「旅行中たくさん歩いたあとから、お尻の片側が痛い」
「腰でも膝でもない、ちょうどお尻の奥がズーンとする」
「でも足のしびれはない」
このような 片側のみの臀部（お尻）の痛み を経験したことはありませんか？
特に、
✔ 旅行
✔ 出張
✔ 観光地での長時間歩行
のあとに発症するケースは非常に多く、
「坐骨神経痛では？」と不安になって来院される方も少なくありません。
しかし、
下肢へのしびれがない臀部痛 の多くは、
神経そのものではなく、筋肉・関節の使い過ぎやバランス崩れ が原因です。
今回は、
旅先で長距離を歩いたあとに起こる
「片側だけのお尻の痛み」について、
原因・考え方・改善のポイントを詳しく解説します。
■ 症状の特徴
このタイプの臀部痛には、以下のような特徴があります。
痛みは左右どちらか一方のみ
歩行後、もしくは翌日から痛みが出る
座るとき、立ち上がるときに違和感
押すと奥の方が痛い
太ももやふくらはぎへのしびれはない
「ビリビリする」「電気が走る」感じではなく、
ズーン・ジワッとした重い痛み と表現されることが多いです。
■ なぜ旅先で起こりやすいのか？
旅行中は、普段と比べて以下のような状況になります。
長時間歩く
慣れない靴
重い荷物を持つ
写真撮影などで立ち止まりが多い
移動で座りっぱなしも増える
これらが重なることで、
普段使われていない筋肉が一気に酷使 されます。
特に影響を受けやすいのが、
臀部（お尻）の深層筋 です。
■ 片側だけ痛くなる理由
「たくさん歩いたなら、両方痛くなりそう」
と思われがちですが、実際には 片側のみ が圧倒的に多いです。
その理由は、
人の身体には必ず 左右差 があるからです。
利き足
骨盤の傾き
足の着き方
歩き方のクセ
これらによって、
無意識のうちに 片側のお尻が多く働く 状態になります。
その結果、
旅先の長距離歩行が「引き金」となり、
限界を超えた側だけに痛みが出るのです。
■ よく関係する筋肉
この症状で特に関係が深いのは、
中臀筋
小臀筋
梨状筋
股関節深層外旋筋群
といった、
骨盤と股関節を安定させる筋肉 です。
これらは、
歩行中の片脚支持
バランス保持
体重移動
を担っており、
長距離歩行では想像以上に酷使されます。
■ 坐骨神経痛との違い
臀部痛があると、
「坐骨神経痛では？」と心配される方が多いですが、
大きな違いがあります。
坐骨神経痛の場合
お尻から太もも、ふくらはぎまで痛みやしびれ
電気が走るような感覚
前屈や長時間座位で悪化
今回のようなケース
痛みはお尻のみ
しびれはない
押すと筋肉が痛い
歩き過ぎがきっかけ
下肢へのしびれがない という点は、
非常に重要な判断材料になります。
■ 放っておくとどうなる？
「そのうち治るだろう」と我慢していると、
歩き方が変わる
反対側の腰や膝に負担がかかる
痛みが慢性化する
といった悪循環に陥ることがあります。
また、
無意識に痛みを避ける動きが続くと、
本来問題のなかった部位まで不調を起こすこともあります。
■ マッサージだけで改善しにくい理由
臀部の痛みというと、
❌ 強く揉む
❌ ストレッチを自己流でやる
という対処をされる方も多いですが、
これだけでは改善しないケースも少なくありません。
理由は、
筋肉の問題だけでなく
骨盤や股関節の動き
歩行時の体重のかかり方
が関係しているからです。
■ 当院での施術の考え方
からだラボ整体院NAGASAKIでは、
単に「痛いお尻」を施術するのではなく、
骨盤の傾き
股関節の可動域
体重の乗せ方
左右の使い方の差
を総合的に評価します。
主な施術内容
臀部深層筋へのアプローチ
股関節の可動性改善
骨盤周囲のバランス調整
歩行動作の確認と指導
これにより、
再び長く歩いても痛みが出にくい身体を目指します。
■ 改善例
50代女性・旅行好き
旅行中に1日2万歩以上歩行
帰宅後から右臀部痛
下肢のしびれなし
初回施術後、
立ち上がり時の痛みが軽減。
数回の施術で、
「歩くのが怖くなくなった」と実感されました。
■ 再発予防のポイント
旅行前後のケア
長時間歩行後のクールダウン
股関節を意識した動き
無理な連日歩行を避ける
少し意識を変えるだけでも、
再発リスクは大きく下がります。
■ こんな方は早めの相談を
片側のお尻だけが痛い
旅行後から違和感が続く
しびれはないが不安
歩くのが億劫になってきた
早めに整えることで、
長く歩ける身体を維持できます。
■ まとめ
旅先での長距離歩行をきっかけに起こる
片側のみの臀部痛 は、
筋肉の使い過ぎ
身体の左右差
股関節・骨盤のバランス
が重なって起こるケースがほとんどです。
「神経ではなさそうだけど気になる」
そんな時こそ、
身体からのサインを見逃さないことが大切です。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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