はじめに
「お尻の奥が重だるい」「立っていると徐々に臀部に痛みやつっぱり感が出てくる」
このような症状に悩まされている方は、年齢を重ねるにつれて増えてきます。特に 60代の女性で立ち仕事を長年続けている方は、臀部まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすく、腰や股関節とも関連しながら慢性的な症状に発展することが少なくありません。
本記事では、
60代女性で立ち仕事をしている方に起こりやすい臀部の痛み・つっぱり感の原因
放置することで起こりやすいリスク
自宅でできるセルフケアやチェックリスト
実際に当院へご来院いただいた患者様の声
を詳しくまとめました。
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60代女性が立ち仕事で感じやすい臀部の不調とは？
立ち仕事は一見「座りっぱなし」より健康に良いと思われがちですが、実際には 同じ姿勢を長時間続けることで筋肉や関節に負担が蓄積します。
特に臀部は、
体を支える土台として常に働いている
股関節や腰椎と連動して動く
姿勢の崩れや疲労が最初に出やすい場所
という特徴があるため、痛みやつっぱり感が出やすいのです。
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主な原因
1. お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）の硬直
立ち仕事では体重を支えるため、お尻の筋肉に常に負担がかかります。特に 大殿筋や中殿筋が固まると血流が悪化し、つっぱり感や鈍痛が出てきます。
2. 股関節の可動域制限
股関節の動きが硬くなると、代わりに臀部が余計に働いてしまい、疲労や張りが慢性化します。
3. 姿勢の乱れ（骨盤の前傾・後傾）
立ち仕事中に片足へ体重をかけるクセや、反り腰・猫背などの姿勢不良が積み重なると、臀部にアンバランスな負担が集中します。
4. 坐骨神経の圧迫
筋肉の硬直が進むと、臀部を走る坐骨神経を圧迫し、シビレや鋭い痛みに発展することもあります。
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放置するとどうなる？
臀部の痛みや張り感を「年齢のせい」「疲労だから仕方ない」と放置してしまうと、以下のリスクがあります。
腰痛や股関節痛を併発する
歩行がぎこちなくなる（歩幅が小さくなる）
坐骨神経痛へ移行し、下肢にシビレが出る
睡眠の質が下がり、疲労が抜けにくくなる
60代からの身体は回復力が低下しているため、早めの対処が重要です。
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自宅でできるセルフチェックリスト
次の項目を確認してみてください。
✅ 立ち仕事の後にお尻が重だるくなる
✅ お尻に手を当てると硬いしこりのような筋肉を感じる
✅ 座ると逆にお尻が痛くなる
✅ 歩くときに左右どちらかの臀部が張りやすい
✅ 腰痛や太ももの外側の張りも一緒に出ている
3つ以上当てはまる方は、臀部の筋肉が過度に緊張しているサインです。
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セルフケアのポイント
1. 軽いストレッチ
椅子に座って足首を膝に乗せ、上体を前に倒す
深呼吸しながら20秒キープ
これだけでも中殿筋の柔軟性を回復できます。
2. 温める
お尻まわりを温めることで血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。
3. こまめに体重を移動
片足に体重をかけ続けないよう、左右均等に立つ意識を持ちましょう。
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患者様の声（60代女性・立ち仕事）
> 「スーパーでレジの仕事をしています。長時間立ちっぱなしで、数年前からお尻に張りを感じるようになりました。夕方になると痛みで足まで重くなり、家に帰ってもぐったりしていました。整体やマッサージを受けても一時的で、またすぐに戻るのが悩みでした。
こちらで『万能ストレッチ整体』を受けてからは、お尻の深いところがゆるむ感じがあり、立ち仕事の後も痛みが軽くなっています。先生から教わったセルフストレッチを続けているおかげで、今では趣味のウォーキングも楽しめるようになりました。本当に感謝しています。」
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まとめ
60代女性で立ち仕事をしている方に多い 臀部の痛みやつっぱり感は、筋肉の硬直・姿勢の乱れ・股関節の硬さが複合的に影響しています。
放置すると腰や脚の不調につながりやすいため、早めのケアが大切です。
セルフチェックやストレッチで予防しつつ、根本改善を目指すなら専門的な整体による施術がおすすめです。
当院では「動けるカラダづくり」をテーマに、単なる対処ではなく 全身のバランス改善を目指した施術を行っています。
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