はじめに
立ち仕事をしていると、多くの方が「足の疲れ」や「ふくらはぎのだるさ」を感じます。特に30代に差し掛かると、疲労回復が追いつかず、慢性的な「下腿部の痛み」として悩みが続くケースも増えてきます。
今回は、実際に立ち仕事をしている30代女性の方にインタビュー形式でお話を伺いながら、下腿部の痛みの原因や改善法、整体の役割について深掘りしていきます。
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インタビュー：30代女性・販売職（立ち仕事）
― Q1. どのようなお仕事をされていますか？
「アパレルショップで働いています。1日8時間以上立ちっぱなしで、接客や品出しをしているので、ほとんど座ることがありません。」
― Q2. 下腿部（ふくらはぎやスネ）の痛みは、どんな時に出やすいですか？
「夕方になると特に痛みが強くなります。朝は大丈夫なのですが、夕方から夜にかけて『ズーンと重たい痛み』と『ピキピキする張り感』が出てきます。ひどい時は帰宅して靴を脱いだ瞬間にドッと疲れが押し寄せて、ふくらはぎがパンパンに張っているのを感じます。」
― Q3. 痛みが出てから生活にどんな影響がありますか？
「仕事が終わってから家事をしようと思っても、足がだるすぎて横になってしまいます。休日もできれば出かけたいのに、足が重くて外出する気力がなくなってしまって…。正直、趣味の買い物や友達との外出も減ってしまいました。」
― Q4. ご自身で何か対策はされていますか？
「お風呂でマッサージをしたり、着圧ソックスを履いたりはしています。でも、その場では楽になっても次の日の夕方にはまた同じ状態に戻ってしまいますね。」
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下腿部の痛みの原因とは？
整体師の視点から考えると、30代女性の立ち仕事による「下腿部の痛み」には以下のような原因が考えられます。
1. 血流不足・むくみ
長時間の立ち姿勢で重力の影響を受け、下半身の血液やリンパの循環が滞り、老廃物がふくらはぎに溜まりやすくなります。
2. 筋肉の疲労・硬直
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど重要なポンプ機能を持っています。立ちっぱなしで酷使されると、筋肉が硬直して柔軟性を失い、痛みやだるさを引き起こします。
3. 骨盤や足首の歪み
立ち方や体重のかけ方に偏りがあると、片側のふくらはぎに過度な負担がかかり、左右差による痛みや腫れを生じやすくなります。
4. 靴の影響
サイズの合わない靴やヒール靴、クッション性のない靴を長時間履くことで、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱に負担がかかります。
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インタビュー続き
― Q5. 整体を受けてみて変化はありましたか？
「はい、かなり違いました。初めて施術を受けた時に、ふくらはぎだけでなく股関節や腰の動きを整えてもらったんです。すると足の軽さが全然違いました。翌日の夕方にいつもならズーンとくる痛みが、すごく軽かったんです。」
― Q6. 特に印象に残っているケアはありますか？
「足首やふくらはぎをゆるめてもらった後に、骨盤まわりを整えてもらったら、立ち姿勢が楽になったことです。立っている時間は同じなのに、疲れの出方が違って驚きました。」
― Q7. 今後の目標はありますか？
「足の痛みを気にせずに仕事もプライベートも楽しみたいです。今はセルフケアのストレッチも教えてもらったので、続けていきたいと思います。」
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チェックリスト：立ち仕事による下腿部の痛みセルフチェック
以下の項目に3つ以上当てはまる場合は、慢性的な下腿部の痛み・疲労蓄積が疑われます。
夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る
むくみで靴下の跡がくっきり残る
仕事後に足が重くて動きたくない
睡眠をとっても足のだるさが取れない
片方のふくらはぎだけ強く痛む
足首や膝の動きが硬くなってきた
マッサージしてもすぐに元に戻る
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改善のためのアプローチ
整体施術：ふくらはぎ・足首・股関節を中心に全身のバランスを整えることで、循環を改善し、筋肉の負担を軽減。
セルフストレッチ：ふくらはぎのストレッチ、足首回し、つま先立ち運動など。
生活習慣の見直し：水分補給、靴選び、こまめな休憩でのストレッチが大切。
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まとめ
30代女性の立ち仕事による下腿部の痛みは、放置すると慢性化し、腰や膝への二次的な不調につながることもあります。
整体施術とセルフケアを組み合わせることで、**「仕事もプライベートも快適に楽しめる体」**を取り戻すことが可能です。
もしあなたが同じように「夕方のふくらはぎの痛み」に悩んでいるなら、ぜひ一度ご相談ください。
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