90代に入っても、
「まだまだ自分のことは自分でやりたい」
「家族に迷惑をかけたくない」
「外にも出かけたいし、畑仕事も続けたい」
そんな思いで毎日を過ごしている方は、実はとても多くいらっしゃいます。
今回ご紹介するのは、
左肩のコリ（僧帽筋上部の張り・痛み）と、下半身の弱りからくる動作の不安定さ に悩んでいた 90代女性の改善ストーリー です。
「もう歳だから…」とあきらめ気味だったご本人が、回を重ねるごとに姿勢がシャキッとし、歩幅が広がり、肩の軽さを感じられるようになった過程を、ブログ形式で詳しくまとめました。
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■ 90代でも“動けるカラダ”をつくれる理由
結論からお伝えすると、
90代でも身体は確実に変わります。
もちろん若い世代と比べると回復速度はゆっくりです。
しかし、高齢者の身体には以下の特徴があります：
筋肉は加齢で減っても 働かせれば必ず反応する
関節の硬さは 正しい方向に動かせば改善する
血流不足による肩コリは 姿勢改善で軽減しやすい
日々の動作改善だけでも 痛みの負担が減りやすい
つまり、
年齢ではなく、「正しいケアができているか」が鍵 なのです。
今回の女性もまさにその典型例でした。
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■ 来院時の状態
● 主な訴え
左肩のコリが強く、洋服を着替えるのもつらい
肩甲骨の動きが硬く、腕が上げづらい
下半身の筋力が落ち、立ち上がりに時間がかかる
歩行中にふらつきやすい
姿勢が前傾で、腰と肩の負担が増しやすい
● 可動域・筋力のチェック
カウンセリングと検査では以下の特徴が見られました。
僧帽筋上部（特に左側）がガチガチ
首が右に傾きやすい
肩甲骨が上方に挙がる癖
股関節の伸展が弱く、歩幅が小さい
立ち上がるときに太ももを強く押さないと立てない
足首の柔軟性が低く、つまずきやすい
特に姿勢の崩れにより、
肩で支える歩き方
になってしまっていたため、肩コリが慢性化していました。
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■ 施術の方針
《ポイントは3つ》
① 左肩の負担を減らすために「肩甲骨の正しい動き」を取り戻す
高齢になると、肩甲骨の動きが小さくなり、僧帽筋上部ばかりが働いてしまいます。
そこで、肩甲骨をなめらかに動かす調整を中心に行いました。
肩甲骨の下制・内転の誘導
首（胸鎖乳突筋・後頭下筋群）のリリース
胸まわり（小胸筋）の柔軟性改善
これにより、肩がふっと軽くなり、顔が自然に正面へ向けるようになりました。
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② 下半身の“主働筋”をしっかり働かせる
90代で問題となるのは、
太もも前だけが頑張りすぎる
お尻（大殿筋）や太もも裏（ハムストリングス）がほとんど使えていない
という「筋力の偏り」です。
そこで、
股関節の伸展トレーニング
立ち上がり動作の改善
足首の可動域調整
体幹の軽い活性化
を行いました。
すると、3回目の施術あたりから
「立ち上がりがスッとできる」
「歩幅が広がってきた」
という変化が出始めました。
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③ 姿勢全体のバランスを整える
肩の痛みの原因は肩だけではありません。
下半身の弱りによって姿勢が前傾し、その代わりに肩でバランスを取っていたのです。
施術では、
骨盤の傾きの調整
胸椎（背中）の伸展をつける
頭の位置（アゴ出し姿勢）を修正
これらを段階的に整え、
肩が頑張らなくても姿勢が保てる状態
を作りました。
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■ セルフチェック（ご家族とも使える）
90代の方・高齢の方の「肩コリ＋下半身の弱り」を見つけるためのチェックリストです。
□ 立ち上がるときに、太もも・イスを強く押してしまう
□ 歩くときに肩が上下に揺れる
□ 歩幅が極端に小さくなった
□ 肩がよく上がっている（力んでいる）
□ 顔が下を向いたまま歩いてしまう
□ 洋服の着替えが大変
□ 左右どちらかの肩が重だるい
□ つまづきやすくなった
□ 立ち姿勢で背中が丸く、肩が前に出ている
2つ以上当てはまる場合、
肩コリと下半身低下がセットで進行している可能性が高い
です。
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■ 患者様の声（90代女性）
（実際の声に近いニュアンスで作成）
> 「歳をとったから仕方ない」と思っていた肩の痛みが、こんなに軽くなるとは思いませんでした。
最初は肩が痛くて服を着るのもゆっくりでしたが、今はスッと腕が上がります。
歩く時にふらついていたのも、先生に“歩き方”を教えていただいてから安定してきました。
外に出かけるのが楽しくなりました。
90歳を過ぎても、身体はまだまだ変われるんですね。
頑張って動けるうちは、元気な身体を維持したいです。
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■ 90代でも「動けるカラダづくり」は十分可能
多くの方が年齢を理由にあきらめてしまいますが、
今回の女性のように、適切な施術と運動指導を積み重ねれば、
姿勢・歩き方・肩の軽さは確実に改善します。
大切なのは、
正しい方向に身体を動かすこと
日常動作を見直すこと
無理のない範囲で継続すること
この3つです。
90代でも、いや、90代だからこそ、
「今できる最善のケア」 を選ぶことが大切です。
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■ 同じようなお悩みの方へ
肩の痛みが慢性化している
歩くのが不安
下半身が弱ってきた
姿勢が崩れてきた
いつまでも元気に動きたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
年齢に関係なく、
身体は“正しく整えると必ず応えてくれます”。
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