【症例ブログ】ベンチプレスで右肩前面を痛めた40代男性の改善ストーリー

はじめに

筋トレ愛好家にとって、ベンチプレスは胸・肩・腕を総合的に鍛えられる人気種目です。
しかし、フォームのちょっとした乱れや柔軟性不足によって、肩の前面を痛めてしまうケースは少なくありません。

今回は、40代男性・筋トレ愛好者がベンチプレス中に右肩関節前面を痛め、当院の施術とフォーム指導を経て改善した事例をご紹介します。

患者様の背景

• 年齢・性別：40代男性

• 趣味：筋トレ（週3〜4回）

• 主訴：ベンチプレス時の右肩前面の痛み

• 発症の経緯：重量更新を狙ったトレーニング中に違和感、その後痛みが悪化しベンチプレス不可に

• その他の特徴：筋トレ歴10年以上、自己流フォームで継続

初回評価

1. 姿勢

   • 胸椎の柔軟性低下

   • 肩甲骨の後傾・下制不足

2. 肩関節可動域

   • 外旋可動域の制限

   • 水平外転時に右肩前面に痛み

3. 筋肉の状態

   • 大胸筋上部・小胸筋の短縮

   • 三角筋前部の過緊張

4. フォーム分析

   • バー下ろし時に肘が過度に開き、肩前面にストレス集中

   • 肩甲骨の安定性不足により負担増

施術内容

1. 疼痛緩和（初期）

   • オリジナル鍼灸で三角筋前部・小胸筋の緊張を緩める

   • 万能ストレッチ整体で肩甲骨可動域を改善

2. 可動域改善（中期）

   • 胸椎伸展エクササイズ

   • 肩甲骨の後傾・下制を促すトレーニング

3. フォーム習得（後期）

   • パーソナルトレーニングで正しいベンチプレスフォームを指導

   • 肩への負担を減らすためのバー軌道修正

改善経過

• 1回目施術後
  　日常生活での肩前面痛が軽減

• 3回目
  　軽重量でのベンチプレスが可能に

• 6回目
  　フルレンジでのトレーニング再開

• 8回目以降
  　重量更新を目指せる状態まで回復

パーソナルトレーニングで学んだポイント

• 肩甲骨のセット（後傾＋下制）を安定させる

• バーを胸の下部に下ろす意識

• 肘の角度を45°程度に保つ

• 足の踏ん張りとブリッジで安定性を確保

まとめ

ベンチプレスで肩前面を痛める原因は、フォームの乱れだけでなく、日常的な柔軟性不足や筋バランスの崩れが大きく関わります。
当院では、痛みの改善＋フォーム習得＋予防トレーニングをセットで行うため、筋トレを長く安全に続けられる身体づくりが可能です。

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