こんにちは。からだラボ整体院NAGASAKIです。
本日は 「40代女性・立ち仕事で起こる下腿部（ふくらはぎ）の痛み・つっぱり感・つりやすさ」 について、詳しく解説していきます。
立ち仕事を続けている方の多くが、夕方になるとふくらはぎがパンパンに張ったり、夜寝ているときに「こむら返り（足のつり）」を経験したことがあるのではないでしょうか。
特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化や筋肉量の低下も影響し、疲労が回復しにくく、慢性的な下腿部の不調に悩むケースが増えてきます。
この記事では、
なぜ立ち仕事でふくらはぎに症状が出るのか
放置するとどうなるのか
自分でできるセルフチェック方法
改善のための整体アプローチ
実際に当院へ通われた患者様の声
を、じっくりお伝えしていきます。
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1. 下腿部の痛み・つっぱり感・吊りやすさが起こる原因
長時間の立位姿勢による筋疲労
立ち仕事では、常に下肢の筋肉（特にふくらはぎ＝腓腹筋・ヒラメ筋）が体重を支えています。休憩が少ない環境では筋肉が硬直し、血流が滞ることで「張り感」「痛み」が生じやすくなります。
血液循環の低下
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流のポンプ作用に関わります。しかし筋肉が固まるとその作用が弱まり、下肢に血液やリンパ液が滞り、むくみ・だるさ・夜間のこむら返りを引き起こします。
足首・骨盤の歪み
長時間の立位や同じ姿勢は、骨盤や足首のバランスを崩しやすく、特定の筋肉に負担を集中させてしまいます。特に外側重心や内股傾向の方は、下腿部の一部に負担が偏り、筋肉の緊張や疲労が増幅します。
加齢による筋力低下
40代になると筋肉量が少しずつ減少し、同じ立ち仕事でも20代・30代の頃よりも疲労が溜まりやすく、回復しにくくなります。その結果、筋肉の張りやつりやすさが日常化してしまいます。
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2. 放置するとどうなる？
「夕方になると足が重いけど、そのうち治る」
「夜のこむら返りは歳だから仕方ない」
と考えて放置してしまう方は少なくありません。
しかし、症状を放置すると次のような悪循環につながります。
ふくらはぎの硬直 → 膝や腰への負担増加
足の冷えやむくみの慢性化 → 疲労感の悪化
血流障害によるこむら返りの頻発
歩行姿勢が崩れる → 股関節や腰部の痛みへ波及
結果として、仕事だけでなく日常生活にまで支障をきたすケースが増えていきます。
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3. あなたの足は大丈夫？セルフチェックリスト
下記のチェックリストに3つ以上当てはまる方は、下腿部に慢性的なトラブルを抱えている可能性が高いです。
✅ 夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る
✅ 夜寝ていると足がつりやすい
✅ 階段を降りるとふくらはぎに痛みや違和感がある
✅ 足首やくるぶし周辺がむくみやすい
✅ マッサージをしてもすぐに戻ってしまう
✅ 足先が冷たく感じることが多い
✅ 立ち仕事を終えると「鉛のような重さ」を感じる
いかがでしょうか？
当てはまる項目が多いほど、下腿部の疲労や血流の滞りが慢性化しているサインです。
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4. 当院での改善アプローチ
からだラボ整体院NAGASAKIでは、下腿部の症状に対して次のような施術を行っています。
① 全身の骨格・姿勢調整
下腿部の不調は、ふくらはぎ単体ではなく 骨盤や足首の歪み から生じていることが多いため、全身のバランスを整えることを優先します。
② ふくらはぎ〜足首周囲の筋膜リリース
固まったふくらはぎの筋肉を優しくほぐし、筋膜の癒着を解消することで血流改善を促進します。
③ 血流・リンパの循環改善
ストレッチ整体を用いながら血液とリンパの流れをスムーズにし、むくみ・だるさの解消を図ります。
④ セルフストレッチ・ケア指導
仕事の合間にできるふくらはぎストレッチや、夜のケア方法（温熱・呼吸法など）をお伝えし、再発防止をサポートします。
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5. 実際の患者様の声
📍 患者様：40代女性 / 販売業（立ち仕事）
「夕方になると足がパンパンで、家に帰ると靴下の跡がくっきり残るほどむくんでいました。夜中に足がつることも多く、寝不足になる日が続いていました。
こちらに通い始めてからは、まず足の軽さに驚きました。施術後は靴がゆるく感じるほどスッキリして、夜もぐっすり眠れるようになりました。セルフストレッチも教えていただき、仕事中に取り入れることで翌日の疲れ方が全然違います。もっと早く来ればよかったです！」
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まとめ
40代女性の立ち仕事では、ふくらはぎの「痛み」「つっぱり感」「つりやすさ」は非常に多いお悩みです。放置してしまうと慢性化し、腰や股関節への二次的な不調へ広がることもあります。
「毎日の疲労だから仕方ない」とあきらめず、根本からの改善を目指しましょう。
当院では全身のバランスを整え、ふくらはぎの疲労回復をサポートしています。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
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