「明日から連チャンラウンドだから不安で…」
これは40代以降のゴルファーから
本当によく聞く言葉です。
初日は良くても2日目に腰が重い
連チャンすると飛距離が落ちる
肩や股関節が動かなくなる
スコア以前に身体がつらい
しかし実際には、
連チャンでも最後まで安定している人が必ずいます。
その差は何か。
👉 前日の過ごし方
ここでほぼ決まります。
今回は、整体院の臨床現場で見えてきた
**「連チャンラウンド前日に絶対にやるべき準備」**を
詳しく解説します。
前日の身体は「回復途中」であることを理解する
まず大前提として知っておいてほしいのが、
前日の身体は
✔ まだ回復しきっていない
✔ 疲労が残りやすい
✔ 神経が興奮しやすい
という状態です。
この段階でやることは、
❌ 追い込む
❌ 頑張る
❌ 仕上げる
ではありません。
👉 「明日動ける状態を作る」
これが前日の準備の本質です。
前日にやるべき準備①
「疲労を抜こうとしすぎない」
多くの方がやりがちなのが、
強いストレッチ
長時間のマッサージ
ハードな練習
一見、良さそうですが
前日は逆効果になることが多いです。
なぜダメなのか？
前日は、
筋肉が敏感
神経が過敏
防御反応が出やすい
状態。
そこに強刺激を入れると、
筋緊張が逆に上がる
翌朝の動きが重くなる
という結果になります。
👉 前日は
👉 「緩めすぎない」ことが重要
前日にやるべき準備②
股関節と背骨だけ軽く整える
前日にやるべき部位は
実は多くありません。
重要なのは、
股関節
背骨
この2つだけです。
ポイントは「動かす量を最小限に」
股関節を小さく前後
背伸びしてストンと脱力
これを数回。
👉 5分以内で十分
これだけで、
朝の可動域が違う
腰の不安が減る
初動がスムーズ
になります。
前日にやるべき準備③
呼吸を整えて腹圧を下げる
連チャンで崩れる人の多くは、
前日から力が抜けていない
無意識に緊張している
状態です。
これは
呼吸の浅さ＝腹圧過多が原因。
前日におすすめの呼吸
鼻から吸う
口から長く吐く
吐く時間を意識
これを3〜5回。
👉 腹圧を「入れる」のではなく
👉 下げてリラックスさせる
これが前日の正解です。
前日にやるべき準備④
早めのケアで「回復の土台」を作る
連チャン前日に最も効果的なのが、
👉 整体・鍼治療を前日に入れること
なぜ前日ケアが効くのか？
深層筋の緊張を先に抜ける
神経の興奮を鎮められる
睡眠の質が上がる
結果、
翌朝の動きが軽い
1日目から安定
2日目に疲労を残しにくい
という流れが作れます。
鍼治療が連チャン前日に向いている理由
特に鍼治療は、
腸腰筋
多裂筋
僧帽筋深層
肩甲骨内側
といった
疲労が溜まりやすく、ストレッチでは届かない筋肉
に直接アプローチできます。
前日に鍼治療を受けることで、
身体が「回復モード」に切り替わる
寝ている間に回復が進む
という大きなメリットがあります。
万能ストレッチ整体で「動ける状態」を仕込む
当院の
万能ストレッチ整体は、
股関節
骨盤
背骨
呼吸
を連動させて整える施術です。
前日に受けることで、
可動域を出しすぎない
でも動きは軽い
という
ゴルフ前日に最適な状態を作ります。
前日にやってはいけない行動
ここも非常に重要です。
❌ 夜遅くまでの飲酒
❌ 長時間のスマホ・PC
❌ 不安になって動画を見すぎる
❌ ハードな練習
これらはすべて、
睡眠の質低下
神経の興奮
回復力低下
につながります。
パーソナルトレーニングで「前日が楽になる身体」へ
最終的な理想は、
❌ 前日に不安になる
ではなく
⭕ 前日は普通に過ごせる
身体です。
パーソナルトレーニングでは、
股関節主導の動作
腹圧コントロール
疲労耐性
を高めていきます。
その結果、
連チャンでも準備が簡単
身体に不安が出にくい
ゴルフを純粋に楽しめる
ようになります。
まとめ｜連チャンの成否は「前日」で決まる
連チャンラウンド前日にやるべき準備は、
1️⃣ 疲労を抜こうとしすぎない
2️⃣ 股関節と背骨だけ軽く整える
3️⃣ 呼吸で緊張を抜く
4️⃣ 早めに整体・鍼治療
この4つです。
前日は頑張らない。
整えすぎない。
でも放置しない。
これが
連チャンでも崩れないゴルファーの準備法です。
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