はじめに
60代になり、長年のデスクワークを続けている男性の中には、慢性的な肩こりや首の痛み、背中の張りに悩まされている方が少なくありません。
「肩が常に重い」「首が回らない」「夕方になると頭痛が出て仕事に集中できない」──こうした症状は、単なる“年齢のせい”だけではなく、長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉・関節・神経への負担が積み重なって起こります。
本記事では、60代男性デスクワーカー特有の肩こりの原因と改善方法、そしてからだラボ整体院NAGASAKIで実際に行っている施術・セルフケアについて詳しく解説します。SEOを意識して「60代男性」「デスクワーク」「肩こり改善」などの検索ワードを多く盛り込みながら、症状にお悩みの方に役立つ実用的な内容をお届けします。
1. 60代男性デスクワーカーに多い肩こりの特徴
年齢による筋肉の柔軟性低下
60代になると筋肉や関節の柔軟性が低下しやすく、肩まわりの動きが制限されやすくなります。デスクワークで肩がすくんだ姿勢を長時間続けると、血流が滞り、肩こりの慢性化につながります。
長時間同じ姿勢による負担
1日6〜8時間以上パソコンの前で作業する方も多く、首・肩・背中の同じ筋肉が長時間緊張し続けます。特に、猫背姿勢や前傾姿勢は、僧帽筋や肩甲挙筋などに大きな負担をかけ、コリを悪化させます。
加齢による回復力の低下
若いころは一晩寝れば回復していた肩こりも、60代では回復が遅く、常に重だるさが残る慢性肩こりに移行しやすくなります。
2. デスクワークと肩こりの関係
デスクワークでは、以下のような要因が肩こりを引き起こします。
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姿勢不良（猫背、巻き肩、頭部前方位）
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視線の高さの不一致（モニターが低すぎる）
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キーボード位置の悪さ（腕や肩の高さが不自然）
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休憩不足（1時間以上座りっぱなし）
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運動不足（肩甲骨まわりの筋肉が硬直）
特に60代男性は「仕事に集中しすぎて休憩を取らない」「肩や首が固まってもそのまま作業を続ける」という傾向が強く、症状の悪化を招きやすいです。
3. からだラボ整体院NAGASAKIでの改善アプローチ
当院では、60代男性のデスクワーク肩こりに対して以下の3ステップで改善を行います。
ステップ1：原因分析と姿勢評価
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首・肩・背中の可動域チェック
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肩甲骨の位置や動きの確認
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骨盤・背骨の歪み評価
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デスクワーク中の姿勢習慣ヒアリング
ステップ2：筋肉・関節の調整
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僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋の硬さをほぐす
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首の動きを妨げている胸鎖乳突筋・斜角筋のリリース
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肩甲骨の可動性を回復させるストレッチ整体
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背骨・骨盤の歪みを整える矯正
ステップ3：再発防止のセルフケア指導
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デスクワーク中の姿勢改善アドバイス
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肩甲骨はがしストレッチ
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首の負担を減らすデスク環境の調整方法
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1日5分の肩こり予防体操
4. 自宅でできる肩こり改善ストレッチ（60代男性向け）
ここでは、当院でも推奨している簡単な肩こり改善エクササイズを紹介します。
肩回しストレッチ
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両肩をすくめるように持ち上げる
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後ろに大きく回す（5回）
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前に大きく回す（5回）
首の側屈ストレッチ
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右手で頭を右に倒し、左の首筋を伸ばす
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20秒キープ
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反対側も同様に行う
肩甲骨はがしストレッチ
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両手を背中で組み、肩甲骨を寄せる
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10秒キープ
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5回繰り返す
5. 放置するとどうなる？60代男性の肩こりが招くリスク
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頭痛やめまいの悪化
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手や腕のしびれ（頚椎症や神経圧迫）
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睡眠の質低下
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慢性疲労
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作業効率の低下
「ただの肩こり」と軽く考えて放置すると、頚椎症や四十肩・五十肩、さらには自律神経の乱れまで引き起こす可能性があります。
6. 当院での施術を受けるメリット
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完全予約制で待ち時間なし
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一人ひとりの姿勢・生活習慣に合わせたオーダーメイド施術
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肩こりだけでなく、全身のバランスも整える
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再発予防までサポート
まとめ
60代男性のデスクワーク肩こりは、長年の姿勢習慣と筋肉の柔軟性低下が主な原因です。しかし、適切な施術とセルフケアを組み合わせれば、慢性的な首肩の重さから解放され、快適な毎日を取り戻すことが可能です。
「もう年だから仕方ない」と諦める必要はありません。まずは一度、あなたの肩こりの根本原因を一緒に確認してみませんか？
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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