■ はじめに
人生100年時代と言われるようになって久しいですが、その中で多くの方が気づき始めています。
「長生きよりも、最後まで“自分で動ける”ことのほうが大事」
これは医療関係者の言葉ではなく、実際に60代・70代の患者様方が何度も口にされる共通の言葉です。
元気な時には“当たり前”だったこと——
・自分で歩ける
・買い物に行ける
・旅行に行ける
・孫と遊べる
・好きな仕事や趣味を続けられる
これらは、**筋肉が弱り、身体が思うように動かなくなった瞬間に消えていく“幸せ”**です。
そして、その入り口となるのが サルコペニア（筋肉量の減少）。
しかし、今日お伝えしたいのは医学的な説明ではありません。
もっと生活に近い、「リアルに起こる未来」の話です。
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■ サルコペニアの本当の怖さは
「動けない身体が、人生の選択肢を奪う」こと
サルコペニアは病名ですが、その影響は“病気”の範囲にとどまりません。
実際に起こるのはこんなことです。
● ① 歩くスピードが落ちる
歩幅が狭くなり、階段がしんどくなる。
本人は「歳だから仕方ない」と思うが、筋肉量低下の初期サイン。
● ② 長時間立てない・座っているだけで疲れる
「半日外出しただけでぐったり」
これは背筋・腸腰筋の弱りによって姿勢を保てない状態。
● ③ ちょっとした段差でつまずく
筋力低下と反応速度の低下が重なると「転倒リスク」が急激に増す。
● ④ 一度転ぶと、さらに動かなくなる
転倒 → 外出が怖くなる → ますます動かなくなる → 筋力が落ちる
悪循環が始まる瞬間です。
● ⑤ 生活の自由度が下がる
旅行・スポーツ・趣味・外食、すべて“行けるかどうか”が身体に左右される。
ここがもっとも辛いところです。
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■ 老化ではなく“使わないから衰える”
筋肉は何歳からでも必ず増やせる
人は“加齢”で筋肉が減るわけではありません。
正確には、
「使う量 ＜ 減る量」になったときに
筋肉が減り始める
ただそれだけです。
逆に言えば、
60代でも、70代でも、筋肉は確実に回復する。
整体院に通われている多くの方が、
「もっと早く始めればよかった」
「歩くのが楽になってきた」
「疲れにくくなって嬉しい」
と口にされます。
筋肉は、裏切りません。
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■ 動けるカラダづくりは
“筋トレではなく” まず姿勢から始まる
サルコペニアの予防と言うと、
「筋トレしなきゃ…」
「運動が苦手だから無理」
と考える方が多いですが、ここに大きな誤解があります。
実際には、
姿勢が崩れたまま筋トレすると痛みの原因になる
ため逆効果です。
からだラボ整体院NAGASAKIの患者様への指導は
“整えてから鍛える”が基本。
✔ 骨盤の傾き
✔ 背骨のS字カーブ
✔ 肩甲骨の位置
✔ 足首の柔軟性
これらが整っていないと、
・腰が痛い
・背中が張る
・足が疲れる
・呼吸が浅い
といった症状が出ます。
姿勢が整うだけで、
筋肉は自然と使われるようになるため
「歩くだけで鍛えられる身体」に変わっていきます。
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■ “動けるカラダ”と“無理なく鍛えられるカラダ”は違う
動けるカラダづくりの最初のゴールは、
筋肉を増やすことではなく、
筋肉を使える状態に戻すこと。
この視点が非常に重要です。
どれだけ筋肉量があっても、
✓ カチコチで動かない
✓ うまく連動しない
✓ 正しい軌道で使えていない
などがあると、実際には“使えていない筋肉”です。
身体を“使える”状態に戻すと…
● 日常生活が勝手にトレーニングになる
・歩く
・階段をのぼる
・立ち座り
これらが自然と筋力アップにつながり、
無理な運動をしなくても動ける身体が維持できます。
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■ 未来の自分へ贈る“最高の投資”
サルコペニア予防＝運動
と思われがちですが、実は違います。
本質は、
「未来の暮らしの自由を守ること」
です。
・旅行に行ける
・好きなことを続けられる
・家族と出かけられる
・自分の足で歩ける
・仕事を続けられる
・やりたいことを選べる
これらはすべて“動ける身体”があってこそ可能です。
健康寿命は、
「平均寿命より10年以上短い」と言われています。
つまり、
最後の10年をどう過ごせるかが人生の満足度を決める。
その10年を
「自由な時間」のまま過ごすのか、
「痛みや不便とともに」過ごすのか、
今の選択が分岐点になります。
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■ 今日からできる “動けるカラダづくり” 3つの習慣
① 姿勢リセット（1日3回・30秒）
肩を後ろに回し、首を長くし、骨盤を立てる。
これだけで背骨がニュートラルに戻り、筋肉の負担が軽くなる。
② つま先・かかとの体重移動（歩行の基礎）
正しい歩き方の土台。
足底筋・ふくらはぎが活性化し、転倒予防にも効果。
③ 太もも前を使いすぎない座り方
デスクワークでも立ち仕事でも、
腰痛・背中の張りの大半は“座り方のクセ”から生まれます。
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■ 最後に
動けるカラダづくりは、
“運動好きな人”のものではありません。
本当は、
「人生の後半を楽しみたいすべての人」が取り組むべき身体づくり
です。
サルコペニアは“老化現象”ではなく、
“対策すれば必ず改善する身体の変化”です。
「まだ大丈夫」と思った今日が、
未来を変える最初のタイミング。
からだラボ整体院NAGASAKIは、
あなたの“未来の自由”を守るためのサポートを行っています。
無理な運動やきつい筋トレではなく、
「整えて、使えて、自然と鍛えられる身体」へ。
動けるカラダづくり、今日から一緒に始めませんか？
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 ［公式HPはこちら］(https://karadalabo-nagasaki.com/)
💻 ［オンライン予約はこちら］(https://karadalabo-nagasaki.com/reserve/)
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