧
-
その後に筋力
筋トレは最後です。
先にやると腰が壊れます。
ラウンド前後で絶対にやるべきこと
ラウンド前
・股関節回旋ストレッチ
・足首可動域確認
・深呼吸で腹圧準備
ラウンド後
・前屈よりも“股関節伸展”
・背中の回旋ストレッチ
・温める
ここを間違えると翌日動けません。
年代別の腰トラブル傾向
40代
仕事姿勢とゴルフ姿勢のギャップ。
可動域改善で一気に変わる。
50代
筋力低下と疲労回復遅延。
体幹安定と回復ケアが重要。
60代
「頑張りすぎ」が最大の敵。
負荷よりも可動域とバランス。
腰が楽になると何が変わるか
・飛距離が戻る
・振り切れる
・連チャンが可能
・後半崩れない
・練習量が増える
・ゴルフが楽しくなる
腰痛の改善は、
スコアだけでなくゴルフ人生を変えます。
整体・鍼・トレーニングの使い分け
整体
可動域と骨盤調整。
スイングの土台作り。
鍼
炎症鎮静と深部筋の緊張緩和。
急性痛に非常に有効。
パーソナルトレーニング
再発防止と身体操作の再教育。
“動ける身体”を作る。
ゴルフをやめる人と続ける人の差
やめる人は
「痛み＝年齢」と考える。
続ける人は
「痛み＝身体のサイン」と考える。
この思考の差が
5年後、10年後のプレー人生を分けます。
腰は壊れたのではない
身体が順番を間違えているだけ
正しい順番に戻すと、
腰は驚くほど楽になります。
ゴルフは身体を壊すスポーツではありません。
身体を“知る”スポーツです。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP：https://karadalabo-seitai-nagasaki.com
💻 オンライン予約：https://karadalabo-seitai-nagasaki.com/yoyaku/
腰痛はゴルフの終わりのサインではありません。
身体を見直すスタートのサインです。
ゴルフを長く楽しむためには
身体の使い方がとても重要です。
長崎市のからだラボ整体院NAGASAKIでは
姿勢・可動域・身体の使い方まで整え
「10年後も動ける身体」
を目指したコンディショニングを行っています。
長崎市で
ゴルフによる腰痛や身体の不調にお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
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