ゴルファーの悩みで、年代を問わず非常に多いのが
腰痛です。
朝は大丈夫だったのに、途中から腰が張る
ラウンド後、腰が重くて動けない
翌日、起き上がるのがつらい
何度も同じ場所を痛める
そして多くの方がこう考えます。
「フォームが悪いのかな」
「年齢のせいだろう」
「もうゴルフは腰に悪い」
しかし、実際の現場では
👉 同じ年代・同じ練習量でも、腰を痛めない人が確実に存在します。
この違いは何なのか。
結論から言うと、
腰を痛めない人は「腰を使っていない」
これが最大の共通点です。
ゴルフ腰痛の正体は「腰の使いすぎ」
ゴルフで起こる腰痛の多くは、
ヘルニア
骨の異常
ではなく、
👉 腰が本来やらなくていい仕事をさせられている状態
です。
つまり、
股関節が動かない
体幹が支えられない
下半身が使えない
その代償を
すべて腰が引き受けている
ということです。
腰を痛めやすいゴルファーの特徴
まずは、腰を痛めやすい人の共通点から見てみましょう。
① スイング中、腰に「詰まり感」がある
回していると腰が引っかかる
切り返しで違和感が出る
フィニッシュで腰が張る
これは、
股関節が回らず、腰だけで回しているサインです。
② 下半身が安定せず、上半身主導
腰を痛めやすい人ほど、
足元が不安定
体重移動が浅い
上体だけで振っている
結果、
回旋ストレスが腰に集中します。
③ ラウンド後・翌日のケアをしていない
ゴルフ後は何もしない
痛くなったら休むだけ
この状態を繰り返すと、
筋緊張が抜けない
可動域が落ちる
次のラウンドで再発
という悪循環に入ります。
腰を痛めないゴルファーの共通点①
「股関節が主役、腰は脇役」
腰を痛めないゴルファーは、
回る場所
力を出す場所
を無意識に分けています。
👉 回るのは股関節
👉 腰は“ついてくるだけ”
この関係ができているため、
腰にねじれが溜まらない
繰り返し振っても壊れない
のです。
腰を痛めないゴルファーの共通点②
「腹圧が自然に入っている」
腰を守るために重要なのが
**腹圧（お腹の内側の支え）**です。
ただし、
❌ 力んで固める腹圧
⭕ 呼吸と連動した腹圧
腰を痛めない人ほど、
息が止まらない
体幹がしなやか
動きが途切れない
結果、
腰への負担が最小限になります。
腰を痛めないゴルファーの共通点③
「疲労を溜めない体の使い方」
腰を痛めない人は、
フルスイングし続けない
力感を一定に保つ
無理な振り込みをしない
これは意識というより、
身体がそうさせていない
という状態です。
身体が整っていると、
無駄な力が入らない
腰で頑張らなくていい
結果、腰は守られます。
万能ストレッチ整体が腰痛ゴルファーに強い理由
からだラボ整体院NAGASAKIの
万能ストレッチ整体は、
ゴルフ腰痛の
「原因そのもの」にアプローチします。
特徴は
無理に押さない
無理に伸ばさない
動かしながら整える
特に、
股関節
腸腰筋
骨盤
背骨
を連動させて整えることで、
腰の負担が激減
スイング後の張りが減少
再発しにくい体
を作ります。
パーソナルトレーニングで「腰を使わない体」を作る
腰痛対策で重要なのは、
❌ 腰を鍛える
ではなく
⭕ 腰を使わなくていい体を作る
当院のパーソナルトレーニングでは、
股関節主導の動作
腹圧と姿勢の連動
ゴルフ動作を想定した安定性
を重視します。
これにより、
腰が楽
振っても不安がない
ゴルフが怖くなくなる
身体へと変わっていきます。
セルフメンテをしている人ほど腰を痛めない
腰を痛めないゴルファーほど、
ラウンド後に整える
股関節と腰をリセット
翌日に疲れを残さない
という習慣を持っています。
これは治療ではなく、
ゴルフを続けるための管理です。
実際のゴルファーの声
「腰の不安が消えた」
「フルスイングしても怖くない」
「ラウンド後が楽になった」
これらはすべて、
腰を守れる身体に変わった結果です。
まとめ｜腰を痛めない人は「腰を頑張らせない」
ゴルフ腰痛は、
年齢
スイング理論
だけの問題ではありません。
👉 体の使い分けができているかどうか
これが、
腰を痛めない最大のポイントです。
整えて、正しく使えば、
腰は守れます。
ゴルフはもっと長く楽しめます。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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